Importancia del sueño

 Hola seguidores está semana os voy hablar de la importancia que tiene el sueño en nuestra salud y cuantas horas debemos dormir dependiendo de nuestro rango de Edad . Como norma general las personas de 40 años en adelante deben dormir entre 7 y 9 horas , pero esto es algo muy general ya que el número de horas de sueño depende de las necesidades de sueño que cada persona tiene varían de una persona a otra . Hay unos puntos que se deben tener en cuenta como : 

- El rango normal para persona de 40 años es de 7 a 9 horas diarias .

- Estas horas pueden ser variables dependiendo de la persona , ya que hay gente que con 6 horas tiene suficiente , y otras que necesitan dormir más de 9 horas , y aún así siguen casándos.

- La calidad del sueño es importante , por qué tu puedes dormir 9 horas y seguir cansado, y lo que pasa es que mientras duermes no descansas tu cuerpo ni tu mente,  y para llegar a descansar bien y que el sueño sea efectivo debéis desconectar por completo de todo . 

Podemos saber cuántas horas debemos dormir sin tenemos encuentra estos puntos : 

1- Si durante el días estas cansados o Somnoliento,  entonces tenéis que dormir más de 7 o 9 horas 

2- Si no dormimos las horas necesarias  se denomina privacidad del sueño y puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física y mental.  Los efectos que esa falta de sueño nos puede provocar son : 

- Tener u  sistema inmunológico débil 

- Problemas cardiovasculares

- Aumenta nuestra presión arterial 

- Nuestro metabolismo de altera y por lo tanto nuestras hormonas que regulan el apetito se alteran también y podemos subir de peso .

- Cansancio permanente , lo que nos deja sin energía y por lo tanto sin ganas de hacer nada 

- Si no dormimos bien , nos afecta más el dolor 

- Problemas en la concentración 

- Nuestro estado de ánimo está descontrolado y estamos más irritables 

- Envejecimiento prematuro , por qué disminuye la regeneración celular .

Debéis tener en cuenta que hay que darle una prioridad importante al descanso y al sueño , por qué si dormimos las horas necesarias tiene los siguientes  aspectos importantes : 

* Reparación celular , mientras estamos descansado , algo muy importante para nuestro cuerpo después de un día intenso 

* Fortalece el sistema inmunológico , y así nos encontramos más protegidos de infecciones y enfermedades 

* Equilibrio hormonal , que nos ayuda a regular la producción de hormonas , sobre todo la del crecimiento 

* Nuestra memoria mejora , ya que nos permite estar más concentrados 

* Fortalece las relaciones interpersonales , ya qué al estar más descansados nos sentimos más animados .

Estos son puntos muy importantes por lo que os aconsejo que durmamos las horas que vuestro cuerpo necesita para rendir mejor , estar más animado y con más energía. 

Unos puntos o recomendaciones que os doy para tener un sueño más saludable : 

1 - Crea una rutina de sueño , donde te acuestes a la misma hora siempre y también te levantes a la misma hora 

2- Crea un entorno de sueño agradable y cómodo 

3- No tomes café o bebidas con cafeína antes de dormir 

4- Intenta hacer ejercicios varias horas antes de irte a dormir 

5- No cenes alimentos pesados , sino fáciles de digerir y si puede ser cena tres o dos horas antes de irte a dormir .

6- Cuando te vayas a la cama evita utilizar el móvil o la tablet .

7- Utiliza sólidos ambientales para conseguir relajarte ..

Recuerda que lo más importante es que tu cuerpo se recupere del esfuerzo físico y psíquico..

Vamos a descansar y dormir 7 o 9 horas , que disfrutéis del día y vamos a cuidarnos por todas partes , interior , exterior , mental , y físicamente. 

Hasta la semana que viene