Importancia de la verdura para nuestro cuerpo

 Buenos días seguidores ,¿ vosotros sabéis la importancia de comer verdura , los beneficios que las propiedades de la verdura le aportan a nuestro cuerpo ?. Pues hoy en mi post os voy a explicar esa importancia,  loa beneficios de comer verdura y que cantidad es la recomendada comer.  

Se que a veces es súper complicado comer verdura sobre todo para los niños , pero hay que hacerles ver que son buenas , y prepararles las verduras de forma agradable a la vista que las quieran probar ..

Cuando nos preparamos un planto de comida siempre ponemos como hidratos una pasta u arroz , etc.. y la verdura la dejamos más dé lado , pero es importante saber que la verdura es un hidrato más saludable que si es un hidrato simple que no nos da energía tan rápido como la pasta , el arroz , la patata pero tiene un índice glucémico más bajo que esos hidratos complejos,  que los digeridos mejor y que por supuesto tienen muchas más vitaminas . 

Es un alimento cargado de buenas propiedades para nuestro cuerpo y recordad que es un elemento muy importante para mantener una dieta equilibrada. 

Las propiedades de comer verdura son : 

1- Bajas en calorías,  la mitad de las verduras tienen pocas calorías   lo que nos ayuda a tener un peso controlado.

2- Ricas en fibra , lo que nos ayudan a estar más tiempo saciados,  a tener una mejor digestión y que nuestro tránsito intestinal esté regulado .

3- A estar más hidratados , por qué tienen alto contenido en agua .

4- Alto contenido en vitaminas ( A C,B , K ,E y  Ácido fólico )  que nos permite tener un buen funcionamiento  de nuestro cuerpo .

También  tienen un   alto contenido en minerales ( Potasio , Magnesio, Hierro, Calcio, Fósforo, Yodo  , Flúor y Zinc) .

Son ricas en antioxidantes que nos ayudan a proteger nuestras células de los radicales libres , y así evitar en envejecimiento prematuro . 

Bajo contenido en grasas , menos las aceitunas y el aguacate los cuales no son verduras sino frutas .

la importancia de la verdura y fruta , debéis introducirla en vuestra alimentación y hacérsela divertida a los niños para que también coman.

    Beneficios  de comer verdura : 

1- Mejor salud cardiovascular 

2- Nos ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la Diabetes tipo 2 

3- Mejora nuestra digestión gracias a la fibra de la verdura .

4- Mejora nuestra salud mental y emocional 

5- Nuestro sistema inmunologico se Fortalece,  gracias al alto contenido en vitamina C .

6- Nuestra visión Mejora gracias a su alto contenido en vitamina A , que tienen alguna de ellas como la Zanahoria. 

7- Las verduras de hoja verde nos ayuda a tener nuestros huesos más fuertes , porque este tipo de verdura posee vitamina K y calcio.

Os hago una recomendación y es que comais una variedad de verduras de diferentes colores porque así obtenemos un gran cantidad de nutrientes , también es importante que se incluya verdura en las comidas principales .

Como norma general se debe comer 5 porciones de verdura al día  e intentar que sean las verduras de menos índice calórico.

 

Por ultimo deciros que sigamos cuidándonos que nos sentiremos mejor y con mas fuerza , recordar que todo es importante a la hora de sentirnos bien .

Feliz día y recuerda comer verdura .