Hola seguidores esta semana mi post va a ir enfocado en un tema que a la gente de 40 años le preocupa y es el siguiente ¿Qué es más importante la tonificación o el cardio? , y por supuesto todo es importante pero a cierta edad le tenemos que dar más prioridad a la tonificación, por que de los 40 hacia delante la falta de masa muscular trae cambios muy importantes en nuestro cuerpo , por eso es importante que la gran parte de nuestra rutina de entrenamiento se centre en mantener y conseguir masa muscular, y conseguir una mejor salud y calidad de vida.
La tonificación es importante por los siguientes motivos que ahora paso a deciros;
1- La masa muscular disminuye a esta edad lo que se llama ( sarcopenia ), esta falta de masa muscular nos provoca debilidad , fatiga y muchas más opciones de sufrir lesiones, por eso es necesario darle prioridad a la tonificación.
2- Nuestro metabolismo mejora porque al tener músculo , la quema de calorías es mayor y podemos controlar el peso .
3- Nuestros huesos se encuentran más fuertes porque se estimula la densidad ósea , y eso nos ayuda a reducir la probabilidad de sufrir osteoporosis , sobre todo en las mujeres en la menopausia .
4- Si tenemos los músculos fuertes podemos evitar las lesiones , porque al tener músculos fuertes y tonificados tenemos más estabilidad y las articulaciones nos aguantan mejor .
5- Nuestra postura corporal es mucho mejor porque los músculos de la espalda y el core están fuertes .
6- Nuestra energía aumenta y nuestro estado de ánimo es más alegre , todo esto viene provocado por que al realizar ejercicio de fuerza liberamos endorfinas , que es la hormona que tiene efectos positivos .
Todos estos puntos son las propiedades que la tonificación nos produce , por esos motivos es importante que siempre hagamos tonificación , aunque es verdad que no debemos dejar de lado totalmente el cardio , por eso mis recomendaciones son que realices ejercicios de fuerza por lo menos 2 o 3 veces a la semana y que englobe todos los músculos. Tener en cuenta que el peso que utilices tiene que ser adecuado y que podáis realizar de 8 a 15 repeticiones por cada serie . Es importante a la hora de realizar los ejercicios tener una buena postura y una buena técnica, por eso os recomiendo que entrenes con un profesional que pueda corregir ambas cosas si lo ejecutáis mal .
En conclusión, aunque a veces le damos más prioridad al cardio para perder peso , debéis saber que realizando más tonificación que cardio , conseguimos mantener mejor nuestro peso y vernos mejor también. Con esto no quiero deciros que os olvidéis del cardio , sino que lo hagáis en segundo plano y menos veces a la semana .
En definitiva ,hacer deporte es importante para mantenernos bien a cualquier edad , pero con los 40 años debemos empezar a pensar más en nuestra salud tanto física , por eso os animo a hacer deporte.
Nos vemos en el gym o en mi canal, que tengo rutinas chulas, cortas y divertidas para entrenar.
Feliz día .
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