Buenos días seguidores , aquí nos vemos de nuevo , ¿qué tal los gofres los probasteis ? , yo este fin de semana la verdad que los hice el domingo para desayunar , y disfrutamos mucho , ya que los acompañamos de unas fresas y un poco de nocilla .
El post de hoy os voy hablar del Zinc , que es y qué hace en nuestro cuerpo .
El Zinc es un nutriente que necesitamos para tener una buena salud, ya que nos ayuda a que nuestro sistema inmunitario sea perfecto para luchar contra virus y bacterias que nos ataquen .
El Zinc es una vitamina oligoelementos , situada en la segunda posición de los más importantes , detrás del hierro que es el primero .
Los síntomas que no avisan de que estamos faltos de Zinc son , aparición de diarrea, pérdida de cabello , pérdida de apetito y en esos casos entonces se debe tomar suplementos con Zinc pero siempre con el estómago vacío para que lo absorba mejor .
Como ya os dije arriba es una vitamina que necesitamos para el buen funcionamiento del cuerpo , por que esta presente en todas las células del mismo . Esta vitamina o mineral es necesario para nuestro crecimiento , que nuestra vista esté sana y que nuestro metabolismo funcione bien . La falta de zinc puede provocar el retraso en el crecimiento sobre todo en niños, y a la difícil cicatrización de heridas .
Si mantenemos una dieta equilibrada nuestros depósitos de zinc estarán en sus niveles correctos, pero si aún así no llegamos a absorber la cantidad que necesitamos, como os comenté arriba hay suplementos que nos pueden ayudar.
La función del Zinc en nuestro cuerpo es la siguiente :
Desarrollo Y crecimiento
Coagulación de la sangre
Cicatrización de heridas
Que las Tiroides funcione bien
Gusto y visión
Sistema inmunitario
Reducción de la inflamación
Sintetizados mejor la proteína
Prevención de la neumonía
Colesterol controlado
Protección de las células
Tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que nuestras células están protegidas contra los radicales libres .
Esta vitamina o mineral, nos ayuda a mantener controlados los síntomas de los resfriados o gripes comunes .
Mantener controlado el acné.
Algo que afecta a los hombres con la falta de zinc en el cuerpo es que pueden tener una disfunción eréctil.
Pero tranquilos que si mantenemos una dieta como dije arriba equilibrada y variada , no tenemos problemas de tener falta de zinc . Para que tengáis una idea en qué alimentos podemos encontrar zinc os dejo una lista aquí abajo :
Alimentos con Zinc :
Carne roja
Pollo
Marisco y pescado
Lácteos, leche pero sobre todo el queso
Legumbres ( lentejas , guisantes , alubias garbanzos , etc.. )
Frutos secos y semillas
Cereales integrales
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Alimentos con gran cantidad de Zinc que podéis incluir en vuestra alimentación. |
Las frutas y las verduras no son muy elevadas en Zinc , la verdad que no tiene nada o casi nada , por eso sí eres vegetariano estricto o vegano , debes tomar algún complemento de zinc , para no tener déficit de esta vitamina o mineral.
La dosis que cada uno debe de tomar es:
Adultos ( 9,5 mg para hombres y 6 mg para mujeres )
Si nuestra ingesta de zinc sobre pasa estos valores que observa arriba , podemos llegar a tener deficiencia de cobre , lo que nos provocaría Anemia y debilidad en los huesos , vómitos y diarreas .
Por lo tanto acordaros que lo mejor para no tener estos síntomas y sentirnos bien y con energía, es que nuestra dieta tenga un poquito de todo pero en las cantidades correctas para nuestra salud .
Acordaros que estoy para ayudaros a conoceros y a que os cuideis no solo por fuera sino también por dentro .
Que tengáis un bonito día. Beso 😗
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