Hola seguidores , esta semana os voy hablar de la importancia de la Vitamina D par nuestro cuerpo, y donde podemos conseguirla , es decir , que alimentos nos la proporciona, aunque en ocasiones por el déficit es recomendable tomar suplementos .
La vitamina D es una vitamina liposoluble que nos ayuda al crecimiento y al desarrollo de los huesos y los dientes. Esta vitamina es muy necesaria para nuestro cuerpo , por que nos ayuda absorber el calcio . Si nuestro cuerpo carece de esta vitamina podemos sufrir o padecer osteoporosis o raquitismo .
La vitamina D tiene muchas funciones pero la mas importante es que nos ayuda como dije arriba a absorber el calcio , unos de los minerales mas esenciales para la formación de los huesos , pero también tiene una papel importante en la formación de los órganos . Algunas de sus funciones son :
- Intentar que los niveles del calcio estén regulados
- Nos permite que la absorción intestinal del calcio y del fosforo por medio de los alimentos y a nivel renal la reabsorción del calcio.
- Es una vitamina importante par formar el esqueleto atreves de la formación y mineralización ósea .
- Forma parte del sistema inmunológico .
- Ayuda al antienvejecimiento , gracias a sus propiedades antioxidantes .
Pero tanto es malo la falta de esta vitamina como el excesos de la misma . Si tenemos mucha vitamina D , nuestro intestino absorbe calcio que no le hace falta , lo que provoca que los niveles de este mineral sean altos en sangre y por lo tanto puede provocar lo siguiente :
- Que tengamos calcio en los tejidos blandos como en los pulmones , el corazón y los tendones
- Tener episodios de confusión o desorientación
- Opción a que se dañen los riñones
- Tener la probabilidad de sufrir cálculos renales.
- Tener problemas de estreñimiento o nauseas .
- Puede provocarnos perdida de peso involuntario .
La vitamina D no solo la podemos conseguir através de los alimentos , también podemos conseguirla con la exposición al sol durante 10 o 15 minutos por lo menos tres veces a la semana , para que nuestros depósitos estén llenos . Aunque es complicado sobre todo en invierno en todas partes del mundo tener sol , como ocurre aquí en mi ciudad donde casi todos los días del años hay sol, aquellas personas que no puedan estar ese tiempo expuestos al sol por falta de este , entonces tienen que llenar los depósitos de vitamina D con la dieta y suplementación.
Por eso os comento donde podéis encontrar esta vitamina y que alimentos debéis introducir en vuestra dieta .
1- Los Pescados Grasos son la mejor opción , como por ejemplo ( el atún , la caballa , la melva, y el Salmon )
2- La leche , los huevos y la mantequilla
3- Carnes de cualquier tipo
4- Champiñones
5- Los cereales o el zumo de naranja o el yogur , son alimentos que tienen la vitamina pero no en altas dosis .
6- Aguacate es una de las frutas que más vitamina D posee .
La insuficiencia de Vitamina D puede influir en nuestro estado de ánimo, ya que si no hay vitamina D la hormona serotonina no se genera .
En todos mía post os suelo decir que hay que llevar unos hábitos alimentarios saludables , donde comamos 5 veces al día, controlando las calorías y equilibrando los hidratos , las proteínas y las grasas , y nuestro cuerpo y nuestra salud no sufrirá ningún trastorno.
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Alimentos que podemos consumir para mantener la vitamina D |
Cuidaros , ser feliz y sobre todo vivir la vida .
Feliz día.
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