Buenos días, la semana pasada os hablé de la vitamina D , dónde y por qué es importante para nuestro cuerpo, esta semana os voy hablar de la Vitamina E , os explicaré para qué es necesaria, en que alimentos la podemos encontrar y qué ocurre si tenemos carencia de ella .
¿ Qué es la Vitamina E y para que sirve ?
La vitamina E es liposoluble , es un nutriente que se encuentra en muchos alimentos y nos ayuda a que los radicales libres estén controlados , por lo que esta vitamina actúa como antioxidante .
No solo necesitamos la vitamina E para controlar los radicales libres , sino para reparar nuestras células dañadas , para activar nuestro sistema inmunitario y así poder defenderse y protegerse de las bacterias o posibles virus .
Nos permite que esta vitamina no produzca coágulos de sangre en nuestro interior.
Además gracias al aporte de antioxidante que nos proporciona nos ayuda a que nuestra piel esté protegida de cualquier daño externo , que absorba el agua y así mantenerla hidratada .
Voy a comentaros algunas de las propiedades de la Vitamina E referente a nuestra piel :
Nos permite ternera una zona cutánea más fuerte
Si nuestra zona cutánea está más fuerte , esto nos permite tener una piel más hidratada .
Nos proporciona como dije antioxidantes que nos ayuda a estar más protegidos del sol , por eso os recomiendo utilizar una crema con vitamina E .
Junto con la vitamina C nos ayuda a reparar la hiperpigmentación de nuestra piel .
Para el acné es muy buena , ya que nos permite reparar las cicatrices que podemos tener .
Por estos motivos debemos tener siempre en cuenta que nuestro cuerpo tiene que estar provisto de vitaminas importantes , ya que cada una tiene una función distinta .
Ahora te preguntarás :
¿Dónde puedes encontrar esta vitamina E ?
No os preocupéis que yo os voy a dar una lista de alimentos donde podéis encontrar traslado, y así los introducir en vuestra a lamentaciones, la cual como siempre os digo tiene que ser equilibrada y saludable .
Los alimentos donde podemos encontrar la Vitamina E son los siguientes , además debemos consumir al día de esta vitamina 20 mg , que tomando los alimentos que la poseen vamos servido . Esta vitamina se encuentra principalmente en los alimentos de origen vegetal , aunque también podemos encontrarla en algún alimento de origen animal.
Semillas de Girasol
Pimentón dulce y picante .
Las almendras crudas , la leche de almendra o la crema de almendra .
Piñones o cacahuetes , igual los podemos comer en crudo o en salsas y cremas.
La Albahaca , el Orégano, el perejil , salvia o el comino.
Orejones , albaricoques secos
Aceitunas negras
Espinacas cocidas.
Avellanas , nueces , pistachos .
Brócoli , tomates , mango y kiwis.
Hay muchos más alimentos donde podemos encontrarla , yo os he dicho algunos para que estéis orientados a saber que comer y comprar .
En definitiva mis amigos y lectores , tenemos que intentar tener en los niveles esta vitamina ya que si la tenemos baja o estamos falta de ella podemos sufrir enfermedades Cardiacas , fallos neurológicos y enfermedades oculares , como la aparición de cataratas .
Entonces a qué conclusión llegamos , pues que debemos intentar consumir la cantidad de vitamina E que necesitamos a través de los alimentos , pero que aun así no llegamos a esa cantidad , podemos consumir suplementos que la poseen y por lo tanto nos hará más rápida la regulación de la vitamina .
Tener muy en cuenta que yo lo que intento con mis post es guiaros a una mejor salud tanto física como nutricional. por eso os recomiendo que hagáis deporte y que tengáis buenos hábitos alimentarios.
Tener feliz día y compartir mi post seguro a vuestros amigos y conocidos les parece interesante .
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