Hola seguidores que tal va la semana y que tal fue Halloween? Mi hijo se lo pasó en grande ya que es el primer año que sale a pedir chuches a los vecinos. Pero bueno empezaré preguntando ¿qué os pareció el Post de la semana pasada sobre " Alimentos que engordan poco"?
Algunas me han dado las gracias por ayudarlas a conocer mejor forma de comer y de mantener una alimentación sana . Desde aquí os quiero agradecer a todos los que me seguís tanto en Youtube ,en el blog y en mis redes sociales . Estoy encantada de poder compartir con todos mis conocimientos y si así os ayudo , mejor .
Hoy mi Post trata sobre la Flora intestinal , voy a tratar este tema por qué tengo una clienta a la que le llevo el asesoramiento alimentario y tiene este problema y considero que es un buen tema para hablar , explicar que función tiene y como hay cuidarla.
¿ Qué es la Flora intestinal?
Es un grupo de microorganimos , sobre todo bacterias beneficiosas , las cuales nos protege de las bacterias negativas, virus o enfermedades y aparte se encarga de que tengamos un buen funcionamiento de nuestro aparato digestivo , además produce vitaminas y nos ayuda a absorber bien los minerales .
Para saber si tenemos la Flora intestinal dañada tenemos que tener alguno de estos síntomas :
Diarreas muy seguidas
Barriga hinchada
Gases
Tener estreñimiento
Si tenéis alguno de estos síntomas entonces tenéis que empezar a cuidar vuestra alimentación e introducir en vuestro hábitos alimentarios los alimentos fermentados o aquellos que nos ayuden a recuperar la Flora intestinal , de los cuales os mencionaré ..
¿ Qué composición tiene la Flora intestinal ?.
Normalmente dependiendo del tramo que abarque del aparato digestivo, la Flora intestinal varía su composición , pero en el estómago hay menos bacterias, por el PH Ácido que el estómago posee, pero aumenta a su paso por el intestino grueso ya que es el sitio donde más bacterias hay .
Si nuestra Flora intestinal se daña , puede perjudicarnos a la hora de realizar la digestión y esto nos deriva en el estreñimiento , así como tener etapas de diarrea . La forma la cual podemos evitar que nuestra Flora intestinal se dañe es intentando no consumir :
Alcohol
Tabaco
Hacer deporte de meditación y relajación
Tomar alimentos probióticos ( quesos fermentados , keifer,etc…)
Masticar la comida muy bien
Estos son unos puntos bastante importantes que no tenemos mucho en cuenta y a veces esos descuidos o esa dejadez , nos provocan que nuestro cuerpo se resienta y nos pase factura como perjudicar nuestra Flora intestinal.
Segundo lo que yo sé y lo que he leído en ciertos libros sobre este tema , como bien os mencionó arriba , la alimentación es el factor más importante para que nuestro cuerpo esté en armonía y nos cuide , por eso debemos tenerlo en consideración ,y no solo cuidarlo por fuera sino también por dentro , es decir , debemos comer con tranquilidad, y tomarnos nuestro tiempo , y masticar las veces que necesitemos para ingerir bien el alimento .
Por eso os voy hablar de los ingredientes necesarios para que la Flora este en buen estado o mejorarla :
1- Fibra : es uno de los elementos más importantes ya que es la que llega al Colon sin sintetizarse y es la que alimenta a las bacterias de nuestro estómago , además de proporcionar los elementos que nuestra Flora necesita para ser óptima y no sufrir diarrea , hinchazón , etc….
2- Prebióticos : Forman la parte no digerible de ciertos alimentos los cuales ayudan a la estimulación y el crecimiento de unas bacterias que benefician a nuestra Flora Intestinal .
3- Probióticos : son Microorganismos vivos , que consumiendo las cantidades justas nos benefician . Solo los únicos que pueden pasar por el aparato digestivo y conseguir llegar vivos al Colon . Uno de los probióticos importantes son las bifidobacterias, las cuales podemos encontrar en la leche de la mamá , aunque los efectos de esto con los años se van perdiendo , por eso recomiendo que incluyamos alimentos que poseen ese probiótico como puede ser el Yogurt, el queso fermentado o las leches y también el kiefer ( es un yogurt) .
Espero que con este Post podéis saber más sobre la Flora intestinal y por qué es tan importante cuidarla y por supuesto conocerla y saber que nos aporta .
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Feliz día .
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