#Alimentos que engordan poco

 Hola seguidores, empezamos una nueva semana y os quiero hablar de qué alimentos nos engordan menos siendo saludables . 

Espero que el Post de la semana pasada sobre las Legumbres os haya ayudado a entender y a no hacer caso a los mitos erróneos , de que un plato de legumbre engorda "Falso".

 Está semana como os comente más  arriba os quiero hablar de qué alimentos podemos comer , eso sí sin abusar,  que tengan pocas calorías y no nos engorden mucho , y así ir controlando para las Navidades las cuales están muy cerca .

El propósito que tengo a la hora de escribir este Post es ayudaros a comer bien pero ligero y sin agobios de que comer y si nos estamos pasando o no . Desde que empecé a hablaros de nutrición , siempre he querido dejaros claro que lo importante de no engordar es comer las cantidades justas para nuestro cuerpo y por supuesto para nuestro gasto calórico ,dependiendo del gasto que nuestro cuerpo realice durante el día . 

Pues bien , voy a empezar haciendo una lista de los platos que no nos engordan y nos llenan.

Pero antes deciros que hay mucha variedad en alimentos saciantes que nos pueden ayudar a calmar nuestro apetito de manera natural , por qué gracias a sus beneficios , propiedades y sus escasas calorías podemos incluirlos en nuestra dieta y así podemos conseguir nuestro objetivo que es perder peso y sentirnos bien .

Hoy en mi Post semanal , no solo os hablaré de esos alimentos , si no también os daré algunas ideas para preparar platos con ellos , que os facilitará vuestro menú. Por eso os recomiendo no perderos nada de este Post . 

Estos alimentos son muy variados y entre los que podemos encontrar: las frutas , hortalizas , ensaladas ( lechugas , tomates , pepino , etc…) , huevos , sopas de verduras , salteados de verdura o macedonia de frutas . Todos estos alimentos, están llenos de fibra y en su gran parte de agua , lo que son ideales para saciarnos y limpiarnos por dentro jjj.

Bueno os voy a enumerar qué platos podéis preparar con estos alimentos..

1-  Jugo o batido equilibrados .

Este tipo de batido o de jugo , nos ayuda a limpiar  nuestro cuerpo del día anterior por eso yo os recomiendo tomarlo recién levantados , que aparte de saciaros nos nutre y llena de energía . Yo me tomo uno recién levantada de ( manzana verde y Zanahoria ) .Os dejo el enlace de mi canal donde os digo la preparación 

https://youtu.be/fZ9GWoF92aA .

Para elaborar estos batidos o jugos se puede utilizar verduras o frutas , las cuales se componen en su mayoría de agua y eso nos llena e hidrata , acompañados de agua o leche, están muy ricos y nos hacen sentir genial " Probar alguno" . Si necesitáis consejo aquí estoy , os puede recomendar alguno ..

2- Ensaladas :

Son comidas saludables que no engordan si no le echas salsa, abundante pasta o ingredientes grasos . Este alimento es bueno para saciarnos por que están hechas a base de verduras saludables , y por supuesto son imprescindible para bajar peso.

Hay muchas clase de ensaladas pero a mi la que más me gusta es:  la hoja roble , con la rúcula y unos tomates cherrys , acompañado de uno trocitos de pepino, y por supuesto unos tacos de queso fresco y un picado de frutos secos naturales que le da el sabor crujiente .

3- Uno de los alimentos que nos sacian y es una gran fuente de proteína y ya te he hablado de él es el HUEVO . No solo es saludable y nos enriquece de proteína sana , sino que a la hora de ganar masa muscular los deportistas es un ingrediente muy utilizado . Aparte se recomienda sobre todo tomarlo en el desayuno ya que al tener efecto saciante el cuerpo pasa todo el día sin necesidad de comer o picar entre horas .

4- Caldo de Verduras 

Al igual que los jugos o los batidos , nos aporta también gran cantidad de nutrientes y nos calman el hambre . Por supuesto al ser gran parte agua nos ayudan a la retención de líquidos y sobre todo a drenar nuestro cuerpo. 

Yo te recomiendo que te tomes un vaso de caldo antes de comer y así estará más lleno y por lo tanto comerás menos, aunque al rato el caldo desaparecerá ya que es líquido el cual eliminamos más fácilmente .

Podéis utilizar las verduras que queráis o os gusten y mezclarlas .

5- Asado de verdura . 

Este es uno de los platos más ligeros y además lo podemos utilizar como acompañamiento a una proteína , y si lo tomáis por las noche no os sentiréis tan pesados y el sueño será más ligero . Os podéis hacer un asado de verduras al igual que un salteado de verduras , ambos están deliciosos, y los podéis condimentar con ajo , si os gusta o con pimienta .

6- Macedonia de ruta , es otro de los alimentos que nos sacian y es saludable , además de nutrirnos y drenarse por dentro.

Esta comida la puedes tomar en la merienda o en el almuerzo , al probar varias y mezclar las frutas nuestro cuerpo se llena de nutrientes y si además le añades el zumo de una naranja o de un pomelo mejor.

Tip de alimentación. 

Ahora que ya te he mencionado unos platos saludables y saciantes , creo que debéis saber que para que una alimentación sea buena , debemos comer cinco veces al día ,y entre comida y comida no deben pasar más de cuatro horas , Si sigues este consejo que os doy y que ya habéis oído alguna vez , sobre todo en mis post , tenéis la sartén por el mango , para saber como alimentarte y no perder peso .

La función de que nuestro  cuerpo coma cinco veces al día , hace que nuestro metabolismo se acelere y adelgacemos . Pero sabéis que esto no es mágico, y debemos ayudar a que esto funcione , por eso es bueno empezar ya , y comiences a sentir los cambios por tan solo hacer unos retoques en nuestra alimentación.

Bueno espero que os haya gustado y que lo compartáis con vuestros amigos , además recordar que esta semana tenemos el viernes una rutina “ FULL -BODY” , donde pondré en forma todo tu cuerpo.

Feliz día .