Hola seguidores, como lo estamos llevando?
Yo la verdad que cada vez mejor, al final uno se acostumbra aunque nunca hay que dejar de lado los Buenos hábitos alimenticios y sobre toda las buenas rutina de entrenamiento.
Como cada semana me gustaría hablaría deben tema y está semana he optado hablaría de la importancia que tiene la Hidratación en la vida diaria y más aún para un deportista.
Muchas veces pecamos de no beber agua suficiente, o bien por que no nos atrae mucho el agua, que suele pasar , a mi me pasa, yo tengo que obligarme a beber, por que podría pasarme un día entero sin beber.
Si que es cierto que nosotros inconscientemente bebemos agua, ya que la fruta, la verdura, los zumos, etc... Tiene agua y eso le va bien a nuestro cuerpo.
Dependiendo de la estación del año en la cual nos encontramos podemos consumir más o menos agua y entonces eso nos marca si tenemos o no que reponer.
Empezaré diciendo que nuestro cuerpo se compone de un 60 % de agua la cual nos ayuda a que nuestro organismo vaya bien por ejemplo nuestro riñones, que funcionen sin problemas, que nuestra piel tenga buen aspecto, que nuestras articulaciones estén lubricadas.
No se si sabes que si para una persona sedentaria el agua es importante, para un deportista lo es más, ya que el agua posee muchos minerales y sales que a la hora de hacer deportes pierdes en forma de sudor y si no recuperas esos minerales y sales, puedes empezar a notar fatiga y cansancio.
Por eso a modo de Consejo os digo que el agua es importante, antes, durante y después de hacer deporte y por supuesto en nuestro día a día.
Voy a comentaros que nos aporta el Agua y por que es tan necesaria tomar y estar hidratados .
1- El agua se encarga de transportar los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita al igual que los minerales , vitaminas y la glucosa que nos hace falta.
2- Ns ayuda a eliminar las toxinas que nuestro organismo produce.
3- Nuestra temperatura corporal no la regula , ya que si perdemos liquido nuestra temperatura sube y podemos sufrir deshidratación.
4- La digestión es mas fácil si tomamos agua .
5- Es el lubricante para nuestras Articulaciones , y ademas nos ayuda a no sufrir lesiones.
Mirar la importancia del agua es tal que , para una persona sedentaria le es fácil pasar 3 o 4 días sin beber agua , mientras que para una persona deportista le es más difícil aguantar tanto , ya que su temperatura corporal sube y su nivel de perdida de liquido es mayor.
aunque hay gente a la cual , le cuesta tomar agua , como a mi , que me cuesta mucho, lo que no sabemos es que los alimentos que tomamos nos aportan un 25% de liquido mientras que el otro 75% nos lo brinda las bebidas que tomamos .
Antes os he mencionado que con la perdida de líquidos perdemos minerales , sales , etc.. pues una persona normal con el agua los recupera fácilmente , mientras que a un deportista se le recomiendo que tome bebidas Isotónicas , para recuperar esa perdida de sales y minerales lo mas rápido.
La injesta de agua depende mucho de la persona, de su edad , su alimentación, el nivel de actividad que tenga y el ambiente donde se mueva , es decir , el clima .
Se suele decir que :
- Los niños al no tener aun desarrollado su sensación de sed, por eso ellos solo beben poquito a poquito , de hay que nosotros los papas tengamos que ir recordando les que beba agua , aunque sea poca. Yo para que mi pequeño de 2 años beba agua tengo que beber con él.
- Las personas mayores bien sea por la edad o porque sufren alguna enfermedad que ataca a su sentido de la sed , no le dan importancia a estar hidratados , y esto provoca que muchos de ellos sufran Deshidratación.
- Las personas entre 20 y 70 años deben de consumir entre 2 y 2,5 litros de agua durante el día , bien liquido o comiendo frutas o caldos.
-Las embarazadas debe aumentar su ingesta de liquido , ya que su proceso de deshidratación es mayor , por que sufre cambios en su alimentación , ya que las necesidades del bebe son mayores .
Por eso os recomiendo que siempre llevéis con vosotros una botella de agua , y que vayáis dando tragos cortos o comer fruta o verdura que eso también nos aporta líquidos. Por otro lado los deportistas a los cuales la perdida de líquido es mayor , les aconsejo que antes de salir a correr tomen un vaso de agua , y que a la vuelta en casa tomen otro si son pocos kilómetros, pero si vas hacer muchos kilómetros es mejor que te lleves una botella pequeña y vayas dando tragos cortos para hidratar te , veras que no te costara tanto aguantar.
También recomendar que si haces deporte grupal que siempre intentes beber ,cada vez que tu cuerpo te avise o después de cada ejercicio.
Bueno espero que os haya podido ayudar y por lo menos que os concienciéis de la importancia de estar hidratados y la necesidad de reponer líquidos .
Os deseo un buen día y que me dejéis vuestros comentarios.
Buen día y recuerda ve a mi Canal ( Recuperatuforma) donde tenéis rutinas de entrenamientos
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