Recuperatuforma : ¿ Como mantener los niveles de insulina para no engordar?

Hola seguidores , empezamos el último mes del año y quedan dos días para Navidad , en el post de esta semana trata sobre como mantener los niveles de insulina para que no tengamos mas hambre y así no engordamos. Los dos pilares mas importantes y fundamentales para conseguir que los niveles sean correctos son la dieta y el deporte , estos factores nos mejoran la sensibilidad a la insulina, que es la capacidad de las células para responder eficientemente a esta hormona .

Para que nuestros niveles de insulina estén bien y no tengamos picos de insulina , que son los que nos producen la ansiedad de comer de mas , aparte de tener una dieta equilibrada también debemos hacer deporte y lo mejor es combinar la fuerza con el cardio , por eso es preferible que un profesional os haga una tabla donde haya cardio unos 15 o 20 minutos y musculación

En cuanto a la alimentación tenemos que consumir alimentos que tenga un bajo índice glucémico y que sean ricos en fibra , proteínas, y que tengan grasas saludables , ya que estos son mas fáciles de digerir y así evitar esos picos bruscos de insulina que son los que nos provocan las ganas de picar entre horas.

Los alimentos que podemos come para que nuestro índice glucémico este en los niveles correctos son :

- Vegetales sin almidón como ( coliflor, brócoli, espinacas , lechuga ..)

- Granos o cereales integrales ( avena, cebada , quinoa , arroz integral ,etc...)

- Legumbres ( lentejas , garbanzos , judías , guisantes )

- Carnes ( pollo, pavo )

- Pescado ( salmón, caballa, sardina, pescados ricos en omega 3 )

- Frutas ( manzanas , peras , frutas rojos, aguacantes , etc..)

- Grasas saludables ( aceite de oliva, aguacate , frutos secos , ..)

- Lácteos ( yogurt natural, leche , queso bajos en grasa

Los alimentos que debemos evitar para que nuestro nivel de insulina no sufra una subida son, los azucares añadidos , granos refinados , alimentos ultra procesados , refrescos , grasas no saludables .

Ahora que ya sabéis de que manera podemos mantener nuestros niveles correctos , os voy a explicar que es la resistencia a la insulina . Esta es una condición donde las células del musculo, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina , y como resultado , el páncreas tiene que producir mas y mas insulina par intentar que la glucosa entre en las células y con el tiempo esto puede llevar al agotamiento del pacreas y entonces aparece la diabetes tipo 2 .

Las causas principales de esta resistencia puede venir provocada por exceso de gras visceral , inflamación crónica , sedentarismo , factores de estilo de vida adicionales , la importancia de sueño, manejo del estrés , los horarios de la comida . Aunque la dieta y el deporte son muy importantes hay suplementos que pueden ayudar a mantener esos niveles estables .