Para que sirve el Acido Fólico

 Hola seguidores hoy os vengo hablar de la importancia del Acido fólico , que se encarga de la formación de nuevas células , por eso es importante en la producción de glóbulos rojos , ya que un déficit de Acido Fólico en nuestro cuerpo o de vitamina B9 , nos puede provocar anemia, por eso las mujeres embarazadas deben tomar Acido fólico durante el embarazo y meses antes de quedarse embarazada ., para que se prevengan defectos del tubo neural en el bebe. 

Las cantidad que se recomienda tomar , depende de la edad y del estado de salud, pero debemos tener en cuenta que una mujer embarazada toma entre 400- 800 mg al día , mientras que una persona adulta sana debe tomara 400 mg al día .

Como ya os dije un poco masa arriba , si tenemos déficit de Acido Fólico , no solo tenemos anemia , también tenemos muchos riesgos durante el embarazo , y problemas cardiovasculares por causa de nuestros niveles de homocisteína .

El Acido Fólico lo podemos encontrar en muchos alimentos como por ejemplo:

- Vegetales de hojas verdes ( acelgas, espinacas, col, brócoli, espárragos) 

- Legumbres ( garbanzos , judías, habas)

- Frutas ( naranja, kiwi, mango, plátano, aguacate, fresas , melón)

- Cereales ( avena, harina integral o pan integral ) 

Es importante que siempre tengamos las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo en los niveles correctos , por que si tenemos déficit de alguno de ellos, nuestro cuerpo se resiente y nos empieza a salir reflejados , con dolores, manchas en la piel , casación , et.. muchas cosas . por eso os aconsejo que llevéis una alimentación saludable y equilibrada . 

Si con la alimentación no somos capaces de alcanzar los 400 mg que se recomienda , podemos consumir o tomar complementos, y cuando nos decidimos a comprar un suplemento , es mejor preguntar para poder conseguir el mejor. Deciros que en los suplementos nos encontramos el Acido fólico , mientras que en los alimentos esta el  Folato B9. Los suplementos suelen venir en pastillas  y se recomienda tomar por la mañana antes de desayunar , cenar o comer . 

Suplemento de Acido fólico 

 Alimentos con Acido Fólico 

Por ultimo deciros que comer saludable es muy fácil solo hay que ajustar las dieta de cada uno y incluir mas verdura , fruta , carne , pescado y lácteos , pero cocinamos con poca aceite y por supuesto quitar fritos y comidas basura .

Que paséis buen día .