Dieta Proteica , ¿ que es ?

 Hola seguidores, ¿qué tal empezó la semana y cómo la lleváis ? 

Yo la verdad que ya a tope con la rutina y cada vez más organizada . En el post de esta semana ,os quiero hablar sobre las dietas Proteicas y cuales son sus beneficios para nuestro cuerpo y que consideraciones debemos tener a la hora de realizarlas . 

La dieta de proteínas nos ofrecen varios beneficios , sobre todo en la pérdida de peso, la ganancia de músculo y el control de nuestra salud, lo único que debemos tener en cuenta con este tipo de dieta es que el grado de limitación no es siempre adecuado para  todo el mundo , por eso es mejor realizarla bajo supervisión  profesional. 

Principales Beneficios de la dieta Proteica 

1- Nos ofrece mayor saciedad y un mejor control del apetito, por que las proteínas son de los tres Macronutrientes el que más saciedad nos ofrece , esto es debido a la influyente liberación de las hormonas supresoras del apetito que son la colecistoquinina y el glucagón, y también reduce la hormona del hambre que es la grelina

2- Nos ayuda a perder peso y grasa , ya que al estar más saciados, la ingesta de calorías disminuye y por lo tanto perdemos peso . La quema de proteínas necesita  un gasto energético más alto para digerirlas , absorberlas y metabolizarse , porque su efecto térmico es más alto que cualquier otro macronutriente.

3- Protegen nuestro músculos a la hora de la pérdida de peso , para preservar la masa muscular magra . 

4- Las proteínas nos proporcionan los aminoácidos esenciales para la reparación y el crecimiento muscular . Además nos recuperamos antes y se reduce el dolor muscular después de un entrenamiento intenso.

5- Nos estabiliza los niveles de azúcar en la sangre , ya que nos ayuda a no tener picos de azúcar , al contrario que los hidratos , por eso es aconsejable en personas con diabetes tipo 2 que coman más proteínas . 

6- Nuestra salud ósea mejora , ya que las proteínas nos ofrecen los bloques de construcción para nuestra matriz ósea , y que la densidad de los huesos mejore.

7- Nuestro metabolismo basal se acelera porque nuestra masa muscular es mayor , y eso conlleva a una quema de calorías más alta en reposo

Pero como en todas las dietas hay Consideraciones  importantes , que se deben tener en cuenta a la hora de realizarlas .

No todas las dietas basadas en la proteína el mayor porcentaje son iguales , por esa razón es importante elegir una fuente de proteínas magra y variada  ( huevos, pescado, lácteos, carne magra, frutos secos, semilla, legumbres).

No tiene que ser una dieta muy estrictamente,  ni restringir el consumo total de los carbohidratos complejos ni de la grasas saludables , por que puede provocar déficit nutrición,  estreñimiento y fatiga , además de falta de vitaminas,  minerales y fibra . 

El consumo excesivo de proteína puede aumentar la carga sobre los riñones , por eso es aconsejable tener una buena hidratación.

En conclusión,  si hacéis una dieta rica en proteínas que esté bien estructurada puede llegar a ser la mejor herramienta para la pérdida de peso , nuestra mejora corporal y nuestra salud en general , pero siempre de forma equilibrada . 

Si realizas una dieta alta en proteínas bien estructurada , y equilibrada la pérdida de peso puede ser alta , ya que el aporte calórico suele ser bajo .

La pérdida de peso con este tipo de dieta es rápido,  por que realizamos un déficit calórico extremo , ya que se reduce la ingesta de hidratos , que son los que más calorías nos dan, además los carbohidratos nos almacenan agua en el cuerpo , mientras que la proteína la elimina . 

La proteína como ya dije nos sacia más y se nos quita esa sensación de hambre en cada momento. 

El gasto energético también nos ayuda a perder peso , ya que nuestro organismo hace el doble de esfuerzo para digerir y descomponer la proteína.

Ojo algo importante que debéis saber,  la dieta alta en proteínas,  no se puede realizar durante mucho tiempo , ya que a largo plazo supone muchos riesgos para nuestra salud como: 

- Sobrecarga renal y hepática

- Estreñimiento

- Olores corporales fuertes 

- Mareos , debilidad  y fatiga 

- Nuestra densidad ósea puede verse afectada 

- Efecto rebote , esto quiere decir que el perder peso rápido es a veces por la pérdida de agua , lo cual s e recupera rápido porque volvemos a comer hidratos.

Si tenéis la intención de realizar esta dieta , os recomiendo que pidáis ayuda a un profesional y que la duración no sea mas de 15 o 20 días.

Bueno seguidores lo importante es cuidarse pero siempre con cabeza y pidiendo ayuda a un profesional para que os pueda asesorar adecuadamente.

Feliz dia y a por el miércoles.