Que es la Glutamina

 Hola seguidores ¿Qué tal los días de descanso? 

Yo estoy esta semana de vacaciones , pero aquí os tengo este post sobre la Glutamina , que es , que nos hace en nuestro cuerpo. La Glutamina para muchos que no la conozcan es un aminoácido que se encuentra en gran cantidad en nuestro cuerpo , y es un aminoácido no esencial . lo cual significa que nuestro cuerpo por si solo , sin la ayuda de ningún alimento es capaz de producir este aminoácido , pero hay ciertas situaciones de estrés , lesiones graves , ejercicios intensos o enfermedades , que la cantidad de glutamina que se necesita puede ser mayor a la que el cuerpo produce el solo y entonces se convertiría en un aminoácido esencial , y se debería tomar suplementación.

La labor de la Glutamina es sintetizar la proteína , la cual es muy importante para la reparación y el crecimientos de nuestros tejidos . También es importante par que nuestro sistema inmunológico este fuerte. Nuestra salud intestinal utiliza la glutamina como una fuente de energía , que nos permite mantener nuestra barrera intestinal intacta . Nos ayuda a eliminar la abundancia de amoniaco y así limpiar nuestro metabolismo . 

Podemos encontrar la Glutamina en muchos alimentos de forma natural , sin necesidad de tomar ningún suplemento , sobre todos en aquellos que tengan un alto contenido proteico como ( carne, pescado, lácteos , legumbres , frutos secos algunos y verduras ) .También podemos encontrar suplementos de L-glutamina , los cuales son utilizados después de entrenamientos intensos o en personas con ciertos problemas médicos, es decir, las personas sanas que tienen una dieta equilibrada , no es necesario tomar glutamina extra , con la que nuestro cuerpo genera es suficiente. 

Si alguno va a tomar Glutamina como suplemento por que esta realizando entrenamientos intensos , deciros que no hay una cantidad exacta que debamos tomar para que estemos bien , porque cada persona es un mundo, tiene un nivel físico  y un estado de salud diferente. Sin embargo hay varios puntos a considerar para tomar glutamina por ejemplo:

1- Nuestro cuerpo produce glutamina de forma natural , alrededor de uno 70 o 80 gramos que están repartidos por todo nuestro cuerpo y es suficiente par nuestras necesidades .

2- Solemos necesitar mas glutamina , como ya dije antes , cuando realizamos entrenamientos físicos intensos ,con enfermedades , lesiones o una cirugía , , entonces es cuando debemos suplementarnos y tomar Glutamina extra . 

3- Cuando nos suplementamos de Glutamina se aconseja tomar entre 20 o 30 gramos al día  dependiendo de cada persona y situación, por eso es mejor empezar con una dosis baja y poco a poco ir aumentando . A los deportistas , se le aconseja que tomen 1 gramos de glutamina por cada 10 kilos de su peso corporal .

4- Si tenemos una dieta equilibrada en la que incluyamos alimentos ricos en proteínas, podemos consumir entre 3 y 6 gramos de Glutamina. 

5- Es importante que si vas a tomar suplementos de glutamina un profesional o ayude , porque no se puede exceder los 25 gramos al día

En conclusión , aunque nuestro cuerpo produce la Glutamina necesaria para estar bien , si realizamos esfuerzos extras , o tenemos una lesión, una cirugía o una enfermedad grave , se necesita tomar Glutamina extra , por que nos ayuda a tener nuestro sistema inmunológico fuerte , a reparara nuestros  tejidos , a tener mas energía ,y además nos ayuda a eliminar los radicales libres , porque es  antioxidante y protege nuestras células.

Bueno lectores , espero que este Post os haya acercado algo mas a conocer la Glutamina , la semana que viene mas . 

Feliz día