Recuperatuforma : Postres de proteína saludables

Hola seguidores , hoy quiero hablaros de los postres saludables con proteínas , los cuales nos aportan una serie de beneficios .

Los beneficios que esta serie de postre que nos quitan esas ganas de comer algo dulce son :

- Nos aporta mayor saciedad , ya que la proteína nos hace sentir llenos durante mas tiempo , y por este motivo mantenernos nuestro apetito mas tiempo bajo controlado y así nos picamos entre horas o no tenemos los típicos antojos . Este tipo de postre es perfecto para todo el mundo , pero sobre todo para los deportistas , que tienen que mantener los niveles de energía mas tiempos altos .

- La proteína es necesaria para reparar y reconstruir nuestros músculos y por esta razón los postres proteicos nos ayudan acelerar ese proceso y también nos ayudan a tener un mejor rendimiento físico.

- Con las dietas de perdida de peso podemos introducir postres con proteína ya que nos ayuda a mantener nuestra masa muscular mientras nuestro cuerpo quema grasa.

- Nuestros niveles de azúcar se mantienen estables en sangre ya que este tipo de postre libera sus carbohidratos mas lentamente y así se evitan los picos de azúcar

- Nos ayuda a quitarnos el gusanillo del dulce ya que estos postres son mas saludables que cualquier otro.

- El consumo de estos postres con proteínas nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico , ya que la proteína contiene los aminoácidos esenciales

- La piel y nuestro cabello tiene mas salud.

- Nuestra salud ósea mejora por que muchos de estos postres posee proteína con calcio.

Esta bien tener un dulce saludable para poder apagar el antojo, pero no solo encontramos proteínas en este tipo de alimentos , también hay otra serie de alimentos que podemos comer , que por supuesto debemos tener en cuenta en nuestra dieta ya que posee un papel importante y son las proteínas si mas , un macronutriente muy importante para nuestro cuerpo.

Otros alimentos que podemos consumir y también tienen proteínas son :

- Yogur griego , que los puedes combinar con fruta o granola

- Huevos , muy utilizados en los postres

- Frutos secos y semillas , no solo aportan grasas saludables , también proteína.

-Carnes y pescado

- Legumbres

- Tofu y Tempeh

- Proteína en polvo , algo que muchos deportistas suelen tomar después o antes de entrenar , mi consejo asegurarte de comprar una proteína sin mucho azucares y que lleve un 80 o 90 % de proteína.

Algo muy importante que debemos tener en cuenta a la hora de tomar proteínas , es saber¿ que cantidad debemos consumir ?, pues bien os dejo unas pequeñas pautas o recomendaciones :

Primero debéis saber que la cantidad de proteína a consumir a lo largo del día depende del peso, altura , edad , objetivo marcado y nivel físico , ya que todos no debemos ni podemos consumir lo mismo .

Si eres un adulto saludable lo mas aconsejable es consumir entre 0.8 y 1 gramos por tu peso corporal , pero si eres deportista a lo mejor necesitas consumir entre 1.2 o 2 gramos por peso corporal al día . Ejemplo: si tu pesas 55 kilos y eres deportistas , entonces tienes que multiplicar esos 55 kilos * 1,2 = 66 gramos de proteínas al día.

¿ Como podemos saber si comemos suficiente proteína?

Pues muy fácil , atentos si os quedáis llenos después de las comidas y no tienes antojos vas bien , también si ves que estas entrenando a tope y tu masa muscular esta mantenida perfecto, y por ultimo si te encuentras con mucha energía , entonces no cambies nada de tu alimentación , por que estas consumiendo la cantidad justa de proteína .

Pero no creáis que la proteína es lo mas importante , a la hora de realizar vuestras comidas debéis saber que debe estar compuesto de carbohidratos y grasas saludables .

Cuando nos proponemos perder peso y vernos bien , la ingesta de proteína es de un 30% o 35% y el resto hasta alcanzar el 100% de las calorías se reparte entre los carbohidratos y las grasas , pero si quieres una dieta para perder peso ponte en contacto conmigo para ayudarte .

Os dejo unas fotos de unos postres cargados de proteínas saludables , para tomar con un café en la merienda o antes de entrenar o en el almuerzo.