Buenos días llegamos al miércoles y como os he ido avanzando en mis redes sociales el post de hoy va a tratar sobre la Glutamina , os explicaré ¿ que es ? , ¿ para qué sirve ? y ¿ cuándo hay que tomarla y quién?
Seguro que algunos oiréis este nombre y no sabréis que es o para qué sirve , por eso os lo voy a explicar .
Como muchos sabéis yo trabajo en un gimnasio , y en mi lugar de trabajo muchos de los alumnos , toman esto y otros me preguntan que si pueden tomárselo y para qué es bueno , pues bien para disipar las dudas , voy a explicar en mi post todas esas preguntas.
Voy a empezar por explicar;
¿ Qué es la Glutamina ?
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos no esenciales , lo que quiere decir es que nuestro cuerpo lo fabrica sólo, además nos ayuda a sintetizar la proteína y a mantener nuestras células en buenas condiciones, a reparar nuestros tejidos musculares y a que nuestro plasma sanguíneo funcione correctamente . Nosotros podemos fabricar una cantidad pequeña de glutamina , pero la dieta es quien nos ayuda a conseguir nuestra cantidad necesaria de Glutamina , y así conseguir los niveles necesarios para realizar todos los trabajos que produce en el cuerpo .
Cuando estamos estresados , fatigados el nivel de glutamina se necesita más, por eso es recomendable tener una dieta rica en glutamina. Sobre todo los deportistas que entrenan a intensidades altas , es recomendable que la tomen después de entrenar o antes . Aunque hoy en día muchos deportistas independientemente del tipo de entrenamiento que haga , suele tomarla para evitar el cansancio muscular y la fatiga mental.
La L- Glutamina ¿Qué beneficios tiene ?.
Los beneficios :
Regenera los tejidos musculares
Fortalece el sistema inmunológico , y así podemos prevenir infecciones .
Mejora la salud intestinal
Nos ayuda a reducir la fatiga y el dolor muscular .
Regula el nivel de azúcar en la sangre
Nos ayuda a regenerar nuestros músculos más fácilmente o más rápido.
Ayuda a evitar la diarrea
Nos ayuda a retrasar el envejecimiento , porque nos permite mantener una piel joven ,elástica e hidratada .
Nos ayuda a mantener la concentración.
Nos permite descansar mejor , evitando el estrés.
Los beneficios de la Glutamina son muchos , pero no todo es perfecto, hay personas que no pueden tomarla como personas que tengan problemas de riñón o hígado, y por otro lado las que sufran una enfermedad psicológico o neurológico, estas personas deben consultarlo con sus médicos, antes de empezar a tomar la .
Ahora que ya sabemos que es y qué beneficios nos aporta , deciros que pueden tomarla como ya os comenté los deportistas sobre todo para conseguir una recuperación y regeneración de los músculos tras el entrenamiento y también evitar la fatiga después de haber hecho deporte .
¿ Cómo tomar la Glutamina ?.
Deciros que este aminoácidos se puede conseguir de forma natural a través de los alimentos como :
Carnes rojas
Nueces, almendras , etc..
Espárragos
Pescado
Sandía
Espinacas
Pomelo , naranja , limón
Queso
Huevos
Maíz
Soja
Tofu
Garbanzos
Leche entera
Yogurt .
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Alimentos donde podéis encontrar este aminoácido |
Pero si eres un deportista que entrena todos los días más de una hora entonces debes incluir la glutamina de suplemento , la cual la puedes encontrar en polvo o en pastillas , y se debe tomar una toma entre 5 y 10 gramos antes , durante o después de tomar , a ser posible con agua , con o sin comida .
A veces ,es recomendable dividir la dosis en dos tomas, es decir si tomas 10 gramos por qué entrenas más de dos 2 horas al día entonces tomas 5 gramos antes de entrenar y después. Si por el contrario entrenas 1 hora entonces toma 5 gramos divididos también en dos veces de 2,5 gramos antes y después de entrenar, así se consigue que durante el entrenamiento el cuerpo no destruya los músculos para obtener energía y después para regenerar nuestros músculos y no sentir fatiga .
Suplementos de Glutamina , también hay en polvo
Ya conocéis algo más de L- glutamina pero siempre os digo que si sois sedentarios y hacéis poco deporte , es mejor llevar una dieta equilibrada , con los alimentos que os he introducido y así mantendremos los niveles apropiados de glutamina .
Por otro lado, si hacéis deporte todos los días, entonces podéis seguir las pautas que os he dejado arriba .
Disfrutad del día y espero os haya gustado el Post de esta semana que viene más. Feliz Miércoles.
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