Buenos días amanece un nuevo miércoles y como todos los miércoles aquí estoy para alegraros el día, en esta ocasión con postre dulce , pero también saludable y muy recomendable para que nuestros hijos coman fruta , ya que uno de los ingredientes de esta merienda es la pera ..
Antes de deciros todos los ingredientes os hablaré de las propiedades y beneficios de la Pera .
La pera es una fruta fresca , sabrosa y dulce , perfecta para introducirla en dietas de pérdida de peso . Además nos ayuda a mantener nuestras vitaminas ,minerales y el calcio , por eso es recomendada para tomar a cualquier edad .
La pera en su gran mayoría es agua casi un 80 % , lo que la convierte en una fruta fácil de digerir . Es importante también que a pesar de ser muy dulce es muy rica en antioxidantes, lo que nos ayuda al retraso del envejecimiento celular y mantenernos limpios de radicales libres.
Es una de las frutas más completas en vitaminas B,C , Potasio, hierro y yodo.
Su alto contenido en Potasio nos ayuda a mantener nuestra tensión arterial en línea.
Es una fruta ideal para que los niños consuman por eso mi post y la receta de hoy la llevan, aparte de rico es saludable , ya que gracias a su alto contenido en Calcio, ayuda a los niños al crecimiento óseo y a los tejidos nerviosos .
La pera nos ayuda a realizar la digestión, por qué nos desinflama la mucosa intestinal , y a demás nos ayuda a regular nuestro tránsito intestinal a causa de su efecto laxante .
Seguro que muchos sabéis que peras hay muchas variedades, pero las más conocidas son : blanquilla , limonera,conferencia etc.. y que 100 gramos de peras equivalen a 45 calorías
La pera la podemos consumir durante todo el año , pero su temporada es en otoño e invierno .
Podemos comerlas de muchas maneras , asadas , en compota , en ensaladas y en tartas o en donuts como la receta que hoy os recomiendo .
Las Propiedades de la Pera son :
1- Se utiliza en dietas de adelgazamiento , por sus bajas calorías.
2- Por su alto contenido en Calcio es perfecta para la buena salud de los huesos y para fortalecer el sistema nervioso y los tejidos .
3- Su alto contenido en vitamina B , nos ayuda a tener un mejor sistema cardiovascular
4- Nos ayuda a prevenir la anemia , por su alto contenido en hierro .
5- Posee fibra soluble , y gracias a ella nos ayuda a prevenir el colesterol.
6- Nos ayuda a mantener un tránsito intestinal en condiciones
7- Gracias a su alto contenido en agua , es muy diurético.
8- Su consumo nos ayuda a la creación de colágeno y a cuidar de la vista .
9- Posee alto contenido en Potasio , y ayuda a prevenir la diabetes ..
Ya os he hablado de las propiedades de esta rica y saludable fruta , ahora os voy a dar la receta deliciosa y saludable de Donuts.
DONUTS CON PERA Y CHOCOLATE :
Ingredientes :
2 peras
1 taza de copos de avena o harina de avena
2 cucharadas de cacao
2 cucharadas de harina de almendra o de cacahuete
Media taza de leche que tu tomes
Preparación:
Mezclamos todos los ingredientes en la batidora y cuando estén bien mezclados , los ponemos en los moldes , damos unos golpes para que no se creen burbujas ..
Metemos al horno 20 minutos a 180 grados .
Cuando estén fríos desmoldamos y en un bol derretimos el chocolate y los bañamos poniendo por encima si queremos la almendra molida , y listos para merendar o almorzar .
Deliciosa receta y muy saludable , disfrutarla
Que disfrutéis porque están muy ricos y sobre todo muy saludables.
Feliz día.
No hay comentarios:
Publicar un comentario