¿ Como mantener los niveles de insulina para no engordar?

 Hola seguidores , empezamos el último mes del año y quedan dos días para Navidad , en el post de esta semana trata sobre como mantener los niveles de insulina para que no tengamos mas hambre y así no engordamos.  Los dos pilares mas importantes y fundamentales para conseguir que los niveles sean correctos son la dieta y el deporte , estos factores nos mejoran la sensibilidad a la insulina,  que es la capacidad de las células para responder eficientemente a esta hormona .

Para que nuestros niveles de insulina estén bien y no tengamos picos de insulina , que son los que nos producen la ansiedad de comer de mas , aparte de tener una dieta equilibrada también debemos hacer deporte y lo mejor es combinar la fuerza con el cardio , por eso es preferible que un profesional os haga una tabla donde haya cardio unos 15 o 20 minutos y musculación

En cuanto  a la alimentación tenemos que consumir alimentos que tenga un bajo índice glucémico y que sean ricos en fibra , proteínas, y que tengan grasas saludables , ya que estos son mas fáciles de digerir y así evitar esos picos bruscos de insulina que son los que nos provocan las ganas de picar entre horas. 

Los alimentos que podemos come para que nuestro índice glucémico este en los niveles correctos son : 

- Vegetales sin almidón como ( coliflor, brócoli, espinacas , lechuga ..) 

- Granos o cereales integrales ( avena, cebada , quinoa , arroz integral ,etc...) 

- Legumbres ( lentejas , garbanzos , judías , guisantes ) 

- Carnes ( pollo, pavo )

- Pescado ( salmón, caballa, sardina, pescados ricos en omega 3 ) 

- Frutas ( manzanas , peras , frutas rojos, aguacantes , etc..) 

- Grasas saludables ( aceite de oliva, aguacate , frutos secos , ..)

- Lácteos ( yogurt natural, leche , queso bajos en grasa 

Los alimentos que debemos evitar para que nuestro nivel de insulina no sufra una subida son, los azucares añadidos , granos refinados , alimentos ultra procesados , refrescos , grasas no saludables .

Ahora que ya sabéis de que manera podemos mantener nuestros niveles correctos , os voy a explicar que es la resistencia a la insulina . Esta es una condición donde las células del musculo, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina , y como resultado , el páncreas tiene que producir mas y mas insulina par intentar que la glucosa entre en las células y con el tiempo esto puede llevar al agotamiento del pacreas y entonces aparece la diabetes tipo 2 .

Las causas principales de esta resistencia puede venir provocada por exceso de gras visceral , inflamación crónica , sedentarismo , factores de estilo de vida adicionales , la importancia de sueño, manejo del estrés , los horarios de la comida . Aunque la dieta y el deporte son muy importantes hay suplementos que pueden ayudar a mantener esos niveles estables .

Carnes magras 

Legumbres 

Pescados ricos en omega 3 

Vegetales de Hoja verde 

Bueno en todos mis post siempre os recuerdo que lo mejor es tener unos hábitos saludables, y ello se compone de dieta equilibrada y ejercicios . 

Os deseo un gran día . 

Para que sirve el Acido Fólico

 Hola seguidores hoy os vengo hablar de la importancia del Acido fólico , que se encarga de la formación de nuevas células , por eso es importante en la producción de glóbulos rojos , ya que un déficit de Acido Fólico en nuestro cuerpo o de vitamina B9 , nos puede provocar anemia, por eso las mujeres embarazadas deben tomar Acido fólico durante el embarazo y meses antes de quedarse embarazada ., para que se prevengan defectos del tubo neural en el bebe. 

Las cantidad que se recomienda tomar , depende de la edad y del estado de salud, pero debemos tener en cuenta que una mujer embarazada toma entre 400- 800 mg al día , mientras que una persona adulta sana debe tomara 400 mg al día .

Como ya os dije un poco masa arriba , si tenemos déficit de Acido Fólico , no solo tenemos anemia , también tenemos muchos riesgos durante el embarazo , y problemas cardiovasculares por causa de nuestros niveles de homocisteína .

El Acido Fólico lo podemos encontrar en muchos alimentos como por ejemplo:

- Vegetales de hojas verdes ( acelgas, espinacas, col, brócoli, espárragos) 

- Legumbres ( garbanzos , judías, habas)

- Frutas ( naranja, kiwi, mango, plátano, aguacate, fresas , melón)

- Cereales ( avena, harina integral o pan integral ) 

Es importante que siempre tengamos las vitaminas y minerales de nuestro cuerpo en los niveles correctos , por que si tenemos déficit de alguno de ellos, nuestro cuerpo se resiente y nos empieza a salir reflejados , con dolores, manchas en la piel , casación , et.. muchas cosas . por eso os aconsejo que llevéis una alimentación saludable y equilibrada . 

Si con la alimentación no somos capaces de alcanzar los 400 mg que se recomienda , podemos consumir o tomar complementos, y cuando nos decidimos a comprar un suplemento , es mejor preguntar para poder conseguir el mejor. Deciros que en los suplementos nos encontramos el Acido fólico , mientras que en los alimentos esta el  Folato B9. Los suplementos suelen venir en pastillas  y se recomienda tomar por la mañana antes de desayunar , cenar o comer . 

Suplemento de Acido fólico 

 Alimentos con Acido Fólico 

Por ultimo deciros que comer saludable es muy fácil solo hay que ajustar las dieta de cada uno y incluir mas verdura , fruta , carne , pescado y lácteos , pero cocinamos con poca aceite y por supuesto quitar fritos y comidas basura .

Que paséis buen día . 

Como cuidar tu pelo seco

Hola seguidores , espero que el post de la semana pasada os ayudará a marcaros objetivos en vuestros entrenos y así conseguir metas deseada, esta semana os quiero hablar del cuidado del cabello , de como podemos conseguir tenerlo hidratado , y que no esté encrespado o seco . En el post de hoy os hablaré de 5 tipos de aceite que podemos utilizar perfectamente en nuestro cabello , además os diré las propiedades que tienen las aceites y como podemos aplicarlas en nuestro cabello para tener un buen resultado.  

Estas 5 aceites que os recomiendo son vegetales y son muy utilizadas en el cuidado del cabello , por que como os dije arriba les aportan a nuestro cabello fibra capilar , nos ayuda a reponer la grasa del cuero cabelludo , a suavizar la cutícula y nos aportan un brillo espectacular sin que el pelo parezca apelmazado.  

Los cinco aceites son : 

1- Aceite de Argán , posee vitamina E y ácidos gramos.  Nos da brillo , suaviza y es antioxidante . Este aceite se debe aplicar en pelos secos y dañados 

2- Aceite de Coco , tiene un alto poder de reparación en profundidad y nos permite reducir la pérdida de proteína . Se utiliza para pelos muy seco , dañado o rizado . Es un aceite ideal para ponerla antes del lavado , por lo menos una hora o media , y así el efecto será mucho mejor 

3- Aceite de Jojoba es muy similar a nuestro sebo natural del cabello , nos ayuda a equilibrar la producción de grasa y nutre nuestro pelo . Se utiliza en cabellos gramos en raíz o por que son muy finos 

4- Aceite de Ricino , tiene un alto contenido en Ricinoleico , lo que nos ayuda a fortalecer el cabello y estimular el crecimiento . Se utiliza en pelos frágiles o que se cae . 

5- Aceite de Aguacate , es muy nutritivo , rico en vitaminas A,D,E, y nos ayuda a mejora la elasticidad y reduce el encrespamiento . Utilizado en cabellos seco , grueso o muy estropeado .

La forma de aplicar estos aceites pueden ser: 

1- Como Pre- champú,  aplicando de medios a las puntas o en todo el cabello , dejarlo actuar durante 30 minutos o incluso toda la noche . Luego laváis  y acondicionáis  como siempre..

2- Como sellador de hidratación , es decir , con el pelo recién lavado y aun húmedo,  podemos aplicarlas 1 o 3 gotas del aceite que queramos de medios a puntas , así ayudamos a retener la humedad y a peinarnos mas fácilmente 

3- Como toque final para dar brillo al pelo después de secarlo , entonces aplicamos 1 gota en la palmas de las manos y no las frotamos , para luego pasar por las puntas del cabello seco , así le daremos mas brillo . 

Estos son algunos consejos para cuidar nuestro cabello. Yo suelo utilizar el aceite de Coco antes de lavarme el pelo , y el aceite de Algar cuando ya tengo el pelo seco , cone ato consigo un mejor acabado y mas brillo.

Recordar no dejar de cuidar todo vuestro cuerpo y si mis consejos os ayuda , estaré muy contenta . 

Que tengáis buen día y a por el Jueves .