El calcio es uno de los minerales con mas cantidad en nuestro cuerpo , ya que nuestros dientes y huesos tienen mas cantidad de calcio y el resto de los minerales lo tienen las neuronas , la sangre y los tejidos corporales .
El calcio nos ayuda a formar y a tener los dientes y los huesos saludables y sanos . Si nuestro cuerpo posee el nivel adecuado de calcio podemos prevenir la osteoporosis .
Debemos tener los niveles de calcio correctos porque nos ayudan a:
- Nuestros dientes y huesos se sean fuertes y así se mantiene sanos .
-La coagulación de la sangre se realiza correctamente .
- Nos ayuda a recibir y enviar señales nerviosas.
- Podemos realizar la contracción y a relajar los músculos .
- Nos permite que mantengamos un ritmo cardiaco bueno .
- Contribuye a que nuestro celebro funcione bien .
Hay muchos alimentos donde podemos encontrar este mineral , y nos pueden ayudar a mantener nuestros niveles en estado optimo .
Los alimentos que masa calcio poseen son los productos lácteos y todos sus derivados, pero no solo los lácteos también podemos encontrar calcio en los siguientes alimentos que abajo os dejo :
1- Leche y derivados .
2- Las hortalizas de hoja verde como el brócoli, la rúcula , etc..
3- El salmón y las sardinas en lata
4- Las legumbres secas , las almendras y las semillas de girasol .
5- El tofu es otro desconocido que también es rico en calcio, y lo mejor que los veganos pueden consumir calcio , casi como si tomaras lácteos
Para poder conseguir todo el calcio de los alimentos es necesario que a la hora de cocinarlos , los pongamos a hervir en una pequeña porción de agua a poco tiempo , y así lo que conseguimos es mantener todas sus propiedades .
¿ Como podemos saber la cantidad de calcio de cada uno ? Pues esta respuesta os la voy a contestar ya mismo. A la hora de averiguar la cantidad de calcio diaria de cada persona, hay dos datos que son primordiales , el sexo y la edad , pero par ir mas rápido mira estos dantos que te dejo aquí bajo :
- los de 19 -50 años deben consumir 1000 mg/día
- Entre 51-70 años , debemos tener los hombres 1000 mg/día o
- Las mujeres 1,200 mg /día .
Algo muy importante que debemos siempre tener en cuenta es que para absorber el calcio de los alimentos , debemos comer alimentos que tengan vitamina D. A veces hay gente que solo con la alimentación no tienen suficiente para conseguir la cantidad correcta de calcio y por eso utilizan suplementos deportivos .
Como comente mas arriba, todos los minerales y todas las vitaminas tienen un papel importante en nuestro cuerpo, por eso como siempre os digo , es recomendó mantener una dieta saludable .
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Alimentos ricos en Calcio, míralos y utilízalos en tus platos . |
Os deseo un gran día y que lo disfrutéis
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