Hola seguidores ¿ qué tal ha ido la Semana Santa , y estar de relax durante unos días? Seguro que habéis regresado con mas fuerza y ganas de seguir estando en forma y sentiros bien.
En el post de esta semana os quiero recomendar un pan sin harina, con proteína saludable y que además está muy rico para los sándwich del almuerzo o la merienda. No solo lo podemos comer nosotros, nuestros hijos también pueden comer de él.
Solamente necesitamos dos Ingredientes para realizarlo ,además se hace muy rápido ya que lo hacemos en el microondas y con tan solo unos minutos lo tenemos listo .
Los ingredientes que necesitamos para este pan son:
1 lata de atún al natural
1 huevo grande
Especies al gusto de cada uno .
Modo de prepararlo :
Ponemos en la batidora el atún bien escurrido, el huevo y las especies si queréis, lo batimos todo y ponemos en un molde cuadrado que podamos meter al microondas , durante 2 o 3 minutos , y en pasar el tiempo listo . Sacamos del molde lo abrimos por la mitad y ya podemos ponerle lo que queramos .
Yo normalmente le pongo rúcula, aguacate ,queso gouda, y está riquísimo.
Mi marido le pone jamón serrano , rúcula y tomate.
Son dos maneras de prepararlos , aunque cada uno puede hacer la combinación que quiera .
El atún en lata es una de las formas más cómodas de introducir el pescado en nuestra dieta , sobre todo para los deportistas . Además es muy fácil incluirlo en cualquier receta , ya que por cada 100 gramos de atún incorporamos 10- 12 gramos de proteínas a nuestra dieta , sin ningún hidrato.
Cuando consumimos este alimento en abundancia, debemos saber que tiene un alto contenido en sodio , y el exceso de este mineral puede provocarnos una tensión baja.
El aceite que posee el atún , aumenta su ingesta de calorías , por eso cuando yo lo integró en las dietas de mis clientes lo primero que les digo es que le quiten el aceite bien.
Lo más recomendable es tomar de 2 a 3 latas a la semana.
Mi consejo para esta receta y para vuestros hábitos alimenticios , es que utilicéis atún al natural, que no lleva aceite , ya que el llevar aceite como cometen masa arriba aumenta su valor calórico.
Ya os he hablado de las propiedades del atún enlatado , pero ¿ que puedo contaros del huevo , que ya nos haya dicho ?
Pues os diré que es una de las mejores proteínas , y más completa , sin ninguna carga de hidratos, algo que la hace una proteína pura.
Tiene muchas vitaminas y minerales , los cuales ayudan a nuestro organismo a estar protegido de procesos degenerativos como enfermedades cardiovasculares o diabetes .
En conclusión , los dos ingredientes con los que vamos hacer el pan, son muy saludables y necesarios para nuestro cuerpo, pero como siempre os digo sin abusar del consumo de ninguno y siempre comiendo la cantidad justa , ya que el abuso nos puede provocar efectos contrarios .
No quedaros con las ganas de probar este pan y a que esperáis , hacer la receta y dejarme vuestros comentarios y combinaciones que habéis hecho.
Que paséis buen día y nos perderos el viernes la Rutina de Pecho con mancuernas en mi canal ( #recuperatuforma)
Feliz día .
Lo probaré!!!!!
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