Hola seguidores, estos días de descanso ¿Cómo os fue ? Yo desconecte dos días, en Granada y la verdad que me vino genial , pero ya de vuelta a la carga para estar con vosotros , en las rutinas y en el blog. Hoy en el Post voy abordar el tema de la Vitamina C , dónde conseguirla y qué propiedades tiene para nuestro cuerpo?, porque no se si sabéis que las personas somos incapaces de generar vitamina C, y por lo tanto debemos de adquirirla a través de los alimentos , o a través de suplementos en pastillas , aunque es mejor tener una dieta saludable para conseguir la vitamina y no tener que recurrir a los suplementos.
Todos sabemos que la Vitamina C es muy importante , como todas las vitaminas, aunque es muy cierto que esta vitamina es la que más se conoce junto con la vitamina D .
La vitamina C es muy importante para nuestro crecimiento , además es hidrosoluble , lo que quiere decir que se disuelve en el agua , por eso la vitamina que nos sobra la expulsamos a través de la orina , una vez que nuestro cuerpo se ha quedado con la cantidad de vitamina que necesita .
Las personas que sufren de un déficit en la vitamina C son aquellas que :
No consumen mucha fruta o verdura
Fuman o son fumadores pasivo
Cuando no tenemos la cantidad necesaria de Vitamina C en nuestro cuerpo , este puede llegar a sufrir una enfermedad llamada Escorbuto ( síntomas de esta enfermedad sería : Sangrado de encías, mala cicatrización de las heridas y moratones ) .
La cantidad que nuestro cuerpo necesita de esta Vitamina es de 90 para los hombres y 75 para las mujeres .
Podría deciros muchas propiedades buenas de la vitamina C, pero claro en su cantidad necesaria, pero como no puedo enumerarlas todas , y por eso os voy a señalar algunas más importantes , como :
1- Retrasa que nuestra piel envejezca tan rápido, porque nos ayuda a la creación de colágeno , por lo tanto nos permite tener una piel más elástica y así evitar las arrugas .
2- Nos echa una mano en la construcción de nuestros huesos , es decir , si tenemos nuestra vitamina en los límites correctos , nuestros huesos se hacen fuertes , y evitando roturas y pérdida ósea .
3- Si tenemos una Vitamina C correcta , nos ayuda a que la fertilidad sea alta, es decir , que permite que los hombres tengan un esperma de alta calidad.
4- Los niveles de ansiedad y estrés , se mantienen controlados , si la vitamina C está en sus niveles correctos , todo irá bien y calmado.
Ahora que ya os he explicado la importancia de la Vitamina C y sus propiedades , voy a daros una lista de alimentos donde podéis encontrar esta vitamina, y así podéis incluir en vuestra Alimentación saludable , que como ya os he comentado si necesitáis ayuda me podéis decir .
Bueno vamos al tema los alimentos son :
El Kiwi por cada 100 gramos que consumimos estamos obteniendo 100 miligramos de vitamina C .
El pimiento Rojo también es otro aliado de esta vitamina , por cada 100 gramos que nos comamos estamos consiguiendo 139 miligramos de vitamina .
El brócoli que es una verdura poco consumida , por cada 100 gramos que comamos conseguimos unos 110 miligramos de vitamina C
La uva , cualquier tipo de uva , posee unos 90 miligramos de vitamina C , si consumimos 100 gramos .
Las fresas riquísimas y muy refrescantes , poseen unos 70 miligramos de esta vitamina por cada 100 gramos que consumamos .
El hinojo, el cual nos lo podemos tomar en infusión, tiene 93 miligramos por cada 100 gramos que tomemos .
Para terminar deciros , que los alimentos que os he mencionado y tienen una gran cantidad de vitamina , podemos incluirlos en nuestra dieta muy fácilmente y así conseguir esta siempre con los depósitos llenos de Vitamina C y sin sufrir ninguna cadencia , ni malestar .
Ahora ya sabéis algo más de las vitaminas , hace unas semanas hablé de la Vitamina E , y de la vitamina D, dos de las tres más importantes que nuestro cuerpo debe tener en sus niveles correctos, los cuales se consiguen , como siempre os digo manteniendo una alimentación saludable.
Por favor cuidaros e intentar comer cinco veces , dentro de vuestras calorías necesarias para pasar el día , y que los platos sean saludables .
Bueno me despido por esta semana y os recuerdo que el viernes os tengo preparado en mi canal un Body-Tono ( Tren Inferior ) , abajo os dejo la rutina del martes que fue un Body-Tono ( Tren Superior).
Frutas que nos ayudan a mantener nuestra vitamina C
Os deseo un gran día y a seguir con la marcha , cuidaros y ser muy felices .
Chao….
No hay comentarios:
Publicar un comentario