Hola seguidores , leísteis el Post de la semana pasada sobre el Ayuno ? Interesante verdad , ya sabéis que si os atrevéis hacerlo , sigáis las pautas que os marco y sobre todo que llevéis control por un profesional .
Esta semana quiero abordar un tema que es importante para el cuerpo , pero sobre todo para los deportistas .
Voy hablaros de los Electrolitos , que son minerales que están presente en nuestra sangre y en los líquidos corporales con carga eléctrica . Los electrolitos nos afectan según funcionen nuestro cuerpo , es decir , la pérdida de electrolitos es ocasionada por nuestra sudar y por ello debemos recuperarlos bebiendo líquidos que los contengan.
Este tema que trato esta semana , quizás lo conozcan más los deportistas ya que al sudar a la hora de hacer ejercicios se encuentran más cansados y por lo tanto tienen que ir reponiendo los durante el ejercicio , ya que la pérdida de los Electrolitos afecta al PH de la sangre y que los músculos funcionen mejor.
Para los que no conocéis mucho sobre los electrolitos , diréis ¿eso está en nuestro cuerpo?, pues sí y lo más gracioso es que son necesarios para que nuestro cuerpo funcione bien y no suframos ninguna enfermedad por la carencia o falta de ellos.
Los electrolitos más importante que nuestro cuerpo tiene son el Sodio, Cloro, Calcio, Fósforo, Magnesio y Potasio . Cada uno de ellos tiene un valor en la sangre que son importantes , pero deciros que ese valor puede ser variado con :
Cambios hormonales
Enfermedades de los Riñones o del Hígado
Pero las causas más importantes que nos indica que nuestro cuerpo está falto de Electrolitos son:
Deshidratación , por ejemplo cuando tenemos fiebres altas , vómitos o diarreas , los eliminamos y tenemos que tomar continuamente líquido para ir reponiendo los.
Que no absorba bien tu intestino los nutrientes
Enfermedades como la Diabetes o el Hipotiroidismo , estas enfermedades son problemas hormonales que alteran el balance del cuerpo.
Las Enfermedades del Riñón o del Hígado , como he mencionado arriba , regulan las sustancias que abandonan nuestro cuerpo, si estas fallan , no podemos saber si perdemos los minerales necesarios.
Puedo decir que si estas sustancias tienen alteraciones que son más comunes que otras , algunas de ellas son pasajeras y se corrigen rápidamente . Pero por otro lado , hay otras que necesitan ayuda externa para que mejoren en seguida, ya que si lo dejamos pasar sus consecuencias en el tiempo pueden llegar a ser graves.
1- Si tenemos falta de calcio podemos correr el riesgo de tener Osteoporosis , sobre todo las mujeres cuando entramos en la menopausia., Pero podemos tener el otro lado que es tener mucho Calcio lo que nos puede provocar cálculos en los riñones, es decir piedras .
2- La falta de Sodio o el exceso , nos provoca alteración en el funcionamiento neuronal, que nos produce irritabilidad y confusión.
3- La falta de potasio nos produce miocardiocitos , que hace que las células del corazón necesiten un valor específico de potasio para que nuestro latido sea correcto, ya que si nos falta en la sangre , nos pueden producir arritmias . Si tenéis falta de esta sustancia hay que hablar con un especialista para que os controle ese valor .
Por otro lado los deportistas , que pierden más frecuentemente estas sustancias , deciros , que aparte de los productos que ya están preparados con electrólitos para reponer los en nuestro cuerpo , también podemos conseguirlos de los siguientes alimentos:
El Calcio lo podemos conseguir en los pescados , pero más concretamente en las sardinas, en espinacas y en almendras .
Podemos encontrar Fósforo en almendras, nueces , carnes magras , huevos , quesos y danones .
El Sodio suele estar en la remolacha, apio, aceitunas y tomate .
El Magnesio , lo podemos conseguir del chocolate, las verduras de hoja verde , los frutos secos y el pescado.
El potasio , lo podemos tomar de muchas frutas y de la verdura de hoja verde.
Los electrolitos tienen dentro de nuestro cuerpo una funciones importantes , por ejemplo:
1- Nos permite que nuestro sistema nervioso funcione correctamente.
2- La contracción muscular necesita de estas sustancias, ya que el Calcio es necesario para la contracción y el Magnesio para la relajación.
3- Nos ayuda a controlar nuestro estado de hidratación , y todo es gracias al Sodio.
4- Nos mantiene el Ph regulado.
Pero ahora os preguntaréis ¿Cómo podemos meter estas sustancias en nuestra dieta?, pues es muy sencillo mantener una alimentación saludable y muy bien equilibrada. Para conseguir esto debéis consultar a un profesional , para que os aconseje. Como muy bien he mencionado arriba para los deportista que hacen entrenamientos intensos , estaría bien que tomaran líquidos que tuvieran todas estas sustancias y así nuestro cuerpo estaría en perfecto estado.
Bueno espero que os haya parecido interesante mi Post de esta semana , la verdad que yo estoy encantada de hablaros de temas que yo considero importantes y así sepáis cómo cuidar vuestro cuerpo y cómo conseguir que rinda mejor en los entrenamientos y no acabéis tan cansados. a la vez que llegáis a conseguir los objetivos que os habéis marcado.
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