Ayuno intermitente ¿ Que es ?

 Hola seguidores, ¿qué tal estamos? Qué os ha parecido el Post de la semana pasada , espero os haya gustado .

Esta semana quiero hablaros del AYUNO INTERMITENTE. Primero empezaré explicando qué es .

¿Qué es el ayuno intermitente ? 

Pues es una forma de describir una etapa en la cual se intercalan periodos que comes con ayuno . Es decir, comes durante unas horas del día y luego el resto de horas no contiene nada hasta el día siguiente que vuelves a comer a la misma hora que el primer día . Pero cuando digo no comer nada, me refiero a nada sólido , líquido si se recomienda tomar , ya que nuestro cuerpo tiene que estar hidratado . Podemos decir que este tipo de Alimentación no es una dieta , aunque lo podéis utilizar para restringir vuestras calorías durante un periodo de tiempo. El ayuno intermitente tiene varios tipos de ayuno , y dependiendo del que hagas dura más o menos tiempo , aunque por lo que sé y he leído no es recomendable estar más de unos días en ayuno .

Hay muchas formas de hacer ayunos , algunos comentan que cuando se hace ayuno ,no se come ni bebé nada durante las horas del ayuno y esto nos ayuda a la pérdida de grasa y en ocasiones a perder peso , aunque no es algo que ocurra rápido . 

Luego como dije arriba es preferible no estar mucho tiempo sin darle líquido a tu cuerpo ..

¿ Qué tipos de ayuno intermitente hay y cómo se hacen ? 

A la hora de hacer un ayuno tienes que estructurar te bien y estar preparado para aguantar , por eso mi consejo es que empieces poco a poco y en lugar de hacer 12 o 16 horas en ayuno , que empieces quitándole una comida y eso lo repitas dos días y cuando seas capaz de aguantar , entonces aumentas otra comida así hasta que consigas hacer uno de los tipos de ayuno que hay que es el de 8/16 ( comes durante 8 horas y ayunas 16 horas ) 

En los ayunos se cuenta el tiempo que se duerme también . Además durante el ayuno de 12 o 16 horas el cuerpo convierte nuestras reservas de grasa en energía , lo que nos ayuda a perder peso ..

• Ayuno de dos días a la semana 

Este tipo de ayuno es para aquellas personas que están acostumbradas a realizar ayuno , ya que se come 5 días cantidades saludables de comida y se ayuna dos días . Durante los cinco días que se comen se debe bajar la ingesta de calorías , por eso para los hombres se recomienda el consumo de 600 calorías y las mujeres de 500 calorías . Algo importante que se debe tener en cuenta cuando se realiza este tipo de ayuno es el no hacer los cinco días seguidos de comida ni los dos días de ayuno juntos , se debe espaciar es decir hacer dos días de comida y uno de ayuno , así el cuerpo estará más relajado . Aunque hay una desventaja en este ayuno , por qué los dos días que puedes comer , suele ganar lo que has perdido en el día que se ha ayudado . 

• Ayuno días alternos , este tipo de ayuno puede ser muy extremo para principiantes o personas que tienen algún enfermedad , por eso yo os aconsejo que antes de empezar cualquier ayuno es mejor consultarlo con un médico , y que te aconseje , y que el ayuno no es recomendable para todo el mundo al igual que el de  de 24 horas .

Este tipo de ayuno nos puede ayudar a perder peso y a fortalecer nuestro corazón , eso sí , estando seguros de antemano que no tenemos ninguna enfermedad cardíaca . 

• Ayuno 24 horas  este tipo de ayuno es muy agresivo y se tiene que estar preparado para realizarlo , ya que puedes tener fatiga , dolor de cabeza o estar muy irritable.  Aunque todos estos síntomas desaparecen conforme el cuerpo se va adaptando ,por eso es mejor empezar con el ayuno de 12 o 16 horas . 

Aparte de estos ayunos que os he comentado  hay algunos más como : Saltarte una comida y la dieta del guerrero la más extrema. 

Después de daros a conocer los tipos de Ayuno que hay , y comentaros cuál sería el mejor si no lo habéis hecho nunca , me gustaría hablaros de los beneficios que conseguimos por realizar ayuno .

Beneficios :

1- Se consigue resistencia a la insulina , lo que nos permite la disminución de esta hormona en nuestra sangre .

2- Podemos utilizar la grasa como combustible 

3- Se mejora la presión arterial .

4- El metabolismo aumenta en un periodo corto .

5- Nuestro sistema inmune se fortalece .

6- La prevención de enfermedades cardiovasculares.

Por otro lado los efectos secundarios que podemos tener por no realizarla en condiciones son : 

• Estreñimiento 

• Dolor de cabeza 

• Falta de energía .

Para terminar deciros que la nutrición no es exacta , que si queréis ganar en salud y veros bien , la mejor forma es organizar una rutina de cinco comidas saludables y acordé a vuestro estilo de vida . 

Pero claro está que cada sumo es libre de hacer y probé lo que quiero , lo único que me gustaría que tuvierais en cuenta a la hora de hacer el Ayuno Intermitente es que lo hagáis con la ayuda de un profesional , el cual os asesore y os guíe de la mejor manera . 

Yo lo he probado una vez el de 12 horas , y la verdad  que me costó un poco , aunque luego tú mente no piensa en comer si no que cole cuando tiene hambre y eso es algo muy importante , saber cuándo es hambre de verdad y no cuando es hambre de gula . Yo por mi trabajo y mi estilo de vida me es difícil tener una alimentación así , ya que necesito hacer mis cinco comidas , lo que yo considero que es lo mejor y más saludable . 

Buenos seguidores espero que mi Post os haya ayudado y abierto los ojos a un tema del cual no teníais mucha información y del que habéis oído hablar pero no sabía por dónde abordarlo . Ahora ya tenéis algo más de información , pero por favor recuerden que si lo hacéis preguntar a profesionales . 

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Feliz día , la semana que viene más y mañana no os olvidéis en mi canal RETO DE PLANCHAS , segundo reto de tres que lanzó este mes .