Hola seguidores, ¿ cómo va el mes de Enero ? ¿Qué os ha parecido el Post de la semana pasada? Espero que algunos de los consejos que os di , los sigáis para no notar tanto el peso de las fiestas .
Esta semana he pensado que ya tenemos que ponernos las pilas para este verano , y algunas de mis alumnas y clientas me preguntan qué pueden hacer para tener un vientre plano .
Yo como profesional de deporte y asesora nutricional , les digo que para conseguir ese objetivo que muchos tenemos y queremos conseguir para llegar más fantásticos al verano , lo primero es tener una buena alimentación y por supuesto un entrenamiento constante o bien con mis rutinas de mi canal #recuperatuforma, al cual podéis suscribiros o asistiendo a un gimnasio donde te haga una rutina de ejercicios para tonificar .
Una pregunta que nos hacemos mucho incluida yo es ¿ por qué nos cuesta tanto tener un abdomen definido?
La cuestión es que aunque hagamos deporte y abdominales todos los días , no los tenemos definidos , pero si conseguimos definir otros músculos como los hombros o los bíceps , pero nuestro abdomen se resiste mucho en aparecer y eso a veces nos mosquea jjjjjj.
Pensamos que es algo imposible y que los únicos que lo consiguen son los deportistas de élite , pero tenemos que tener claro que uno de los mayores enemigos de que nosotros no consigamos definir el Abdomen es la acumulación de grasas en la zona de nuestra barriga o abdomen.
Hay personas que tienen un abdomen fuerte ,y definido pero esa capa de gras que lo rodea no nos deja ver ese trabajo y ese abdomen plano , esto les ocurre sobre todo a los hombres , ya que su grasa corporal se localiza alrededor de la barriga .
Me gustaría que no penséis solo en el aspecto físico de tener un abdomen definido o un vientre plano, quiero que os paréis a pensar que el tener un abdomen fuerte nos ayuda a no tener dolor de lumbar, ni de espalda , a tener menos lesiones y a tener una buena postura corporal.
Ahora que más o menos os he explicado el porqué es necesario tener un abdomen fuerte y cuales son los beneficios de ello, os diré algunos Tips que os pueden ayudar a conseguir ese Abdomen Definido que todos los veranos buscamos.
Como aún estamos con tiempo para alcanzar ese objetivo, y si nos lo proponemos seguro que llegamos o nos acercamos , dejaros claro que solo haciendo deporte , como más arriba os he comentado, no es suficiente , y tenemos que complementarlo con alimentación sana , algo de lo que si queréis yo puedo ayudaros .
Bueno sigo explicando que debemos hacer para lograr el objetivo.
1- Las mujeres que quieran conseguir definir su abdomen , el nivel de grasa que deben tener está alrededor de los 18%, si por el contrario lo tienes por encima , entonces debes perder todo lo que te sobra hasta llegar a ese 18%. La forma la cual debes conseguir eso es realizar una dieta baja en calorías , es decir debes consumir más calorías de las que comes , beber más agua , nada de alcohol y comer más proteínas que hidratos .
En cuanto a los entrenamientos , os aconsejo que realices ejercicios intensos y combinados es decir un Hiit , que podréis encontrar en mi canal #recuperatuforma.
Rutinas Quemagrasas
Para que vuestros abdominales estén fuertes os voy a dejar unas rutinas de Abdominales y unos retos que he lanzado en mi canal.
4-Reto Abdominales Vientre plano
2- Los hombres por otro lado tienen que tener un porcentaje de gras corporal del 10% , si tienen por encima de este dato ocurre como con las mujeres, deben perder lo sobrante hasta llegar a ese 10%, y la forma de conseguirlo es cambiando la alimentación, es decir , comer menos procesados , beber menos alcohol, etc.. Para que puedas perder esa grasa , tienes que realizar una dieta donde quemes más calorías de las que consumes, es decir , debes comer mucho menos e introducir más proteínas y menos grasa .
Pero claro os estaréis preguntando , ¿ esto que tiene que ver para definir el Abdomen ?
Pues yo os lo digo, tu cuerpo con ejercicio solo como ya os he dicho varios párrafos arriba , no puede conseguir un abdomen definido, tienen que estar en armonía el ejercicio y la alimentación.
Además un consejo , no es necesario que todos los días hagas abdominales , si realizáis ejercicios de intensidad , también consigues que el abdomen se ponga fuerte y definido, ya que aunque no lo sepáis cuando realizamos ejercicios de pesas , necesitamos estabilizar nuestro abdomen para ejercer fuerza para mover las mancuernas o la barra , es decir , que si nuestra postura a la hora de realizar los ejercicios es correcta y prestamos atención a la hora de realizarlos , nos damos cuenta que nuestro abdomen tienen un papel importante , y simplemente realizando fuerza para ejecutar los ejercicios ya estamos trabajando nuestro abdomen.
Bueno espero que te haya quedado más claro que debes hacer para definir el Abdomen, y que mis rutinas que te dejo de abdominales y quemagrasa o los Hiits , os ayuden a alcanzar vuestro objetivo.
Por último señalar:
Dieta baja en grasa .
Bajar del tu porcentaje corporal 18% las mujeres y 10 % los hombres .
Realizar rutinas de alta intensidad como Hiits o Tabata.
Beber mucha agua.
No realizar todos los días Abdominales, la rutina diaria de ejercicio nos ayuda a fortalecer también.
Aumenta la quema de calorías y comer menos de lo que necesitas .
Si sigues estos puntos que os he dejado aquí, estaremos mas cerca de conseguirlo animo y a por ello.
Feliz día y compartir mi post con vuestros amigos y suscribiros a mi blog y canal.
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