#Importancia del Calcio en el cuerpo

 Hola seguidores ¿Qué tal el Batido Depurativo de Piña, Limón y Naranja que os sugerí la semana pasada ? 

Yo este batido lo tomo mucho en invierno por qué me llena de Vitamina C , lo que nos ayuda a mantener a raya al resfriado y constipado , y más ahora que hemos pasado una pandemia y los síntomas son tan parecidos al COVID . 

Esta semana os quería hablar sobre los alimentos que nos aportan CALCIO ,  que aunque conocemos algunos como los lácteos , hay otros alimentos que también nos aportan CALCIO . Además os voy a explicar la importancia del Calcio en nuestro cuerpo y qué ocurre si tenemos carencia de él . 

Antes de empezar con este tema queréis hacer un pequeño paréntesis para deciros que gracias por vuestro apoyo tanto en mi blog como en mi canal. Vuestra confianza me ayuda a querer seguir compartiendo con todos vosotros todos estos temas que considero importantes y que vuestro cuerpo los agradece . 

Bueno después de este agradecimiento , voy a empezar explicando qué es el Calcio.

¿Qué es el Calcio para nuestro cuerpo ? 

Deciros que el calcio es un mineral muy importante y esencial para realizar varios trabajos de nuestro organismo , como por ejemplo : la elaboración de los huesos y dientes , nos permite realizar la contracción muscular, nos ayuda al funcionamiento del sistema nervioso y a qué nuestra sangre realice su coagulación .

• La falta de Calcio provoca que nuestros huesos se debiliten , y su ausencia provoca enfermedades como la osteoporosis . Por estos motivos tenemos que tener una dieta equilibrada en calcio y consumir alimentos que nos lo aportan .

Aunque penséis que con comer queso , leche , y danones ya tenemos el calcio suficiente , hay personas que son intolerantes a esos alimentos y tiene que obtener el calcio de otros alimentos que no les sienten mal ,y yo os diré que alimentos son , para que podáis combinarlo con los que ya tomáis. Os diré,  que el Calcio lo podemos encontrar en otros alimentos en menor cantidad que en los lácteos , y me refiero a los vegetales como ( la col rizada, el repollo chino o el brócoli ) , los pescados de hueso blando ( sardinas en lata, cigalas, langostinos, gambas, bacalao o el salmón ) , los cereales ( pan o pasta ), legumbres ( almendras , higo seco, garbanzos, pistachos, judías blancas , habas secas , nueces , pasas , dátiles, lentejas y aceitunas ).

Después de deciros que serie de alimentos aparte de los lácteos llevan Calcio, comentaros que de todos estos alimentos el cuerpo solo absorbe el 30 por ciento .

Pero dependiendo de la edad de la persona la necesidad de Calcio varía mucho , por eso para que más o menos tengas claro cuánto calcio necesita cada uno , os comento por rangos de edad, que calcio se debe consumir. 

1- bebe de 0- 6 meses : 200 mg

2- 7- 12 meses necesitan 260 mg

3- 1-3 años 700 mg

4- 4-8 años 1000 mg 

5- 9-18 años 1300 mg

6- 19-50 años 1000 mg 

7- las mujeres de más de 50 años y los hombre de más de 70 años necesitan 1200 mg 

8- Las embarazadas siempre necesitan más Calcio durante el embarazo y la lactancia , por eso su cantidad recomendada es de 1200 mg.

Además , durante nuestros primeros 30 años de vida , nuestros huesos necesitan mucho calcio para mantener nuestro esqueleto fuerte , pero conforme hemos pasado esa edad nuestros huesos se van volviendo cada vez más débiles, algo que podemos retrasar si seguimos tomando los niveles aconsejables y recomendados , además de mantener una alimentación saludable , la cual incluya ejercicio . 

Pero si en nuestros hábitos nutricionales , no incluimos el consumo de calcio , nos puede provocar enfermedades como la Osteoporosis.

¿ Qué es la Osteoporosis? 

Pues es la fragilidad de los huesos de nuestro cuerpo , a causa de la pérdida de masa ósea , lo que nos provoca fracturas más fáciles . Normalmente esta enfermedad suele afectar a personas de mas de 50 años y sobre todo a mujeres . 

Pero deciros que igual es malo tener poco Calcio, como tener en exceso, ya que tener mucho nos puede llevar al estreñimiento , o que nuestro cuerpo pueda absorber el hierro o el zinc de otros alimentos . 

Ahora que os he explicado lo necesario que es para nuestro cuerpo tener el calcio recomendado, debemos intentar que nuestra dieta tenga alimentos que posean calcio para no tener falta de este elemento y así no llegar a sufrir la enfermedad de la Osteoporosis , la cual es complicada de detectar , a no ser a través de un estudio de densidad ósea . 

Seguidores a ponernos las pilas con la alimentación y a cuidar nuestro cuerpo, que solo tenemos uno . 

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Feliz día .