Hola seguidores, ¿qué tal nos vamos adaptando a la rutina ?
En mi canal RECUPERATUFORMA, os dejo muchas rutinas divertidas para empezar y engancharte de nuevo a la rutina o simplemente para que empecéis a engancharse al deporte , el que nos ayuda a desconectar y desestresar nos
Bueno pero , esta semana os quería hablar de ¿ Cómo definir sin perder músculo?
Hay mucha gente que va al gimnasio y se hace esta pregunta y la idea es quemar grasa sin perder músculo y sin que nuestro rendimiento de entrenamiento baje en una etapa de definición por eso la alimentación debe de ser de un 60-70% , para tener buenos resultados , ya que cada cuerpo y metabolismo son diferentes .
Antes de empezar a explicaros tenéis que saber y diferenciar a los Macronutrientes , que son la fuente de energía para nuestro cuerpo ya que al consumir estos alimentos nos proporcionan calorías , y están son el combustible para que funcionemos bien .
En mi blog hice un Post sobre los Macronutrientes , que alimentos los componen y la función de estos alimentos . Aquí debajo te dejo el enlace de dicho Post , por si queréis tener más información y qué alimentos son .
Pero aparte de si os leía o no mi Post os voy a comentar la función de cada uno de la s componentes de los Macronutrientes.
Proteínas :
Son los que se encargan de darnos energía pero en un tercer plano , ya que mientras el cuerpo tenga fuente de energía de los Carbohidratos o de la Grasa , los utilizará a ellos . Por otro lado, la proteína nos ayuda a regenerar, construir y reparar a nuestro tejido muscular , además de ayudar a nuestro sistema inmunológico. Debeis de saber que 1 gramos de proteínas nos da 4 calorías .
Grasa:
Cuando hablamos de grasa , nos referimos a la saludable como Frutos secos y algunos pescados …, pero además nos referimos a ellas como fuente secundaria de energía , aunque son muy importantes para nuestro cuerpo por que nos permite conseguir los Micronutrientes ( Vitaminas y Minerales ) , lo que nos permite tener un mejor funcionamiento de nuestro organismo . Pero hay que tener cuidado al consumirla y qué cantidad ya que nos aportan 9 gramos de calorías .
Carbohidratos:
Cuando hablamos de carbohidratos tenemos que diferenciar entre los Compuestos y los Simples .
Los Carbohidratos son los que nos aportan principalmente nuestra energía , pero de acuerdo a los tipos de Carbohidratos que arriba os he mencionado , uno nos aporta un mayor nivel glucémico como los carbohidratos simples y los otros se descomponen más despacio por o que su nivel glucémico es más bajo . Esto quiere decir que al descomponerse más rápido no le damos trompo a que se almacenen como grasa ya que los quemamos,mientras que los compuestos al final los almacenamos como grasa .
Recordaros que 1 gramos de carbohidratos nos otorga 4 calorías . También debéis saber que los Micronutrientes son los encargados de que nuestro metabolismo se acelere , realizar otros trabajos que nuestro cuerpo necesita para estar bien y además no nos aporta ninguna caloría .
Una vez os he explicado los que son y para qué sirven y el enlace que os he dejado para ampliar información sobre los Macronutrientes , ya puedo empezar a explicaros qué hacer para intentar definir perdiendo grasa no músculo ..
Para que perdamos grasa corporal debemos o necesitamos generar a través de nuestra dieta un déficit calórico , lo que conlleva a que durante las primeras semana perdamos grasa corporal ya que la ingesta de carbohidratos se ha bajado y por lo tanto durante nuestros entrenamientos iremos gastando el Glucógeno que tenemos guardado en nuestros músculos , lo que nos permite perder entre 1-2 kilos de peso corporal ..
Solemos cometer el error de pensar que los primeros días en los cuales reducimos el aporte calórico y de hidratos , nos vamos a quedar sin fuerza para poder entrenar y eso es incorrecto, ya que comenzamos a sentir la falta de del déficit calórico bastantes días después de haber comenzado .
Cuando hacemo rutinas o entrenamientos muy metabólicos , es cuando podemos tener el riesgo de perder mucha cantidad de fuerza y esto permite que perdamos algo más de masa muscular , pero no debemos preocuparnos si el consumo de calorías es el adecuado , entonces la pérdida de masa muscular será insignificante o casi ninguna .
Un consejo que os doy , es que a la hora de realizar entrenamiento si queréis perder grasa y no músculo lo mejor es que hagáis ejercicios combinados , y con COMBINADOS me refiero a ejercicios de fuerza con ejercicios de cardio.
Una buena rutina seria los HIITS de este tipo de entrenamiento te dejo unos enlaces que podrás unir a tus rutinas de fuerza.
Como estas rutinas que os he dejado el enlace tenéis muchas en mi canal RECUPERATUFORMA , espero entréis a ver las y sobre todo que os SUSCRIBAIS .
Bueno espero os haya ayudado un poco a saber como definir sin perder masa muscular , de todas formas sabéis que me podéis mandar un email a yessgui@hotmail.com donde me ponéis asunto pregunta Post .
Que paséis buen día y no os perdáis la rutina de mañana de mi canal que es para Glúteos
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