Hola seguidores, ¿cómo va la vuelta a la RUTINA ? Pues yo tengo que confesaros que me costó un poco la primera semana , pero después de llevar trabajando 10 días , me he vuelto acostumbrar y ni me acuerdo de las vacaciones 😜😜😜😜.
Espero que el Post de vuelta a la marcha que la semana pasada os sugerí con un plato refrescante y típico de Granada lo hayáis probado , con vuestras propias variaciones , ya que es un plato que posibilita incluir ingredientes que a cada uno les guste .
Esta semana quería hablaros de los beneficios que nos ofrece el entrenamiento con Peso libre .
Mucho os preguntaréis ¿qué significa Peso Libre ? Pues bien aquí estoy yo para explicaros su significado y sus ventajas y dónde y cómo lo podemos hacer .
¿Qué es Peso Libre ?
Cuando hablo de Peso Libre , significa que es todo aquel material que nos permite entrenar con libertad , es decir , sin tener que seguir una guía para realizar el ejercicio, como lo hacemos a la hora de ejecutarlos en una máquina , en la cual seguimos unas pautas . Cuando hablo de Peso Libre puedes también utilizar cualquier material de fitness como : mancuernas , discos , barras , balones medicinales , kettlebells, etc…
La razón por la cual se debe practicar Peso Libre es por qué se adapta el movimiento a nuestro cuerpo y eso nos proporciona más beneficios y por lo tanto más resultados .
¿Que ejercicios podemos hacer en Peso Libre ?.
Pues hay mucho ejercicios , los cuales podemos utilizar en nuestra rutina y que conocemos y no sabíamos a lo mejor que son Peso Libre . Estos ejercicios vienen a ser los siguiente :
SENTADILLAS
TIJERAS CON TODAS SUS VARIACIONES
REMO
PESO MUERTO
CARGADA
CINTURA
LUNG
PRESS FRANCES .
DOMINADAS.
FLEXIONES .
Hay un sin fin de ejercicios , y no terminaríamos nunca por eso os he mencionado unos cuantos . Pero algo debéis tener muy presente que el peso libre debemos saber hacerlo bien , por eso os recomiendo que primero aprendais la técnica para no sufrir ninguna lesión, y después ir metiendo los complementos , es decir el material .
Si sabemos trabajar bien en Peso Libre y asegurando nuestro cuerpo y posición , la ejecución de este tipo de entrenamiento nos puede aportar muchos Beneficios que ahora os paso a decir .
Trabajamos mejor los Grupos Musculares , por qué el movimiento a realizar es más natural que con las máquinas .
Tocamos zonas del músculo que con las máquinas no tocamos o no llegamos .
Debemos tener un un perfecto control de nuestro cuerpo y su movimientos para evitar lesiones..
Puede practicarlo todo el mundo , siempre que estés asesorado por un profesional , a la hora de la ejecución de los ejercicios..
Trabajamos el Equilibrio ,
Control mental , para poder realizar el ejercicio perfecto..
Trabajamos muchos grupos musculares a la vez .
Estos serían algunos de los BENEFICIOS , que este tipo de entrenamiento nos puede aportar , lo que no quiere decir que el entrenamientos con Máquinas no sea bueno , solo que nos facilita más la ejecución del ejercicio , pero como persona dedicada al deporte , os RECOMIENDO que unáis un entrenamiento y otro para que nuestro cuerpo esté los más completo posible .
Hay bulos o comentarios que nos hacen dudar de entrenar o no con Peso Libre y ese tipo de comentarios debe evitarse y que nos provoca confusión y desconfianza . No os preocupéis que voy a intentar haceros entender que cada entrenamiento es un mundo y nos aportan cosas distintas .
1- ¿ El Peso Libre no desarrolla tanta fuerza como con Máquinas? Error ( El Peso Libre libera la testosterona y la hormona de crecimiento que son dos hormonas que su función es aumentar nuestro músculo )
Por último entender que romper un poco con la monotonía es bueno para nuestro entrenamiento pero sobre todo para nuestro cuerpo , ya que es la única forma de reaccionar y que nuestros músculos crezcan y se ponga las pilas , es decir , si haces entrenamiento con Máquinas un día o dos, y otro día de la semana hacer Peso Libre y veréis como cambia vuestro cuerpo.
Bueno espero que os haya ayudado un poco y que dejéis a un lado los miedos de entrenar de una u otra manera , ya que ambos son buenos dentro de su rango de ejecución.
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Feliz día y nos vemos la semana que viene con un nuevo Post . Ánimo que pronto estaremos integrados de nuevo en nuestra Rutina .
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