Hola seguidores que tal os ha ido el fin de semana , seguro que con los Helados saludables y sanos que os recomendé el calor no ha sido tan intenso .
Esta semana os quiero hablar de una grasa saludable que nos aportan muchas vitaminas , minerales y beneficios buenos para nuestro cuerpo , estoy hablando de las Grasas Saludables como ( Frutos secos , Aguacate y por supuesto nuestro Aceite de Oliva ) , estas tres grasas saludables siempre las tenemos presentes en nuestra alimentación , aunque a veces los usamos en cantidades excesivas , y es lo que provoca que no sean buenas , pero yo os voy a decir en este Post qué beneficios tienen y qué cantidad debemos tomar de cada uno.
Muchos diréis en serio que los Frutos secos son Grasas Saludables ? Pues bien os diré que si , pero cuando nos ponen en una terraza una cerveza con frutos secos no quiere decir que debas repetir de frutos secos , si no con la cantidad la cual ponen es la justa para ir servidos , pero tranquilos que de todo eso os voy hablar .
Empezaré hablando :
1- Frutos Secos , y os diré que son unos de los alimentos más versátiles de los que hay , ya que podemos comerlos en cualquier sitio o momento del día , y por supuesto que sepáis que con Un Puñado puedes engañar al hambre y obtener muchos beneficios . Por esa razón yo se lo recomiendo a mis clientas y se los pongo en las dietas que les hago para perder peso .
Según he leído en algunos artículos acerca de los beneficios de los Frutos secos , todos han llegado a la conclusión de que si los comemos todos los días podemos sentir sus beneficios a largo o corto plazo , algo increíble para que podamos mejorar nuestra salud.
Todos los frutos secos poseen propiedades que se pueden adaptar a las necesidades que cada uno necesita , por eso voy a intentar aconsejarte y guiarte para que consumas el que mejor te vaya , pero hay unas cosas que debemos tener claras y son que las propiedades de los frutos secos son muchas , pero las más importante son que nos ayudan a mantener los huesos fuertes y la piel saludable.
BENEFICIOS DE LOS FRUTOS SECOS
Aumenta la concentración
Activa el celebró
Los músculos y huesos funcional mejor
Previene la diabetes de tipo 2 , por qué controla los niveles de glucemia .
Fortalece nuestros huesos y músculos
Ayuda a que perdamos pesos de forma rápida
Reduce el colesterol ..
Estos son algunos de los beneficios , por supuesto tienen muchos más pero he puesto los que considero más importantes .
Además deciros que los Frutos Secos son una gran fuente de proteína , sobre todo para la gente vegana , que no come proteína animal.
Yo no como nada carne desde hace casi 24 años y la verdad que no la echo en falta , pues gracias a los frutos secos , mis niveles de Colesterol , Glucosa, etc… siempre han estado perfectos .
Para saber qué Frutos Secos debemos consumir dependiendo de nuestras necesidades , aquí os detallo unos cuantos y para qué son buenos , tú ya eliges el que mejor te vaya .
Colesterol ( Almendras, Nueces, Cacahuetes, Anacardos y Piñones )
Diabetes ( Almendras y Pistachos )
Estreñimiento ( Almendras , Anacardos )
Sobrepeso ( Almendras, Pistachos )
Embarazo ( Avellana)
2- El Aguacate tiene un gran valor nutritivo , por ejemplo tomando 100 gramos de Aguacate obtenemos 160 calorías , de las cuales la mayoría son saludables .
Pero además posee :
Magnesio y Potasio
Minerales que nos ayudan a que nuestro sistema nervioso y muscular tengan buen funcionamiento .
Nos ayuda a evitar la Retención de Líquidos
Tiene vitaminas A,C,D,K y B, lo que lo hace un buen Antioxidante por su contenido en vitamina C y por tener vitamina D que nos ayuda a mantener nuestros huesos saludables .
Nos ayuda a saciar nuestro apetito por ser rico en Fibra , además de evitar el estreñimiento .
Regula los niveles de glucosa en la sangre .
Evita el colesterol gracias a su alto contenido en Ácido Oleico .
Muy recomendado en la dietas de Embarazadas , por qué posee Alto contenido en Ácido Fólico.
Todos deberíamos introducir en nuestra alimentación por sus elevados beneficios , pero siempre tomándolo con precaución sobre todo la gente que tiene sobrepeso ..
Aparte de los beneficios que os he comentado arriba para nuestro cuerpo , también es bueno para la prevención de Arrugas , con él podemos hacer una crema para las pieles grasas ( pulpa de aguacate , gotas de limón y mezclar , después este ser por el rostro con movimientos ascendentes y dejar reposar hasta que seque . Después retirar con agua tibia ) .
Estos serían los beneficios del Aguacate , ahora os hablaré del Aceite de Oliva , pero este es muy conocido por todos y sus beneficios también , aunque os diré algunos .
3- El Aceite de Oliva es muy rico y tiene muchos beneficios para nuestra Salud .
Su consumo nos ayuda a prevenir enfermedades Cardiovasculares , ya que reduce los niveles de Colesterol.
Se dice que el consumo del aceite de oliva ayuda a protegernos del Cáncer de Colon e Intestino .
La tensión nos la regula si mantenemos un consumo constante .
La diabetes se controla bastante bien si consumimos Aceite y tenemos una ingesta de cereales apropiada .
La Artritis Reumática puede evitarse si consumimos Aceite de Oliva .
Estos son algunos de los beneficios , pero aparte os diré que consumir Aceite de Oliva en ayunas , nos ayuda acelerar nuestro Metabolismo y a Saciar nuestro hambre.
Las tres grasas saludables de las cuales os he hablado sería muy interesante que la incluyáis en vuestros nuevos hábitos alimentarios y seguro que con el tiempo y su continuo consumo iréis notando algún beneficio.
Solo pensar que son sanas y que su consumo equilibrado tiene muchos beneficios .
Bueno espero que os ayude este Post a entender las grasas saludables y cuales debemos tomar ..
Compartir con vuestros amigos este Post y Feliz día .
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