FRUTOS SECOS EN LA DIETA

 Hola seguidores , me alegra saber que os parecen interesantes mis Post y que os ayudan, eso me hace ver que mi trabajo esta bien hecho y que poco a poco , os voy ayudando ante las dudas que podáis tener y no queréis preguntar.

En el Post de hoy voy hablaros de un alimento el cual utilizamos para casi todo , aunque también es cierto que hay gente que es alérgica y no puede comer, pero no esta demás saber la importancia de este alimento al ponerlo en nuestra dieta , que clase de beneficios nos aporta , con cuanta frecuencia podemos comerlos y por supuesto que cantidad es la recomendada.

Bueno empezare diciendo que si saber a lo mejor que beneficios tienen muchos de nosotros por no decir todos , los solemos comer cuando nos vamos de Cañas con los amigos , o cuando nos tomamos el aperitivo con la familia, estoy hablando efectivamente de los FRUTOS SECOS .

Los frutos secos son ricos en Proteínas , Grasas, Vitaminas, Minerales , que a comerlos nos aporta a nuestro cuerpo, pero claro esta que son mas saludables los naturales , no los fritos con muchas sal o los dulces. Aparte de aportarnos todas esta propiedades , también tienen poca agua lo que nos beneficia.

VOY HABLAROS DE LOS BENEFICIOS QUE TIENEN :

- Gracias a su alto contenido en grasa son alimentos que poseen un aporte alto de energía , de hay que os recomiende , tomar siempre unos cuantos antes de entrenar o después. 

- Su contenido de Grasa es del 50% pero lo mejor de todo es que esa Grasa que poseen es saludable , ya que predominan las grasas Monoinsaturadas y Poliinsaturadas , las cuales son muy beneficiosas  para nuestro organismo.

- Son ricas en Proteínas 27 gramos por cada 100gramos de frutos secos . Suelen ser muy utilizados en las dietas , pero mas aun en las dietas vegetarianas .

- Los Hidratos de Carbono que posee están entre 3,5 y el 20% de la cantidad permitida , la cual es apta para los diabéticos .

- Son ricos en Fibra sobre todo la Almendra, Avellana y los Cacahuetes, los cuales la continua ingesta de los mismo nos ayuda a tener un transito intestinal sano.

Aparte de todo lo que es he mencionado arriba también posee una serie de Vitaminas , de las cuales os paso hablar ahora , claro esta , esto no significa que ahora tengas que comerte una bolsa entera de frutos secos para comenzar absorber todas las propiedades que os digo, siempre debemos comer los alimentos con conocimiento , si llegar a pasarnos , ya que el exceso hace que engordemos .

Una de la Vitaminas de las cuales me gustaría hablaros y que tienen los frutos Secos es: 

- Acido Fólico , el cual es muy importante para desarrollar el sistema nervios, y sobre todo muy importante en las mujeres embarazadas , el cual es necesario, para evitar posibles malformaciones fetales 

- Vitamina E , que no solo nos ayuda a que no suframos problemas cardiovasculares , si no que además nos ayuda a que la grasa no se caduque dentro de nuestro organismo.

-Las nueces Pecanas , son muy ricas en Vitamina B1 , pero eso se reduce cuando las consumimos fritas .

De hay que desde el principio del Post os haya estado diciendo que es mejor el consumo de los frutos secos naturales , ya que nos aportan mas beneficios que fritos o dulces.

Arriba os había dicho todo lo que nos aportaban y me queda solo hablaros de los Minerales que nos da el Fruto Seco, estos son : ( Fosforo, Potasio, Magnesio, Hierro, Calcio, Manganeso y Cinc)

- Almendras ( calcio y Fosforo)

- Pipas de Calabaza ( Cinc), necesario para proteger a nuestro organismo.

- Piñones ( fosforo, calcio y potasio)

- Pistachos y Sésamo ( hierro)

- Sésamo y Ajonjolí ( calcio), recomendado para las mujer embarazadas y las que entran en la menopausia para la Osteoporosis

- Nueces muy recomendada para prevenir las enfermedades Cardiovasculares , de hay que se aconseje comer de tres a cinco nueces al día .

Ahora os diré cual es la cantidad Recomendada por los nutricionistas y después de varios estudios , se dice que la cantidad apropiada , que debemos comer de frutos secos son entre 15 y 30 gramos diarios , de hay que cuando nos vamos de cañas o de aperitivo con la familia esa cantidad pasa a un segundo plano y lo que estamos haciendo es darle mas grasa de lo normal a nuestro cuerpo y eso es  malo, ya que esa grasa de mas a veces no llegamos a consumirla, o bien  por nuestro estilo de vida o por el momento en el cual nos hemos comido los frutos secos, es decir , por que si estoy de cañas , no me voy a ir luego a correr o hacer deporte. Por eso es mejor consumir frutos Secos Naturales y controlar las cantidades.

Yo a mis clientes,  en la dieta siempre les intento marcar la cantidad necesaria de frutos secos en la dieta .

Os deseo un gran día y como siempre os digo seguirme en mi canal de Youtube https://youtu.be/Ykw-cWrATQs , este es el enlace de una Rutina para Fortalecer Abductores.