TABLA DE HIT COVID 19

Buenos días, la situación del Coronavirus nos está sobre pasando y he decidido no hablar de ese tema, ya que se está hablando en todos los informativos y en todas partes del mundo.

Yo prefiero hablaros de que podéis hacer mientras todo está cerrado y nosotros tenemos que tome precaución y quedarnos en casa.

No es excusa para no seguir teniendo con nuestros buenos hábitos de alimentación y con nuestros entrenamientos.

Yo os voy a dar unos Tips para que entrevista en casa y si alguno quiere que le haga un seguimiento más personal sobre la alimentación, para llegar bien al verano que me escriba a mi e-mail ( yessgui@hotmail.com)

Voy a marcaros dos rutinas vosotros elegir la que mejor se os  adapte .

1- HIT EXTREM.

A los que os guste correr, mi Consejo es que si saltéis a la comba o si tenéis escaleras en casa que las subáis y bajéis corriendo durante 3 minutos . y los otros días hagáis la tabla que voy a recomendar.

La tabla se compone de 5 ejercicios , los cuales se repiten durante 1 minuto los Avanzados y los que empezáis 30 segundos , con un descanso de 30 segundos para ambos niveles.

En este entrenamiento voy a intentar tocar todo los músculos y no es necesario ningún material , para realizar los , si tenéis bien , pero tranquilos que no tendréis que gastar dinero ni salir de casa .

Tabla 

1- sentadillas, colocando los talones debajo de caderas bajas y al subir saltas ( que no puedes saltar por que tienes problemas en las rodillas solo hacemos la sentadillas)

2- sentadillas con elevación lateral de brazos ( los que tengáis mancuernas utilizarlas, los que no, con dos botellas de agua o dos cartones de leche) 

3- bicenps con lung ( adelantamos una pierna y hacemos los bíceps, cambiamos de pierna y volvemos hacer bíceps) , puedes utilizar las mancuernas o dos botes de tomate. 

4- Saltos con piernas abiertas hacia delante y hacia atrás cerramos las piernas. 

5- Suelo hacemos la plancha llevando rodillas al pecho como corriendo.


Estos ejercicios como he puesto arriba los repetimos durante 30 minutos eso si habiendo descansado 30 segundos entre bloque y bloque.  

Después de haber hecho los 30 minutos de entrenamiento, hacemos abdominales .

1- nos ponemos boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, manos detrás de nuca y subimos y bajamos 15 veces .

2- Misma posición pero con las piernas estiradas y las manos debajo de lumbar , hacemos tijeras , manteniendo las piernas bien estiradas , repetimos 15 veces .

3- Manteniendo boca arriba tocamos el suelo con los pies y al elevarlos ,subimos nuestro lumbar, y llevamos los pies hacia el techo, 15 veces .

 Una vez hemos terminado de hacer nuestra tabla , estiramos bien las piernas , los biceps, triceps , la espalda y por supuesto el lumbar.

Si durante vuestra ejecución de la tabla algo no sabéis como se hace , ya sabéis poneros en contacto conmigo.

Bueno espero que en el segundo día de cuarentena mi ayuda os sirva para despejar la cabeza y sobre todo para seguir en forma . Que paséis buen día .