Abdominales Hipopresivas

Hola seguidores que tal vais después de dos semanas del nuevo Año?

Bueno yo en el Post de esta semana os voy a Recordar y ampliar la información sobre las Abdominales Hipopresivas , que meses atrás os hable de ellas , de cuales eran sus beneficios y que nos podía aportar.

Yo he comenzado a dar clases de las Abdominales en mi trabajo el Club Deportivo Squash , esta semana y la verdad que la gente esta muy receptiva y muy motivada por hacerlas y llegar a controlarlas , ya que muchos de nuestros socios , las abdominales tradicionales no las hacen bien , por que o tiran del cuello o se hacen daño, y han visto en este tipo de Abdominales una solución a sus problemas.

Antes de hablaros o de recordaros cuales son los Beneficios que nos ofrece las Abdominales Hipopresivas , quiero hacer mención que con estas Abdominales lo que hacemos es Tonificar nuestra Pared Abdominal o también llamada Faja Abdominal desde el interior.

Que las Abdominales tradicionales no están reñidas con las Hipopresivas , que perfectamente se pueden compaginar las dos .

Bueno en este Post me va a ser complicado explicaros las posiciones ya que tienen que estar supervisadas por un profesional para que cuando hagáis la Anea , la realicéis bien , pero si os voy a explicar de cuantas maneras las podéis hacer .

Aunque os recomiendo que si sois de Elche paséis por mi trabajo y probéis una clase , aunque con una clase no se ven resultados , de hay que os recomiendo   que os  marquéis  como objetivo asistir durante tres meses mínimo para ver mejoría .

Después de muchos estudios se ha concluido que con 1 sesión a la semana de estas abdominales vamos bien, pero que lo mas recomendable sean dos por semana .

Beneficios 

Quizás uno de los más importantes es :

- Nos ayuda a fortalecer nuestra Pelvis , que con el tiempo y con los aumento de peso o los esfuerzos va perdiendo su tonicidad.

A parte de este gran beneficio otros de ellos son.

- Nos corrige nuestra postura corporal , lo cual es muy bueno ya que hemos perdido nuestra postura con las acciones del día a día , y eso nos provoca aveces dolores de espalda y otras articulaciones.

- Nos ayuda a regular nuestro transito intestinal, es decir , que si andamos estreñidos, estas Abdominales nos regulan el intestino.

- Reducimos cintura, es decir, si somos constantes en las clases podemos reducir 1 centímetro al mes.

Las clases de Abdominales suelen durar 45 minutos , pero en mi trabajo las hacemos de 1 hora por que yo hago un masaje diafragmatico , que más adelante nos ayuda a realizar mejor la Anea y a separar las costillas .

La segunda parte son los ejercicios de Abdominales que duran unos 35 minutos y la última parte es una relajación.

Al principio de la clases es complicado hacer la Anea bien, ya que no se controla la forma de hacerla y muchos no soltamos todo el aire que hay en nuestro cuerpo, y la mas difícil es bloquear la Glotis que es la entrada de aire desde nuestra Faringe, pero con la práctica se ha controlando y cada vez aguantas más en Anea .

Posición 

Hay varias planos para trabajar los Hipopresivos , podemos trabajarlos de Pie , Sentados , tumbados Boca Arriba  y en Cuadrupedia, en cada una de ellas trabajaremos más intenso las hipopresivas y dependiendo de cada uno os sentiréis mas cómodos en un plano u otro.

En este Post os voy hablar de la posición de Pie , por si queréis practicar en vuestra casa.

Antes de empezar recordar que no podéis realizar estas Abdominales:

- después de comer.

- debéis haber ido al baño , para llevar la vejiga vacía.

-  por supuesto no practicar a horas muy tardes por la noche 

Bueno empiezo , atentos a todos los pasos que os voy diciendo.

1- Piernas a la anchura de vuestras caderas , si alguno no sabe, colocar vuestra mano entre las piernas y la amplitud es la mano.

2- Rodillas flexionadas ligeramente.

3- Retroversion Pélvica , es decir metemos el culo hacía adentro y apretamos la zona baja del abdomen.

4- Elongación axial, es decir estiramos el cuello desde la nuca hacia arriba.

5- Barbilla hacia atrás y hacia el pecho.

6- Inclinación de todo el cuerpo hacia delante ligeramente , como si te fueras a caer , pero sin caerte. Debes sentir que los talones quieren separarse del suelo pero no pueden.

7- Decoadaptacion, viene a ser , colocas las manos a los lados de la cintura con las palmas hacia el suelo y los dedos hacia arriba , flexiona los codos y haces fuerza hacia fuera , lo que te obliga a conectar Escapulas.

Aguantamos en esa posición, y sin movernos hacemos 3 respiraciones . Dos respiraciones normales y a la tercera expulsamos todo el aire hasta que nos quedemos sin aire en el cuerpo, entonces es cuando bloqueamos garganta y subimos costillas hacia arriba, y aguantamos 5 segundos, entonces salimos de la Anea rodando con el cuerpo hacia el suelo y subimos despacio.

Esto lo repetimos 5 veces y poco a poco iras notando resultados , si lo haces en casa y tienes alguna duda escribe me y yo te la resuelvo. 

No hagáis más de dos veces estos ejercicios y como más arriba os dije ir a un sitio donde haya un profesional para ayudarte y corregir te por si algo haces mal.

Que tengáis un buen día y los disfrutéis , escribir me , quiero saber que tal os fue si las habéis hecho.