Ejercicios con el Bosu

Él BOSU es uno de los complementos deportivos que por ser una media esfera, nos permite trabajar el abdomen en varios ejercicios , a causa de la inestabilidad que este implementó nos ofrece . 

Además podríamos utilizarlo para fortalecer nuestro cuadriceps y nuestros tobillos. 

Estos ejercicios os hablaré en otra ocasión y en otra publicación .

Me he decantado por hablaros de ejercicios sobre el BOSU , por qué como ya he dicho gracias a la inestabilidad que nos ofrece podemos trabajar mucho mejor el abdomen . Pero por otro lado , es que mi hermano el cual se está preparando un Iroman , está entrenando súper fuerte y su Entrenador Personal , le h recomendado esta serie de ejercicios para fortalecer el Abdomen y el Core . 

En esta publicación os quiero recomendar una serie de ejercicios para el Abdomen , y aparte os diré que beneficios os aporta el BOSU. 

Por supuesto os recomiendo encarecidamente que introduzcáis estos ejercicios en vuestra rutina diaria , y a la larga veréis lo bien que os iréis encontrando .

EJERCICIOS 

1- Plancha Frontal , ponemos los antebrazos apoyados en el BOSU o con las manos apoyadas manteniendo los brazos estirados, y mantenemos la plancha durante 30 segundos , así y poco a poco iréis subiendo el tiempo de de trabajo . 

Por otro lado si queremos tener más inestabilidad podemos colocar otro Bosu en los pies y así trabajamos más y generamos más resistencia . 

 Este ejercicio le podemos meter variantes , como por ejemplo seguimos apoyados y elevamos una de las piernas durante 30 segundos y cambiamos de pierna otros 30 segundos . También podemos hacer lo elevando un brazo mientras tenemos los pies apoyados .

2- Plancha Lateral , con este ejercicio trabajamos nuestros oblicuos .

Si alineamos el cuerpo , y apoyamos un antebrazo en el BOSU y mantenemos , hacemos fuerza con nuestros oblicuos . 

Pero si queremos general más presión lo que podemos hacer es elevar una pierna y un brazo y esto nos proporciona mayor resistencia . Además este ejercicio lo podemos complementar subiendo y bajando la cadera . 

3- Si le damos la vuelta al BOSU y nos sentamos encima , con las piernas elevadas sin tocar el suelo y con los brazos comiéndonos las piernas , generamos inestabilidad y provocamos que nuestro Core se tense y se contraiga n. 

Beneficios

El trabajar con el BOSU nos permite :

- Tonificar nuestro cuerpo .

- Fortalecemos los músculos del cuerpo.

- Si lo complementamos con ejercicio Aerobico , podemos aumentar nuestra quema de calorías 

- Mejora nuestra agilidad , estabilidad y coordinación.

- Potencia el Equilibrio 

No os recomiendo que utilicéis el BOSU si :

- Sois principiantes que hagáis los ejercicios con supervisión.

- No se debe utilizar con Peso. 

- No te pondrás más fuerte , pero si tendrás más resistencia . 

Estos ejercicios pueden complementarse con otro implementó como el FITBALL, 

el cual nos puede ayudar a trabajar nuestro equilibrio del cual os hable en anteriores publicaciones . 

Os deseo buen día y como siempre os digo , probar estos ejercicios y me contáis que tal os han ido .