Beneficios de Saltar a la Comba

Para quemar grasa hay muchos tipo de ejercicios aeróbicos y quizás uno que viene de muchos años y que lo hemos utilizado en nuestra infancia y al que no le hemos dado mucha importancia es SALTAR A LA COMBA.

Seguro que cuando éramos pequeños y nos tirabamos tiempo saltando en la calle con nuestros amigos,  no nos preguntábamos cuantas Calorías quemamos.

Ahora en cada clase de Hit,  o en cada Cardio Pump,  utilizamos la comba como elemento Quema Grasa.

Yo en mis clases de Intensitive Fat Burned ( Circuito quema Grasas) ,  aveces lo introduzco como elemento de Cardio ,  y aunque hay muchos socio que no saben saltar,  lo intentan.

En este artículo me voy a centrar en:  

1- Cuantas calorías se queman?

2- Cuanto tiempo se aconseja saltar?

3- Que beneficios me aporta el Saltar a la Comba?

4- Cuantas veces a la semana es aconsejable.

Claro está,  en que te voy a dar unas recomendaciones,  ya que no solo nos aporta beneficios,  si no que tiene algunas contra indicaciones.

1- Con referencia al primer punto,  saltando a la Comba quemas entre unas 130 y 150 Calorías si saltas entre unos 10 o 15 minutos.  Imagina te si saltaras durante una hora llegarías a quemar unas 600 calorías más o menos. 

2- Si eres principiante y no sabes saltar mi consejo es que empieces saltando 30 segundos y descanses 10 segundos.

3- los Beneficios que nos aporta saltar a la Comba son:

-         3.1- -   Aumenta nuestra densidad Ósea , ya que hacemos ejercicios pliométricos y eso conseguí que fortalezcamos nuestros Huesos. Es recomendable que cuando vayamos a saltar a la Comba , para lo sufrir ningún lesión , utilizar unos deportivos con una buena amortigüación . 

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-             3.2 - Fortalece nuestro tren superior. 

          3.3 - Quema calorías y si lo combinas con alguna clase de Hit nuestro aumento de quema de calorías sera mucho mejor.

         3.4 - Mejora nuestra resistencia y vuestro rendimiento cardiovascular reducirá nuestro capacidad aeróbica .

   Lo mejor de este ejercicio es que los músculos de nuestro cuerpo , como abdominales  y lumbares se involucran mucho en este ejercicio. 

    4- De normal , y por lo que he estado poniendo en practica , les aconsejo a mis alumnos y clientes que lo practiquen entre 3 y 5 veces a la semana , de 10 a 20 minutos , por sesión para ver mejoras rápidamente.
   
   Por último deciros que un ejercicio bien ejecutado siempre nos aporta una gran satisfacción,  por eso os aconsejó que empecéis saltando poco a poco y con buen calzado y así vayáis mejorando, y os encontréis cómodos y aguantéis más saltado de 1 minuto. 
   

    Bueno espero que lo utilicéis,  y notéis las mejoras.   
     Espero que me digáis como os sentís si utilizáis este entrenamiento como conexión entre ejercicios de pesas.  



   Que paséis buena semana y la semana que viene " haremos croquetas ligeras,  de pescado y verdura". 

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