Ejercicios Pliometricos

Antes de empezar hablaros de los entrenamientos Pliometricos ,  para qué sirven y quien puede haceros , me gustaría deciros , que yo los conocía por mis estudios y por mi trabajo , pero quien me hizo interesarme por ellos fue mi marido. Él es corredor y le gusta siempre estar enterado , que ejercicios son buenos para mejorar el tiempo en una carrera, y mirando , mirando encontró los ejercicios Pliométricos y desde entonces los utiliza para sus entrenamientos en el periodo de preparación para una Marathòn. 

Él me habló de ellos y yo pensé , porque no hablar de ellos en mi blog que seguro que muchos de mis seguidores son corredores, y los que no lo sean , pueden también practicar estos ejercicios , ya que no sólo sirven para mejorar tu tiempo en carrera, si no también para fortalecer tus músculos, tus ligamentos y además te ayuda a perder peso. 

Empezaré hablando un poco de que son los ejercicios Pliometricos. 

Estos ejercicios engloban dos tipos de entrenamientos, uno Aerobico y otro la Fuerza, por qué son ejercicios rápidos y explosivos, los cuales, sirven para fortalecer los músculos, tendones y los ligamentos. Por eso estos ejercicios no son  solos apropiados para mejorar en tus entrenamientos, también son buenos para la recuperación de lesiones del tren inferior, de ahí que aconsejo que sean supervisados por un profesional. 

Estos entrenamienos no son sólo para entrenamientos deportivos , ya que la Pliometria a bajo rendimiento sirve como método de ayuda para encontrarte mejor y así animarte a cuidar de tu cuerpo. Algo que hoy en día comenzamos hacer cada vez más gente, ya que no sólo nos cuidamo física sino también por dentro , cuidando mucho de nuestra alimentación.

Gracias a los cursos que he ido haciendo a lo largo de mi vida, he ido aprendiendo que hay muchos ejercicios Pliometricos , los cuales dependiendo los que hagas puedes mejorar más unos músculos u otros. Estos son ejercicios nos ayudan a mejorar no sólo la fuerza , sino también la coordinación y el equilibrio. Además aumentamos nuestra potencia muscular, lo que nos beneficia cuando vamos a practicar otro deporte, por qué mejoramos mucho la velocidad y la aceleración, que son necesarias para realizar otro deporte . 

Podemos decir que estos ejércicios van enfocados a personas que tienen una buena preparación física ya que son ejercicios fuertes y explosivos, y su función final es para que mejoremos los movimientos y los resultados deportivos que cada uno quiere. 

Las personas que quieren bajar de Peso, los pueden hacer aunque estos ejercicios no están enfocados para perder peso, aunque sí es verdad que nos pueden ayudar un poco. Lo podríamos introducir en nuestro entrenamiento como complemento. 

Algo muy importante de estos ejercicios es que las personas que tengan problemas o padezcan enfermedad es Cardiovasculares , no pueden practicar este deporte , por qué al ser tan explosivo , pone el corazón en seguida a tope. Otro inconveniente sería , que las personas que tengan lesiones de rodillas y de tobillo o que padezcan de Osteoporosis o problemas de Espalda, tampoco pueden practicarlo , por su fuerte carga . 

Si después de leer mi Post te decides practicar estos ejercicios te voy a dar unas pautas y dos ejercicios para que hagas. 

Pautas

1- Debes realizar un calentamiento antes de ejecutar los ejercicios 

2- Cada vez iras aumentando el grado de dificulta , conforme vayas mejorando, por lo tanto no tengas prisa.
3- Os hago incapíe en una buena técnica  a la hora de hacer los ejercicios, lo cual nos ayudará a aprovecharnos mejor de todos los beneficios que este tipo de actividad nos da.
4- Debemos descansar entra cada ejercicios unos minutos , es decir , después de una serie, descansamos, para que el músculo se prepare para la siguiente serie.
5- Debéis realizar los ejercicios en una superficie lisa, por que al saltar no sufras una lesión.
6- Utilizar un calzado con muy buena amortiguacion, para evitar desgaste a nuestro cuerpo.

Os aconsejo que no hagáis Pliometria más de dos veces a la semana si la realizáis sin carga , y una vez a la semana si la hacéis con carga.

Como arriba os he mencionado es una actividad muy completa que te ayuda a fortalecer la musculatura del cuerpo, pero también es cierto que tiene sus beneficios y inconvenientes. Os recomiendo siempre que antes de hacer cualquier ejercicio preguntéis a un profesional , para que os ayude y os de consejo sobre la posición correcta a la hora de hacerlos.

Espero que os haya gustado este Post , y que los probéis por lo menos una vez a la semana.
Si alguna duda tenéis ya sabéis que en el cuadro de abajo podéis dejarme vuestras preguntas , las cuales contestare lo más rápido que pueda.


Que paséis buen día.