Ejercicios para brazos con material

Esta mañana en el trabajo una de las socias me ha preguntado por que es tan complicado fortalecer los brazos, sobre todo los triceps. Yo le dije que es una zona del cuerpo muy complicada ya que nos centramos más en los Biceps , que es su hermano mayor , que en los propios Triceps. 
Yo siendo monitora como soy , y haciendo pesas tres dias a la semana , es ahora cuando empiezo a notar que están moldeandose. 
Igual de importate es el ejercicio como el descanso, es decir, que aunque estemos descansado el músculo sigue trabajando, por eso recomiendo entrenar cuatro dias y descansar dos. No descanses los dos días seguidos, entrena dos días y descansa uno , después entrena dos y descansa otro dia , el dia que queda es para estirar bien..todos los musculos, el cuerpo al completo, que tambien te lo agradecera.

Voy a daros una tabla de biceps y triceps con material adicional. Esta tabla si la realizais tres veces a la semana durante unos 45 minutos , nuestros brazos se verán algo más estilizados.

Deciros que es difícil y complicado , pero el mayor trabajo esta en ser constantes, es decir , fijaros una rutina donde pongas, estos ejercicios y algo aeróbico unos días y otros días la tabla de Hits. Os doy opciones para que os hagáis una rutina a las semana fácil y rápida para que no os aburrais y lo dejéis.

Vamos a empezar haciendo 4 ejercicios de biceps y de triceps,  con las repeticiones que he puesto más abajo , y haremos 5 series, con un descanso de 30 segundos si eres principiate y 20 si eres veterano, entre serie y serie. 
Después de ese descanso , tienes que hacer dos ejercicios de Cardio, como por ejemplo Jumping, y Tijeras con salto, los cuales haremos  durate 30 segundos cada ejercicio los Principiantes y los Veteranos 1 minutos cada ejercicio.
Los ejercicios de más abajo van a ser para todos los mismos, es decir, para principiantes y para los que llevan tiempo entrenando. 

La forma de trabajar va a ser de más repeticiones  y poco peso ,a mucho peso y pocas repeticiones, a esto se le llava en Hipertrofia, piramide invertida.

Seria algo asi, para bíceps y triceps.

Principiante y Veteranos , solo se cambiaría el peso.

1 kilo  los 4 ejercicios 12 repeticiones.
Descanso
Ejercicio de Cardio

1,5 kilos  los 4 ejercicios 10 repeticiones.
Descanso
Ejercicio de Cardio

2 kilos los 4 ejercicio 8 repeticiones.
Descanso
Ejercicio de Cardio

2,50 kilos  los 4 ejercicios 6 repeticiones.
Descanso
Ejercicio de Cardio

3 kilos los 4 ejercicios 4 repeticiones.
Descanso
Ejercicio de Cardio

Voy a poneros un video de biceps, otro de triceps y uno del ejercicio de cardio. 

En los videos os marco el ejercicio, por que ya os indique las repeticiones y el peso arriba ,para ambos músculos. 

Ver el vídeo y si tenéis tiempo ponerlo en práctica.

Espero vuestros comentarios.

Que tengáis un buen día.