Quemar grasa con series de correr

Muchos piensan que correr te ayuda a perder peso , rápidamente , pero todo en el deporte lleva un proceso. El correr se dice que es uno de los deportes más adecuados para perder peso, pero no todo el mundo sabe correr , ni como hacerlo, ya que si no corremos bien o con el calzado adecuado podemos lesionarnos. 

Mi marido siempre a corrido y él sabe cómo  se debe de entrenar para baja tu tiempo en carrera, o que zapatillas son las que te convienen para no lesionarte. 

Yo quiero confesaros que a mí correr no es un deporte que me guste , pero antes de quedarme embarazada una amiga y yo nos hacíamos todos los meses dos o tres Carreras de distancias cortas, 5,8 o 10 kilómetros, y confesaros que mi cuerpo empezó a notar cambios en cuanto al peso. 

Antes de empezar a hablaros de las series de correr, deciros , que no sólo corriendo vamos a conseguir perder peso, también debemos controlar nuestra alimentación , para ello yo os puedo ayudar, si alguien está interesado o interesada que se ponga en contacto conmigo a través del formulario que hay más abajo .

 Te voy a marcar una serie de entrenamientos con diferentes clases de series, tú debes utilizar la que mejor se adapte a ti , y para saber eso tienes primero que averiguar a qué ritmo corres y que experiencia tienes. Nunca debes obligar al cuerpo hacer ejercicios que no estés seguro que vas a poder hacer , debes controlando muy bien los cambios de ritmo. 

Esta tabla de series que os voy a proponer es para realizar en cinta, pero si por casualidad, tu no vas al gimnasio y las quieres hacer en la calle , estas reciben el nombre de Fartlek, que son ejercicios de carrera, caracterizados por el cambio de ritmo a diferentes velocidades
 Estos ejercicios serían muy apropiados para mejorar tu tiempo en una carrera. 

Para personas que nunca han corrido , marcare unas pautas muy ligeras ,.para que poco a poco , os vayáis acostumbrado a correr y vayáis cogiendo mas resistencia , así luego podréis hacer tabla de series mas largas y de más tiempo. 

Principiantes

- Primero empezaremos andado en la cinta unos 5 minutos para calentar a velocidad 6.
- Pasado el tiempo de calentamiento , subimos la velocidad a 7 y trotamos durante 2 minutos. 
- Después volvemos a bajar la velocidad a 6 y subimos la inclinación de la cinta a 2 y andamos durante 3 minutos. 
- Bajamos la inclinación y subimos la velocidad a 8-9 y corremos por 2 minutos.
-Volvemos a bajar la velocidad a 6 y subimos de nuevo la inclinación a 2-3 , y andamos durante 3 minutos. 
- Dejamos la inclinación a 2 y subimos la velocidad a 9 y corremos 4 minutos.
- Terminan los 4 minutos, bajo toda la inclinación , pero mantengo la velocidad y corro  3 minutos más.  
- En pasar los 2 minutos bajo la velocidad a 5-6, y durante 3 minutos voy bajando pulsaciones. Conforme te vayas recuperando , vas quitando toda la velocidad hasta llegar a pararte. 

Veteranos 

- Calentamiento de 3 minutos a velocidad 7 y andamos. 
- Pasado el calentamiento subimos la velocidad a 8-9 durante 2 minutos y corremos.
- Terminado el tiempo bajo la velocidad a 7 ,subo inclinación a 3 y ando durante 
- Luego bajo toda  la inclinación y subo de nuevo velocidad 9-10 durante
2 minutos corremos.
- Volvemos a bajar la velocidad a 7 y subimos inclinación a 4 ,durante 2 minutos andamos .
- Sin descansar , volvemos a bajar inclinación  y a subir velocidad a 10-11 y corremos durante 4 minutos. 
- Pasan los minutos y bajamos velocidad a 7 y subimos inclinación a 2 , y andamos durante 2 minutos. 
- Para el último tramo, dejamos la inclinación a 2 , pero subimos velocidad a 11-12 y corremos durante 3 minutos. 
- Sin bajar la velocidad, pero si bajamos toda la inclinación, seguimos corriendo durante 3 minutos..
Los 2 últimos minutos que quedan , bajamos velocidad a 5 y  vas bajando pulsaciones, hasta que empiezas a respirar con calma. 

Las dos tablas de series son 25 minutos , con calentamiento incluido. 

- Muy importante recordaros, que estiréis muy bien , espalda, cuadriceps y lumbares, después de las series, y que si os queda tiempo , completéis este entrenamiento con unas abdominales, así fortalecéis todo el Core. 

Mi consejo es que hagáis esta tabla de series dos veces a la semana por el momento y que un mes después , los principiantes hagáis la tabla de series de los Avanzados y los Avanzados, cambies la velocidad solo. 

Si alguno esta interesado en bajar su tiempo de carrera y saber más sobre el mundo del Running, decirme que os gustaría saber. 
En mi proxima publicación voy hablar de los ejercicios de Pliometria , que los corredores utilizan pars fotalecer las articulaciones, mejorar la resistencia y evitar lesiones.

Aquí me tenéis hace 5 años cuando corria. Aquí estoy en una carrera superdura de montaña de
17 kilómetros en Busot. La montaña es Cabeço D`Or.

Como os dije yo empece con distancias cortas y poco a poco llegue a correr esta carrera. También deciros que la cabeza hace mucho, y por supuesto quien te acompañe.
Que tengáis un buen día.