Como hacer Abdominales Isometricos , planchas

Los abdominales Isométricos, son unas abdominales con las que trabajas todo el cuerpo sin realizar ningún movimiento , ya que su movimiento esta controlado , por la contracción. De esta manera sometes al musculo a un trabajo y a un esfuerzo mayor por que no le das descanso hasta el final del ejercicio.
Estos abdominales nos ayudarán a tonificar y difinir nuestro abdomen , además de fortalecer nuestro lumbar.


Algo muy IMPORTANTE ,que tenéis que tener en cuenta es que las personas que padecen de tensión alta no pueden hacer estos ejercicios , por que sometemos al nuestro cuerpo a un aumento de la tensión arterial , ya que trabajamos en contracción.

Hay varias Posiciones de trabajar las abdominales Isométricas, de las cuales yo voy hablaros de dos de ellas y os daré ejercicios con fotos.
Para mi las más cómodas o con las que más trabajo en mis clases son las Planchas y las Laterales. Luego te puedes encontrar ejercicios en Cuadrupedia.

Primero deciros que os voy a dar unas pautas para hacer los ejercicios , para que no estéis incómodos y no os duela el lumbar.

Como siempre deciros que a la hora de hacer los ejercicios es preferible que empieces haciendo poco tiempo, es decir que empecemos con 20 segundos y conforme vayas aguantando más subas a 30 segundos y así cada semana o cada dos , hasta que aguantes más de 1 minuto , pero tranquilos todos lo conseguiremos, pero con práctica y paciencia.
Que tengáis buen día.