Estiramientos de espalda

Puente de hombros 

El Puente de Hombros , es un ejercicio de Pilates muy completo para estirar muy bien la espalda, a la misma vez que fortaleces glúteos y abdomen.

Te voy a explicar cuál es la posición correcta de hacerlo, y cuando.

Posicion del cuerpo 

1- Colócate sobre una colchoneta , para estar más cómoda, en el suelo

2- Nos colocamos boca arriba , con la espalda bien apoyada y relajada

3- Las rodillas flexionadas y a la anchura de las caderas 

4- Los brazos estirados y al lado del cuerpo 

5- La cabeza bien apoyada en el suelo y ligeramente relajada

Ejecución del ejercicio

Una vez estamos preparados en la posición previamente indicada, comenzamos hacer el ejercicio.

1- Cogemos aire en la posición de relajación 

2- Vamos girando la pelvis y apretando el abdomen, mientras vamos expulsando el aire y despegando la espalda del suelo.

3- Nos quedamos arriba con la espalda en el aire y nuestro apoyo son los Omoplatos ( paletillas) .

4- Cuando estamos arriba mantenemos el culo apretado. 

5- Mantenemos unos dos segundos , y entonces cogemos aire y lo expulsamos mientras vamos bajando despacio y colocando la espalda en el suelo. 

Cuando lo hagas varias veces, irás notando como las vértebras se separan del suelo y tú espalda se estira. 

Consejo

Recomiendo que hagáis al principio 4 series de 8 repeticiones, y después del entrenamiento. A la larga y con el tiempo tu espalda lo agradecerá y te sentirás mejor .