#Tipos de Cuerpos

 Hola seguidores , gracias por haber leído el Post de la semana pasada sobre los cinco platos fríos que os recomendé para estos días de calor . Me llegan muchos comentarios por privado y me encanta saber que los estáis probando . 

Esta semana os quería hablar de un tema importante que quizás no conozcáis y está relacionado con el tipo de cuerpo que tenemos y que entrenamientos o alimentación debemos seguir para tener resultados . 

No sé si sabréis que eso tres tipos de cuerpo están muy relacionados al tipo de #Metabolismo que tengamos . 

En este Post lo que voy a intentar explicar son las características o los rasgos que cada tipo de cuerpo tiene , para que vosotros podáis detectar si sois un tipo u otro .

Como bien he comentado unas líneas más arriba hay tres tipos de cuerpo y son los siguientes , los cuales pasaré a describir cada uno , Mesomorfos , Endomorfos y Ectomorfos. 

1- Los cuerpos Mesomorfos son aquellos que poseen una estructura ósea grande, con músculos fuertes y con una apariencia atlética natural.  Este tipo de cuerpo tiene muy fácil ganar y perder peso, por eso su mejor forma de entrenar es haciendo rutinas de pesas . La desventaja de este tipo de cuerpo es que gana grasa enseguida lo que le obliga a controlar el consumo de calorías .

Rasgos de este cuerpo 

• Atlético

• Fuerte

• Músculos tonificados y definidos 

• Masa Muscular fácil de conseguir 

• Controlar las calorías que se consumen , porque ganan grasa rápidamente .

2- Los cuerpos Ectomorfos son aquellas personas que por lo general son delgadas , que tienen piernas largas , musculosas y fibradas . Este tipo de cuerpo necesita un entrenamiento corto pero intenso , como los Hits , además deben de estar enfocados en los grandes grupos musculares . Los Ectomorfos deben comer muchas veces a lo largo del día , ya que tienen un #Metabolismo rápido,  para no llegar al Catabolismo , sobre todo por la noche que el cuerpo es cuando más quema y más tiempo está sin ingerir alimentos . 

Este cuerpo pierde grasa muy rápido pero en cambio ganar músculo le cuesta mucho . 

Rasgos de los Ectomorfos 

• Poco denso de hueso

• Pecho plano 

• Hombros pequeños 

• Dificultades para ganar peso 

• Metabolismo rápido , lo que conlleva a tener que dar un gran aporte de Calorías para poder aumentar de peso . 

3-  Los cuerpos Endomorfos suelen ganar grasa muy rápido , pero por otro lado ganar masa muscular le cuesta mucho menos , y cuando la consiguen la mantienen más tiempo que los demás tipos de cuerpo . Este tipo de cuerpo tiene un #Metabolismo lento , lo que le ayuda aprovechar en su totalidad todos los alimentos que comen , por esta razón , ellos deben controlar mucho su dieta , y bajar la ingesta de calorías . Para los Endomorfos su dieta tiene que estar basada en Proteínas, Grasas saludables e Hidratos de Carbono pero los de absorción lenta , lo que significa que en su dieta debe de evitar o alejar ( la Harinas, la Pasta , el Arroz , los Cereales ,etc..) ya que estos hidratos nos dan un pico de insulina muy alto , y los Endomorfos por su metabolismo no llegan a quemar todo ese exceso de insulina y se les acumula como grasa .

El entrenamiento que este tipo de cuerpo debe de hacer es Aeróbico sobre todo , pero sí además combinan rutina de tonificación con Aeróbicos mucho mejor . Deben de entrenar por lo menos de 4-5 días a la semana con su descanso respectivo , ya que el cuerpo necesita descansar para seguir trabajando ..

 Para concluir deciros que aunque estén estos tipos de cuerpo , luego siempre pueden haber mezclas , que esto es orientativo y para que sepáis más sobre cómo puede ser un cuerpo u otro , y que entrenamiento y alimentación deben de llevar para conseguir objetivos..

Además lo que pretendo o quiero con este Post , es que vosotros mismos sepáis identificar a qué tipo pertenecéis , pero que si necesitáis ayuda aquí me tenéis , me enviáis un email a ( yessgui@hotmail.com) y me ponéis en el Asunto (tipo de cuerpo y luego me explicas brevemente vuestra duda y al final me decís vuestro nombre ) 

Que paséis buen día y como siempre digo espero os guste mi Post .

Seguirme en #recuperatuforma .

Que es Strong by Zumba

Hola seguidores , empezamos otra semana, con algo más de libertad, ya podemos salir a correr o andar, y lo más importante a pasear con los niños, algo que ya necesitaban ellos y nosotros también. 

En este Post os quiero hablar de una actividad deportiva colectiva que esta unidad al Zumba ,  me refiero al Strong by Zumba .

El Zumba hace  ya mucho tiempo que esta siendo impartida en los Gimnasios y ha sido muy bien acogida  , ya que toca ritmos latinos, con música actual y por  lo cual ha tenido mucho éxito entre los clientes de los clubs deportivos.

Yo he probado alguna clase de Strong By Zumba y la verdad es que son muy intensas y duras , algo que a los clientes de las clases colectivas les gusta, es decir, quieren sudar y sentir que han trabajado.

No se si seria correcto decir , que alguna similitud tiene con el Body-Combat de Lesmills, pero bueno eso es mi opinión.

Yo en principio os voy ha explicar en que consiste esta actividad , por si no la habíais oído antes .

Strong By Zumba une intervalos de rutinas de alta intensidad , es decir , ejercicios de fuerza con ejercicios de cardio, los cuales van al ritmo de la música. 

Deciros que como en cualquier actividad colectiva , en la cual utilicemos música, esta , osea la música desempeña uno de los papeles mas importantes dentro de la actividad. 

Cuando en una clase colectiva utilizamos la música, lo que pretendemos con ella , no es simplemente llevar el ritmo de los pasos acorde a la música, sino que también nos ayuda a motivar al alumno, para que siga con energía hasta el final de la clase y no se rinda ,en la primera canción.

La estructura de una clase de Strong By Zumba , es la siguiente, primero decir que dura  entre 45 y 50 minutos y esta formada por cuatro bloques , entre los cuales se dividen en , los tres primeros bloques son de Tonificación de piernas , brazos , y todo ello va unido con el cardio para darle mayor intensidad , y en el último Bloque es donde hacemos las Abdominales .

Lo bueno de esta actividad es que se utiliza movimientos de artes marciales como el Boxeo, una actividad que últimamente esta muy demandada , si ir más lejos esta el Brooklyn ( va entorno al boxeo y donde se utilizan guantes y sacos de Arena)

Aunque esta actividad es mas intensa y quizás más compleja que Zumba , es cierto que el monitor puede acoplar los movimientos a cada nivel del alumno, algo que el alumno agradece y hace que se sienta más cómodo en la clase.

Lo único que se pide , pero como reto personal del alumno , es que estén dispuestos a superar todas sus barreras, para disfrutar más la clase y no ponerse limites. Al principio de una clase todo va bien , pero conforme va transcurriendo el entrenamiento todo comienza a ponerse mas intenso, pero nos va enganchando y nos vamos sintiendo con mas energía por que vas viendo que tu puedes , que no hay nada que se te resista, y por que no vas a llegar al final, y vas a disfrutarla .

Cuando realizas una clase de Strong By Zumba , puedes llegar a a perder entre 500 y 700 calorías ya que estoy hablando de un entrenamiento de alta , pero alta intensidad, lo que significa que el metabolismo se acelera y sigues quemando calorías hasta después de haber acabado la clase. Aunque las calorías quemadas también  dependen de muchos otros  factores , como el genero, la edad, el peso, etc... 

Como he mencionado antes se compone de Cardio y de Tonificación, por lo tanto una vez que he hablado de las calorías que se queman a causa del cardio realizado, ahora voy a deciros que nuestra fuerza y resistencia , nos ayuda a Tonificar y definir nuestros músculos rápidamente., de hay que se diga que esta actividad , te hará notar en pocas semanas resultados.

No se si os habré convencido o por lo menos motivado a que probéis una clase de Strong By Zumba, pero mi consejo como profesional es que no os quedéis con las ganas y que por lo menos lo intentéis, yo os puedo decir que yo la he probado y me encanto, además la música me motivo mucho.

Bueno espero que os haya gustado este Post de la Semana.

Acordaros de suscribiros a mi Blog y a mi Canal de youtube ( Recuperatuforma) , en el cual cuelgo vídeos rutinas , tanto de tonificacion  como de cardio.

Que paséis buen día .

Formación

Buenos días seguidores, esta semana pasada no me he olvidado de vosotros, lo único que he tenido formación con mis compañeras del gym Club Deportivo Squash en Valencia .
Queremos en mi trabajo incluir una actividad de pesas llamada BODY PUMP la cual pertenece a la franquicia de Les Mills, y estamos formandonos para que los socios estén agusto y motivados.

Hemos pasado todo el fin de semana a tope aprendiendo ejercicios nuevos y diferentes al ritmo de una música muy motivadora.

La semana que viene mi post va  air sobre la CELULITIS, y os voy hablar de la causa de que nos salga y que podemos hacer para que se disimulo un poco.

Bueno que paséis buen Domingo, nosotras seguimos con la formación.


Que disfrutéis el día mucho.