Recuperatuforma : Establecer una meta antes de entrenar

Buenos días seguidores , esta semana me gustaría haceros una pregunta ¿ Cual es la razón por la que entrenáis ? ¿ os plateáis alguna mente a conseguir por entrenar?. Supongo que muchos haréis ejercicio porque el medico os lo recomienda , otros por que os estáis quedado sin musculatura y empiezan a dolor las articulaciones y otros por hacer algo y cambiar de aires , pero un consejo que os doy e ya que habéis dado el primer paso que es hacer ejercicio no os sintáis obligados , sino mas bien ilusionados por conseguir una meta. un objetivo . Si os cuesta ir al gimnasio, a veces es bueno marcarnos unos objetivos por eso en este post os comentare como estableces esas metas , para ir al gimnasio con mas ganas , y no buscar siempre una escusa para no ir.

Puntos a seguir par entrenar

- Lo primero que debemos estableces es una meta especifica , alcanzable , como llegar a saber que la conseguí, que sea importante para mi , conocer mi nivel actual , y por supuesto marcar una fecha de limite . Si nosotros nos apoyamos en estos puntos seguro que nuestra motivación par ir al gimnasio será diferente , también deciros que a veces aunque nos marquemos metas , solemos flaquear , pero es algo normal, debéis tener paciencia y ser constantes , ya que en ocasiones tardamos algo mas de la fecha limite de conseguir nuestra meta .

- La segunda parte seria organizarnos nuestra rutina , es decir, saber que voy hacer cada día y cuantos días voy a ir a entrenar , a que hora iré, que tipo de ejercicios voy hacer en cada sesión de entrenamiento , y por supuesto que sea un entreno variado y nada complicado para mi.

La planificación de los entrenamientos deben ser : Calentamiento , parte principal , compuesta por musculación ( donde tocaremos en cada sesión uno o dos músculos), abdominales y por supuesta nunca olvidar los estiramientos .

- La tercera parte , es que tu cuerpo se va adaptando al entreno, y por lo tanto el entrenamiento debe de evolucionar , es decir debe ir cambiando para que tu cuerpo no se acostumbre y por supuesto para que no nos aburramos de hacer siempre lo mismo. Estaría bien que vieras tus progresos por eso , márcate una fecha para cambiar rutina, para ver tu evolución metabólica ( peso, perdida de gras , ganancia muscular , etc..) .

Recordar que si un día no podéis ir a entrenar , no significa que tengáis que abandonar , debéis ajustarlo para que esa sesión que habéis perdido la recuperéis en otro momento .

- La cuarta parte de este proceso es la recuperación que le damos a nuestro cuerpo , debéis aseguraros que podéis dormir entre 7 y 9 horas de calidad, ya que durante el sueño , nuestro cuerpo repara nuestros músculos y así crecen mejor. Debéis tener en cuenta también la nutrición es decir, debéis llevar una dieta equilibrada , donde comais suficiente proteína , que nos ayudara a la reparación muscular , carbohidratos complejos que nos darna energía , y por supuesto grasa saludables .

Otro factor importante es que no entrenéis todos los días , descansar del entreno 1 ó 2 días .

Si estos puntos los seguís , seguro que alcanzareis muestra meta marcada al principio de vuestro cambio, solo debéis de pensar que es difícil pero no imposible.

Si cuando empezáis , os sentís de que es muy duro ir solo al gimnasio, o porque os da vergüenza o por que no sabéis como se utilizan las maquinas , no penséis eso lo primero y lo segundo siempre tendréis alguien que os ayudara , y si aun así no os sentís seguros , siempre podéis pedirle a un amigo que se apunte y vais juntos , aunque pco a poco iras comprobando que solo también eres capaz de ir .

Estos son algunos de los puntos que podéis seguir , para empezar el gym o cualquier deporte , recordar que importante marcaros un objetivo y así estaréis mas motivados .