Buenos días seguidores , hoy vamos a echarle un vistazo a nuestros desayuno y averiguar si podemos sacarle mas partido y por que no mejorarlo un poco , añadiéndole algo mas saludable , como cereales proteicos y sabrosos .
A veces nos acostumbramos a desayunar siempre lo mismo y entramos en una monotonía muy aburrida , y en ocasiones esa monotonía nos invita a no tener ganas de desayunar o a comer algo poco saludable . Hoy en mí post os propongo unos cereales proteicos que están ricos , y que puedes compaginarlos con tu desayuno tradicional.
Cuando os hablo de cereales proteicos , no me refiero a los cereales normales cargados de azúcar e hidratos , me refiero a cereales enriquecidos con proteína, en muchos supermercados ya están apareciendo, y os puedo decir que los que yo he probado están muy ricos , y mas aún llevan hasta trocitos de chocolate. Es importante que sepáis, que llevan proteínas pero también llevan hidratos .
Los benéficos de este tipo de cereales son ;
- Tienen mucho poder saciante , por que la proteína y la fibra que tienen , nos mantienen llenos mucho mas tiempo , y así reducimos las ganas de picar entre las comidas . Esto nos ayuda a poder controlar nuestro peso .
- La proteína que tienen nos ayuda a mantener nuestro músculos, y al consumirlos en ele desayuno , nos ayudan a mantener y reparar nuestra masa muscular , sobre todo si hacéis ejercicio.
- Nos aporta mayor energía , por que al haber hidratos complejos y proteínas, la liberación de energía se realiza mas constante y lenta .
- Si elegimos cereales integrales , su alto contenido en fibra nos ayuda a regular nuestro tránsito intestinal y tener una mejor salud de nuestra macrobiótica .
- Al consumir este tipo de cereales permitimos que nuestro cuerpo forme mas anticuerpos, gracias al aumento de proteína, que también nos ayuda a fortalecer nuestro sistema de defensa .
La cantidad que podemos comer al día de estos cereales y aprovechar sus beneficios , es consumir una porción entre 30 gramos y 50 gramos , pero este alimento no puede ser el único foco de ingesta de proteínas, tenéis que consumir las proteínas que necesitas al día , atreves de otras fuentes de proteína .
El acompañamiento de este tipo de cereales es muy importante por eso os voy a dar unas opciones , para que preparéis un desayuno rico y saludable.
- Ideas para tomarlos: con lácteos o alternativas veganas o bajas en grasa ( yogures , quesos cottage o batido , leche de vaca o vegetal ) ( con frutas troceadas , escarchadas , semillas o frutos secos ) . No le añadáis azucares ( miel o azúcar ) .
Recordar no abuses de estos cereales , solo apóyate en ellos para conseguir esa parte de proteína que debéis comer al día , la cual se averigua con tu peso , edad , altura y tu nivel de actividad , dependiendo de estos factores deberéis comer una cantidad de proteínas , pero para no tener que calcular mucho, pesar que consumiendo entre 30 gramos o 50 gramos es suficiente .
Buenos espero que cambies un poco vuestro desayuno y le deis otro color, porque como os dije mas arriba desayunar siempre lo mismo es aburrido y a veces es necesario cambiar par que nuestro cuerpo no se acostumbre . Probarlos os comento que yo compro estos cereales los supermercados y son económicos y muy ricos.
Feliz día a disfrutar , os espero la semana que viene.
No hay comentarios:
Publicar un comentario