Hola seguidores está semana os propongo una dieta de 1500 calorías pars mujeres y hombres de 40 a 50 años que entrenen todos los días y quieran perder peso, aunque esta dieta que os propongo es muy general , y las dietas deben de ser personalizadas a cada persona, dependiendo del estilo de vida , cuantos días entrene y que tipo de entrenamiento hace . En principio estas dietas son para pérdida de peso si entrenas todos los días, pero os recuerdo que si queréis algo más personalizado como dije arriba , podéis escribirme por privado y hablamos .
Voy a empezar hablando de los principios claves que toda dieta debe de tener , y que es igual para todas las dietas , primero debe de ser una dieta equilibrada en proteina , hidratos complejos, que son aquellos que se descomponen lentamente y que nos mantienen más tiempo saciados , y las grasas saludables .
En esta dietas debéis evitar los alimemtos procesados y usar más los alimentos.tos integrales , por qué gracias a la fibra que poseen permanecemos más tiempo saciados y así no picamos entre horas .
Debemos controlar mucho las cantidades y controlar en todo momento lo que comemos , en esta dieta os pondré las calorías que os corresponde comer en cada comida , y debéis recordar que no podéis saltaros ninguna comida .
Tenéis que darle importancia a la proteína, más que a los hidratos y las grasas , por qué las proteínas son las que nos ayudan a la recuperación muscular y a que mantengamos la masa magra mientras perdemos peso , la cual es muy necesaria .
Otro factor importante es mantenernos siempre bien hidratados, ya que evitamos con el consumo de agua las lesiones , por eso es bueno que bebais abundante agua durante el día y sobre todo durante el entrenamiento.
Ahora os describo la dieta de 1500 calorías y las calorías qué se deben tomar en cada comida : Desayuno : 350 calorias , almuerzo 150 calorias , comida 450 calorias , merienda 150 calorias y cena 400 calorias
MUJER
Día 1:
Desayuno: yogur griego + fruta fresca + nueces
Almuerzo: 1 manzana roja + un puñado de frutos secos + 2 lonchas de queso curado o 3 lonchas de jamón york
Comida: Ensalada de pollo a la plancha con vegetales al gusto
Merienda: zanahoria + hummus + 2 lonchas de jamón serrano
Cena : Salmón al horno + espárragos a la plancha
Día 2:
Desayuno: Batido de leche con plátano y espinacas + chia
Almuerzo: 1 pera + frutos secos +1 lata de atún
Comida: Lentejas + tortilla francesa 1 huevo
Merienda: apio con mantequilla de cacahuete + 3 lonchas de jamón york
Cena : Pechuga de pavo a la plancha con brócoli al vapor
Dia 3:
Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo
Almuerzo: naranja o mandarkna + puñado de frutos secos + 1 terrina pequeña de queso fresco
Comida: Ensalada de quinoa con garbanzos + 2 láminas de salmón ahumado
Merienda: yogur natural con frutos rojos + 10 gramos de anacardos
Cena : Pollo al curry con arroz integral
Día 4:
Desayuno: Avena con leche y chia
Almuerzo: nueces + 2 lonchas de jamón serrano + 1 pera
Comida: Ensalada de atún con lechuga tomate y pepino + 1 yogur
Merienda: pepino + queso cottage + 10 gramos de nueces
Cena : Tortilla de verdura + 1 yogur
Día 5:
Desayuno: Tostada de jamón serrano + aguacate y tomate
Almuerzo: 1 kiwi+ 10 gramos de anacardos + 1 huevo duro
Comida: Lentejas estofadas + 1 yogur
Merienda: 3 lonchas de jamón york + 1 tomate + un puñado de frutos secos
Cena : Pescado blanco ( merluza , bacalao ,etc..) al horno con verdura
Día 6:
Desayuno: Yogur griego con frutos secos y avena
Almuerzo: 1/2 plátano + 2 quesitos + 10 gramos de almendras
Comida: 2 salchichas + ensalada al gusto
Merienda: Manzana roja + frutos secos + 2 lonchas de queso curado
Cena : Sopa de verdura + 1 hamburguesa de pollo
Día 7:
Desayuno: Tortitas de claras con + fruta + yogurt
Almuerzo: pan integral + queso fresco
Comida: Salmón al horno con quinoa y verduras
Merienda: Batido co leche + kiwi + crema de cacahuete
Cena : Pavo a la plancha con verdura a la plancha
Esta dieta es para hombre y mujer , por lo tanto tener en cuenta que la dieta sola no hace milagros y que debemos hacer ejercicio regular, y para que una dieta nos se nos haga aburrida debemos tener variedad de alimentos para poder ir cambiando los platos.
Nuestro cuerpo nos irá avisando para wue ajustemos las porciones dependiendo de nuestras necesidades a causa de los entrenamientos y si como ya os dije queréis algo más personal , hablar con un profesional .
Buenoa si vais a intentar hacer la dieta , ánimo que todo se puede conseguir y si sois consta tes seguro perdéis e sos kilos que no queréis.
Feliz día 🤗
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