Magnesio y su función en el cuerpo

 Buenos días seguidores,  esta semana os hablo de la importancia que el Magnesio tiene para nuestro cuerpo .

El magnesio es un mineral que podemos encontrar en muchos alimentos como los de hoja verde . Este mineral es muy importante para que nuestro cuerpo funcione bien ya que gracias a él más de 600 enzimas deben funcionar , como la creación de energía o la síntesis de las proteínas entre otras . Nuestro cuerpo , para que os hagáis una idea está compuesto de un 25 % de magnesio , el cual está repartido de la siguiente manera , el 99% está situados en los huesos y en los músculos, y el 1% que queda se encuentra en la sangre y en algunos tejidos blandos . 

Las funciones del Magnesio en nuestro cuerpo son las  siguientes : 

• Produce energía 

• Metabólica las proteínas,  los hidratos y las grasas 

• Funcionamiento correcto del sistema nervioso y muscular.  Nos ayuda a que podamos  contraer y relajar los músculos.

• Nos reduce el riesgo de enfermedades cardiacas , ya que nos ayuda a que nuestra tensión arterial se reduzca .

• El magnesio nos ayuda a regular los niveles de azúcar en nuestra sangre , y esto nos permite reducir la aparición de la diabetes de tipo 2 .

• El magnesio tiene un papel muy importante en el mantenimiento y formación de nuestros huesos y su salud . El tener niveles altos de magnesio nos ayuda a que no aparezca la osteoporosis y fracturas de huesos .

• A Veces la aparición de Migrañas viene provocado por la falta de Magnesio , por eso debemos tener unos niveles apropiados para no sufrir esa enfermedad .

La falta de magnesio es algo muy común en la población , y la causa es ,por nuestra dieta, que esta falta de este mineral . El déficit de Magnesio no solo nos puede influir en la aparición de enfermedades cardiovasculares , diabetes o de los huesos , también nos puede provocar ansiedad o depresión . 

A veces es complicado a través de nuestra alimentación llegar a tener los niveles óptimos de magnesio, y entonces se recomienda suplementación , para poder llegar a los niveles que necesitamos  de este mineral. Esta suplementación nos puede ayuda a mantener la salud de nuestros huesos en buenas condiciones , por lo tanto si padeces de los huesos , te recomiendo que te informes de que suplementación es la mejor y que la incluyas en tu rutina de cuidado . 

 Las fuentes de alimentos que poseen este mineral son las siguiente , aunque complicado alcanzar con la alimentación solo el nivel apropiado de magnesio , si seria bueno que lo incluyáis en vuestra dieta . 

• Frutas como ( albaricoques , aguacates) 

• Nueces , almendras , anacardos 

• Guisantes y frijoles 

• Tofu y harina de soja, 

• Arroz integral y mijo 

• Leche 

Por lo tanto como conclusión deciros , que el déficit de este mineral provoca que nuestro cuerpo no funcione bien ,que aunque es complicado introducir los alimentos que poseen este mineral en la dieta de todos, es más fácil tomar los suplementos que llevan la cantidad necesaria para que nuestro cuerpo no sufra ningún efecto por su falta.

Yo os sugiero que os informéis bien de los productos que hay en el mercado que llevan magnesio y el que mejor esté , y el que lleva la cantidad necesaria , empezar a tomarlo , sobre todo ,a ciertas edades el magnesio nos hace mas falta .

Recordar que cuanto mas cuidemos nuestro cuerpo por dentro , mejor se verá por fuera . 

Alimentos que llevan magnesio 

Ánimo y feliz día