Hola seguidores, ¿Qué tal va la semana ? Ayer os dejo una Rutina Cardio-Step en mi canal súper divertida y rápida de hacer , y el viernes os dejaré otra Del Tren Superior , pero bueno hoy lo que os voy a explicar es sobre los productos o suplementos Ergogénicos . No se si lo habéis oído alguna vez o si sabéis que es , pero tranquilos que en mi post hoy voy a tratar ese tema.
Resulta que los suplementos Ergogénicos son aquellos que ayudan a los deportistas a tener un mejor rendimiento físico a la hora de hacer ejercicio .
Decir que hoy en día, aunque no lo sepas , quizás por qué no conocíamos este tipo de ayuda , hay muchos productos que las tienen y que sin saberlo las estamos consumiendo .
Pero lo importante es que sepáis que hay muchos tipos de ayudas ergogénicas , no solo la de los suplementos también está :
La mecánica es aquella que encontramos cuando nos ponemos un tipo de ropa para hacer deporte , o unas zapatillas , que son más ligeras o tenemos mejor pisada.
La fisiológica depende del lugar donde entrenes , de su clima , de su altitud .
La psicológica es como este el ambiente en una prueba a la hora de realizar la y por supuesto el ánimo del deportista .
Pero en esta ocasión yo me voy a centrarme en la ayuda ergogénica farmacológica, que es aquella que nos ofrece los suplementos , pero que existen tres tipos y son los siguientes:
Hidratación
Dieta
Suplementos nutricionales.
Hoy en día este tipo de ayuda está muy de moda , y hay muchos productos en el mercado , de algunos podemos fiarnos pero de otro debemos tener cuidado , y con esto quiero decir que si vais a tomar alguno que por favor os asesores bien por un profesional.
Me gustaría que conocierais algunos como :
La creatina está compuesta de fosfato , ambos compuestos nos ayudan almacenar energía en nuestros músculos .Esta sustancia la sintetiza nuestro propio organismo , y debemos consumir 6 gramos al día, ya que nuestra alimentación es incapaz de llegar a esa cantidad de creatina. Además nos ayuda a mejorar la resistencia , y a la quema de grasa.
BCCA son aminoácidos ramificados , compuesto de estas tres: leucina, isoleucina y valina. Estos Aminoácidos al tomarlos nos ayudan a prevenir o retrasar la aparición de la fatiga y a prevenir las agujetas o el daño en los músculos después de un entrenamiento de alta intensidad . Lo podemos tomar de tres maneras :
1- Antes de realizar nuestro entrenamiento.
2- Cuando realizamos rutina de corta duración , podemos tomarlos mientras realizamos la rutina .
3- Por ultimo , después del entreno porque así ganamos masa muscular.
Cafeína es una sustancia que se encuentra en muchas plantas y muchos productos , pero la cafeína líquida como ayuda ergogénica tiene una serie de beneficios que para los deportistas son muy interesante , sobre todo para los entrenos o competiciones de larga duración, ya que en los entrenamientos de pesas , al estimular nuestro sistema nervioso central , nos facilita la carga. Por otro lado, nos ayuda a quemar grasa porque nos facilita la movilidad de los agentes grasos , lo que nos permite quemar calorías extras .
La dosis recomendada es de 2mg/kg o 9mg/kg , pero aunque tiene beneficios muy bueno para los deportistas , no es aconsejable utilizar muy frecuentemente , ya que el cuerpo se puede acostumbrar y al final no rendirá ni notará benéficos , como si no consumiera tan a menudo.
Para concluir deciros que este tipo de ayudas ergogénicas nutricionales , son positivas par los deportista , pero debemos saber que no todas funcionan a la perfección , sobre todo cuando las consumimos sin saber para que sirven y cual es la cantidad recomendada .
Cuando consumimos estas ayudas , debemos saber que el propósito es mejorar nuestro rendimiento en el entrenamiento y poder terminar nuestra rutina , cansados pero no en extremo, y poder ejecutar cada ejercicio sin que nos cueste la vida.
Recordar que nuestra salud y bienestar está por encima del consumo de estas sustancias , por lo tanto si las vais a consumir , como os dije más arriba , preguntarle a un profesional , para que os oriente bien.
Aquí os dejo un post donde mención las Proteínas y los Aminoácidos en mas profundidad Proteína y aminoácidos
Que pases un buen día y sobre todo ser felices , cuidando vuestro cuerpo.
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