Hola seguidores el mes de octubre sigue avanzando y a tan solo unas semanas de Halloween. Una pregunta que os hago ¿ lo celebrais, vuestros niños se disfrazan, habeis decorado la casa ?
Pues yo tengo que deciros que a mi hijo le encanta esas fiestas y ya tenemos la casa decorado , además el pobre está ya pensando de qué disfrazarse , pero bueno voy al tema del post de esta semana y os voy hablar de las mejores proteínas o las que más nos ayudan a ganar masa muscular , eso que ahora está tan de moda en los adolescentes.
Me gustaría explicaros la importancia de comer proteínas y cuales debemos usar para ese propósito que tenemos los deportistas , por lo menos algunos , de ganar masa muscular y perder la grasa .
De este tema ya os hablé en un post cuando aborde los tipos de Macronutrientes , que más abajo os dejaré el enlace para que lo leáis, pues bien para entender un poco deciros que la Proteína es una de los tres Macronutrientes que nuestro cuerpo necesita . Las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo de proteína y además está compuesto por aminoácidos , que son los que nos ayudan a proteger nuestros músculos cuando el cuerpo necesita energía .
La proteína la podemos conseguir de forma natural de muchos alimentos como por ejemplo:
Carne
Pescado
Huevos
Legumbres
Lácteos
Frutos secos .
Aunque a veces solo con los alimentos no es suficiente y entonces podemos consumir proteína en polvo que es mas directa , pero debeis saber que no podemos abusar de la proteína , siempre teniendo control y sabiendo que cantidad necesitas consumir , ya que dependiendo de tu peso, tu edad y si eres hombre o mujer , debes consumir una cantidad u otra .
Si nos encontramos en un peso Saludable si eres Hombre debes consumir 1,4 kg x tu peso corporal, en cambio si eres mujer debes consumir 1,2 gr × por tu peso corporal .
Peso Bajo ; las mujeres deben consumir 2 gra x peso y los hombres 1,8 gr x peso.
Para que entendáis la importancia de este Macronutriente , os digo que el cuerpo humano se compone en gran parte de proteína ya que los músculos , los huesos , el cabello y la piel la necesita para estar bien y saludable . El consumo elevado de proteína en nuestra alimentación , nos ayuda a que nuestros músculos se reparen después del ejercicio y que no sufran ninguna rotura o desgarrón y con el tiempo nos ayuda al aumento de masa muscular .
Si lo que estamos buscando es aumentar nuestra masa muscular , la mejor forma de realizarlo y si necesidad de tomar proteina en polvo es aumentando nuestra ingesta de proteinas y calorias , por eso os recomiendo que los datos que he puesto arriba sobre los gramos que debes tomar dependiendo de el peso , los utiliceis para saber cuántas proteínas debemos tomar al dia y después dividirla por las comidas que hagáis, que por lo general deben de ser 5 o 6 comidas . Debéis saber que ya no necesitamos tomarnos un aporte de proteínas 30 minutos antes de hacer ejercicio o 30 minutos después para recuperar nuestros músculos, porque si llevamos una alimentación adecuada , saludable y con la cantidad necesaria de proteínas nuestro cuerpo está y funciona perfecto.
Las mejores proteínas que podemos consumir para ganar masa muscular ,son aquellas que tienen todos los aminoácidos esenciales , son aquellos que el cuerpo o nuestro organismo no puede sintetizar por el mismo y entonces debemos consumirlos por nuestra alimentación .
Aquellos proteínas que tengan aminoácidos con leucina , nos ayuda a ganar masa muscular como por ejemplo:
Pollo
Queso Parmesano
Legumbres ( guisantes , frijoles, habas)
Alga , espirulina
Lácteos.
No es recomendado consumir proteína o cualquier macronutriente en exceso , porque si nuestro cuerpo no lo utiliza lo acumula como grasa y eso provoca que engordes .
Comentaros que nuestros riñones son los que se encargan de sintetizar las proteínas y un consumo excesivo a largo plazo puede tener consecuencias para nuestros riñones , por lo tanto si no sobrepasamos los 3,5 g/ kilo al día , no tendremos ningún problema.
En definitiva , si queremos aumentar nuestra masa muscular , lo que debemos hacer es mantener un ritmo de entreno bueno y una alimentación saludable con la cantidad necesaria de proteínas , y estos dos factores nos ayudarán a que nuestros músculos crezcan.
Espero que mi post os ayude a comprender la importancia de las Proteínas y de los otros dos Macronutrientes , os dejo aquí el enlace del post donde hablo sobre los tipos de Macronutrientes (Importancia Macronutrientes) . Sabéis que mi propósito es ayudaros y sobre todo a que disfrutéis y notáis resultados con el deporte el cual nos ayuda a liberar estrés y tensión.
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