Buenos días seguidores, hoy he pensado por que no dedicar un Post al Ciclo Menstrual , con esto me refiero a que diferencia hay cuando nos encontramos en nuestro Ciclo Menstrual, si deberíamos cambiar nuestra alimentación o nuestro entrenamiento.
Pues bien de todo eso os quiero hablar en el post de esta semana, algo que muchas nos sabéis si nos afecta a la hora de entrenar o si deberíamos comer de forma diferente durante esos días.
Se que muchas durante esos días no tiene ganas de nada, ni si quiera de salir de la cama o incluso ni de hacer deporte. Por el contrario muchas otras nos entran más ganas de comer y sobre todo dulce.
Pues bien, lo que voy a intentar es daros opciones , para que durante esos días no comamos de más y podamos seguir entrenado con las mismas ganas.
El Ciclo de Menstruación se compone de varias Fases y te voy a explicar cómo te sientes en cada una y como influyente en tu entrenamiento y en tus hábitos alimenticios.
La primera es :
1- FASES DE PRE-REGLA Y REGLA, durante este periodo te encuentras como más cansado, por eso se aconseja realizar entrenamientos más suaves, donde no debas realizar un gasto enorme de energía, por eso se recomienda hacer pilates o yoga..
2. FASE FOLICULAR, es el periodo donde con máss energía te encuentras, y es la mejor para darle caña al entrenamiento, gracias al aumento de estrógenos .
3. FASE OVULATORIA , en esta fase podemos sufrir lesiones a causa del aumento de estrógenos y relaxina, por eso se aconseja bajar también la intensidad como e la primera fase, y la mejor opción es realizar yoga o pilates.
4. FASE LUTEA, esta fase es la idónea para realizar los entrenamientos de larga duración y los de equilibrio, todo esto ocurre por el gran aumento de progestosterona.
Como profesional del deporte, puedo confirmar que hacer deporte, te ayuda a no tener Dolores media te el proceso del ciclo menstrual.
La alimentación también varias dependiendo de la fase en la cual te encuentres.
- La primera fase es recomendable comer alimenticios con carbohidratos ya que el músculos necesita un gran aporte de energía.
- La segunda Fase debemos centrarnos más de comer proteínas e hidratos vegetales.
- La última Fase puedes comer hidratos pero a ser posible Integrales.
Además como os he dicho, cada mujer es un mundo, por lo tanto, tener en cuenta que tus entrenamientos y alimentacion cambia por el Ciclo.
Por última comentaros que durante nuestro periodo podemos llegar a engordar 0,5 o 1,5 kilos solo de retención de líquido.
Yo hago deporte durante mi Ciclo Menstrual, y yo no he sentido ningún cambio y menos aún dolores de( Espalda, Lumbares , etc....) y tampoco en la alimentación.
Gracias y que tengáis Buen Día.
Quedate en casa, y realiza mis entrenamientos
de mi Canal de YouTube ( Recuperatuforma)
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