Hola amigos que tal estais llevando los entrenamientos?
En esta publicación os voy ampliar los ejercicios de piernas , pero esta vez vamos a utilizar gomas , las cuales me las he comprado en el Decatlhon , el cual tiene de todo lo que necesitas para ponerte en forma.
Se que muchos de vosotros pensaréis que trabajar las piernas no es tan importante como se dice, pero la realidad es que cuando trabajas piernas , consigues unos beneficios que ahora te los voy a comentar y quizás después de leerlos pienses de forma diferente y entonces te plantees entrenar piernas por los menos dos veces a la semana.
Se que muchos de vosotros pensaréis que trabajar las piernas no es tan importante como se dice, pero la realidad es que cuando trabajas piernas , consigues unos beneficios que ahora te los voy a comentar y quizás después de leerlos pienses de forma diferente y entonces te plantees entrenar piernas por los menos dos veces a la semana.
BENEFICIOS DE ENTRENAR PIERNAS
- En principio os diré, que el fortalecimiento de los cuadriceps e isquiostibiales , nos ayuda a que si somos corredores a tener una buena Estabilidad , lo que te ayuda a mantener un mejor el ritmo en carrera y evitar las posibles lesiones que nos pueden salir.
- Con los ejercicios de piernas hacemos Cardio, ya que hay muchos ejercicios de los cuales son compuestos, y esto quiere decir que nos hacen trabajar muchos músculos a la vez.
Con las Sentadillas que más abajo te pongo , trabajas no sólo los cuadriceps, sino también los Isquiotibiales ,los glúteos , la parte interna y externa de los muslos e incluso el torso.
- Algo muy importante que debes tener en cuenta y que yo te voy a decir es que trabajando piernas Perdemos Peso, y dirás como?.
Pues yo te lo voy a explicar.
Pierdes peso , porque las piernas se componen de un Gran grupo Muscular y para ejercitarlas necesitamos mucho gasto de energía para mover las. Por eso, simplemente con salir Andar y mover nuestras piernas ya estamos quemando grasa y eso nos ayuda a Perder Peso.
- Muchos de los que entrenan en el gimnasio, piensan que el tren superior es lo más importante y no saben que el tener unas piernas tonificadas , nos hacen más atractivos , ya que como llevo diciendo en toda la publicación, también trabajas Glúteos y es algo que nos encanta tener fuerte , sobre todo a las Mujeres.
- Otro Beneficio también importante , es que al fortalecer piernas ayudamos a que nuestro lumbar no tenga dolor, ya que a la hora de trabajar piernas , también trabajamos los glúteos , los flexores de la Caderas,los Cuadriceps e Isquiotibiales., pero eso si debes hacer los ejercicios de la forma correcta y como yo te marco a continuación.
Posición a la hora de hacer los ejercicios de Piernas.
1- El cuerpo cuando hacemos Sentadillas , siempre va ligeramente hacía delante cuando bajamos , y el culo un poco hacía atrás.
2- Cuando subimos contraemos el abdomen , apretamos los glúteos y sacamos ligeramente el pecho.
3- Al bajar no arqueamos la Espalda, por que así evitamos que el Lumbar duela.
- Con los ejercicios de piernas hacemos Cardio, ya que hay muchos ejercicios de los cuales son compuestos, y esto quiere decir que nos hacen trabajar muchos músculos a la vez.
Con las Sentadillas que más abajo te pongo , trabajas no sólo los cuadriceps, sino también los Isquiotibiales ,los glúteos , la parte interna y externa de los muslos e incluso el torso.
- Algo muy importante que debes tener en cuenta y que yo te voy a decir es que trabajando piernas Perdemos Peso, y dirás como?.
Pues yo te lo voy a explicar.
Pierdes peso , porque las piernas se componen de un Gran grupo Muscular y para ejercitarlas necesitamos mucho gasto de energía para mover las. Por eso, simplemente con salir Andar y mover nuestras piernas ya estamos quemando grasa y eso nos ayuda a Perder Peso.
- Muchos de los que entrenan en el gimnasio, piensan que el tren superior es lo más importante y no saben que el tener unas piernas tonificadas , nos hacen más atractivos , ya que como llevo diciendo en toda la publicación, también trabajas Glúteos y es algo que nos encanta tener fuerte , sobre todo a las Mujeres.
- Otro Beneficio también importante , es que al fortalecer piernas ayudamos a que nuestro lumbar no tenga dolor, ya que a la hora de trabajar piernas , también trabajamos los glúteos , los flexores de la Caderas,los Cuadriceps e Isquiotibiales., pero eso si debes hacer los ejercicios de la forma correcta y como yo te marco a continuación.
Posición a la hora de hacer los ejercicios de Piernas.
1- El cuerpo cuando hacemos Sentadillas , siempre va ligeramente hacía delante cuando bajamos , y el culo un poco hacía atrás.
2- Cuando subimos contraemos el abdomen , apretamos los glúteos y sacamos ligeramente el pecho.
3- Al bajar no arqueamos la Espalda, por que así evitamos que el Lumbar duela.
Ya hace unas cuantas publicaciones os di una serie de ejercicios para fortalecer piernas , pues hoy os los amplio con unos cuantos más.
Os diré que ejercicios son con foto , cuantas series y repeticiones debéis hacer.
Bueno esta es la propuesta que os hago esta semana, y además os digo que beneficios os puede aportar el trabajar piernas , espero que los hagáis y como siempre si alguna duda tenéis, podéis enviarme un email o dejarme un comentario.
Que paséis buen día.
No hay comentarios:
Publicar un comentario