Ejercicios para el Core

Muchos de nosotros tenemos dolores de Espalda y aveces no sabes porque y cual es la causa de ese dolor. Pues bien muchas de las veces es por que nuestro Core, es decir nuestro Centro o Núcleo , que así es como se le llama a los músculos Abdominales , Lumbares, la zona de la Pelvis , los Glúteos y la zona profunda de la Espalda.

El tener el Core fuerte nos permite evitar esos dolores de Espalda que aveces no sabemos por que nos aparecen. El Core es parte importante de nuestro cuerpo como bien habéis leído y no solo por tener unas Abdominales bonitas , si no por que en nuestro trabajo y el día a día nos ayudara a tener una mejor postura y evitar sobrecargas

El Core es el grupo esta formado por los músculos que no proporciona la mayor parte de la fuerza del cuerpo, ya que los utilizamos para casi todo en nuestra vida, bien para mover un objeto de un lugar a otro , para conducir, estar de pie, etc...

Lo importante de este Post que voy a publicar esta semana , es que os voy a dar unas pautas o unos Ejercicios para que podáis fortalecer esa zona y intentar que no os duela en un futuro.

Cuando en los gimnasios ois a los Entrenadores , hoy vamos ha realizar ejercicios para que nuestro Core este fuerte , ellos se estan refiriendo a que vamos a ayudaros a entrenar todos los músculos que envuelven a la Zona Dorsal y así ayudar a vuestro cuerpo a soportar tu columna , y el peso corporal no recaiga sólo sobre nuestros huesos, los cuales soportan la carga y el peso durante todo el día.

Estos ejercicios que os voy a recomendar y muchos más que podéis hacer o encontrar hoy en día en Internet , os van ayudar no sólo a fortalecer y evitar dolores , sino también a mejorar el Equilibrio y la Estabilidad.

Si nosotros tenemos un Core débil, flojo y nuestra Estabilidad es mala, podemos aumentar el riesgo de sufrir una lesión en nuestros Lumbares. 

La musculatura del Core se divide en tres zonas:

- Los Abdominales que nos permiten respirar, es la muralla que protege nuestra espalda y nos ayuda a mantener nuestra postura.

- La musculatura de nuestra Cadera, la cual nos permite realizar los movimientos simples y nos ayuda a mantener la Estabilidad.

- Los músculos de la Espalda Baja , que son los que nos dan la opción de mantener una buena postura.

Recordaros que el trabajar estos músculos, nos permiten un mayor rendimiento, gracias a que nos aportan una mayor eficiencia al hacerlos más potentes. Cuanto mas estabilidad tengamos en la espalda , nuestros movimientos serán más exactos.

Deciros que las actividades como el Yoga o el Pilates, trabajan mejor los músculos pequeños de la Espalda, por eso os recomiendo que practiquéis alguna de estas actividades las cuales no sólo os van ayudar a fortalecer la parte baja de la Espalda sino también a mejorar vuestra flexibilidad y a relajar la musculatura después de una serie de entrenamiento.

Como os he mencionada antes , hay varios ejercicios los cuales podemos hacer , e incluso quizás ya estáis haciendo que sirven y son buenos para fortalecer nuestro Core o Centro. 

Yo os voy a poner una lista de que ejercicios considero yo que son los más adecuados para fortalecer esa zona y cuantas veces debes hacerlos. Sería importante que los trabajaras cada vez que realizas tu entrenamiento.

Los ejercicios que yo os sugiero son:

- Planchas frontales y planchas laterales.

- Puente de hombros.

- Abdominales de cualquier tipo , yo os daré tres ejercicios, pero hay muchas.

- Rotación de Columna.

- Ejercicios de Lumbares.

 Hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y no haerlos rápidos , sino lentos y controlando muy biennla respiración. Repetirlos doa o tres veces a la semana.

Estos son unos cuantos a los cuales os voy a poner foto para que os hagáis una idea, pero si queréis saber más ejercicios , podéis preguntarme sin ningún problema.

Espero que este Post os haya gustado y servido para evitar esos dolores que aveces nos aparecen en la Espalda.

Que tengáis buen día.