Tabla de abdominales

No se si a vosotros os pasa que por más que trabajemos nuestros abdominales, nunca llegamos a conseguir el SIX PACK, o también conocido como la tableta de CHOCOLATE. Muy pocos la consiguen, y si lo hacen es por que someten al abdomen y a todo su cuerpo al una exigente rutina de ejercicios y esto no te garantiza de que lo vayas a conseguir.

Es cierto que cuando creemos que esta cerca , rompemos nuestra rutina para irnos de vacaciones , y entonces todo desaparece, pero nunca debéis olvidar que el cuerpo es sabio y si antes has hecho deporte , en cuanto vuelvas a retomar tu rutina volverá a estar como estaba antes del descanso.

Por eso no te vengas a bajo para conseguir tu propósito que es ese abdomen marcado.

Voy a intentar darte unas pautas para hacer bien las abdominales y no tener dolor en las lumbares , ni en el cuello. Por supuesto, la rutina que te marque la repetiremos días alternos , ya que casar al abdomen tampoco es bueno , por que todos los músculos de nuestro cuerpo tienen que descansar , para que trabajen mejor y nos den mejores resultados.

Esta tabla que os recomiendo , os aconsejo que antes de hacerla hagáis un breve calentamiento para que nuestros músculos estén activos . 

Lo mismo que os recomiendo el calentamiento antes de empezar , también os aconsejo que después del entrenamiento estiréis bien todo el cuerpo , para evitar posibles lesiones.

La respiración a la hora de ejecutar las abdominales es muy importante , ya que el musculo necesita del oxigeno para alcanzar su máximo rendimiento.

Como te he comentado más arriba , el descanso también es importante para ver resultados , ya que con el descanso el cuerpo también trabaja , por que se recupera de posibles lesiones .

El tener un abdomen fuerte y bonito , no es simplemente por tu pariencia física , sino para tener mejor postura corporal , ya que con el tiempo de no ejercitarlo podrías llegar a tener lumbago.

Por eso mis recomendaciones son, calentar antes de hacer ejercicio, estirar después de cada entrenamiento , descansar en la rutina y por supuesto compensar bien los ejercicios, es decir al igual que hacemos Abdomen , también hay que fortalecer nuestro lumbar , ya que son dos buenos amigos que van de la mano.  
Es muy importante que los ejercicios de Abdominales que hagamos se centre en ese músculo , ya e hay ejercicios que parecen que haces abdominales , pero en realidad trabajas otro músculo.

La tabla de abdominales van a ser 5 ejercicios de 15 repeticiones cada ejercicio. Después de esos 5 ejercicios haremos 2 ejercicios de Lumbares , asi hasta completar 2 series, es decir, repetimos todo dos veces.
Para empezar , haremos un Crunch , que es una abdominal tradicional, boca arriba piernas flexionadas anchura cadera , manos detrás de la cabeza y brazos abiertos. Subimos expulsamos el aire se contrae el abdomen , bajamos cogemos aire se relaja el abdomen. 

Luego hacemos estos ejercicios de Lumbar y así compensas un lado y el otro.

Una vez que los ejercicios no os cueste en hacerlos, entonces podemos aumentar las repeticiones , eso sí sin llegar a sentirnos incómodos, siempre controlando los movimientos y cuidado con forzar el cuello, lumbar o el mismo abdomen. 

Que tengáis buen día.