Dieta para personas sedentarias

Voy a realizar una dieta en la cual incluiré toda clases de alimentos, pero el aporte de Calorías estará enfocado para personas que son sedentarias o hacen poco deporte.

Al principio como cualquier dieta os costará adaptaros, ya que habrá que pesarlo todo, pero poco a poco os iréis acostumbrando.

Voy a publicar dos dietas una para mujeres que pesen 61 kilos y quieran bajar a 55 kilos y otra para hombres que pesen 71 kilos y quieran ponerse en 66 kilos ..

Si alguien quiere una dieta más personalizada y acorde a su rutina , que me mande por el formulario situado a bajo de la entrada, vuestro email y yo me pondré en contacto con vosotros .

Bueno que tengáis un buen día y decirme si probáis las dietas como os va.

DIETA PARA HOMBRES

DESAYUNO 7:00-8:00

Día 1: tortilla de 1 huevo+30 gr de queso curado + 1 kiwi+2 dátiles+1 nuez + ½ cucharada de aceite de oliva

Día 2: jamón serrano 60 gr.+ ½ de pan integral+60 gr. de melón+1 nuez+½ cucharada de aceite de oliva

Día 3: 60 gr. de Atún en lata + 1 pera + 2 nueces enteras

Día 4: 1 yogurt de Proteínas , que podrás encontrar en el Mercadona+30 gr.de jamón serrano+ 1 naranja+ 2 nueces enteras

Día 5: 1 vaso de leche + 30 gr de queso curado+2 galletas integrales + 2 nueces

ALMUERZO 11:00-12:00

Día 1: 30 gr.de jamón+ ½ rebanada de pan tostado+1 nuez entera

Día 2:tortita de avena( 15 gr de avena + 1 huevo)+ 1 nuez entera

Día 3: 30 gr.de queso curado+ 1 pepino pequeño + ½ cucharada de aceite

Día 4: 30 gr de jamón serrano + ½ tostada de pan integral + ½ cucharada de aceite

Día 5: 1 vaso de leche + 1 nuez entera

COMIDA 13:00-14:00

Día 1: 90 gr de bacalao fresco con tomate + 15 gramos de tortilla de patatas + 15 aceitunas

Día 2:ensalada de 60 gr de atún en lata + 30 gr de jamón + 150 gr de tomate natural + 1 pepino + ½ cucharada de aceite de oliva + 2 nueces

Día 3: 2 huevos fritos a baja temperatura + 30 gr de queso curado + 40 gr de guisantes + 60 gr de maíz + 1 ½ cucharada de aceite

Día 4: albóndigas 90 gr + 480 gr de lechuga + 150 gr de tomate + 40 gr de patatas + 1 ½ cucharada de aceite

Día 5: 60 gr de jamón + 30 gr de queso curado + 1 ½ rebanada de pan integral + 1 1/ 2 cucharada de aceite

MERIENDA 17:00-18:00

Día 1:1 yogurt natural sin azúcar + 1 nuez entera

Día 2: 1 vaso de leche desnatada + 3 pistachos

Día 3: 1 huevo hervido + 1 kiwi + 3 pistachos

Día 4: 30 gr de queso curado + 60 gr de Piña + 3 pistachos

Día 5: 1 pera mediana + 30 gr de jamón serrano + 1 nuez entera

CENA 21:00-22:00

Día 1: 2 claras de huevo + 30 gr de jamón serrano o york + 240 gr de lechuga + 150 gr de tomate + 1 cucharada de aceite de oliva

Día 2: 90gr de caballa en lata bien escurrida + judías verdes 120 gr escurridas + 1 naranja pequeña + 1 cucharada de aceite

Día 3: revuelto de ( 2 claras + 30gr de jamón serrano) + 240 gr de champiñones + 120 gr de tomate + 1 cucharada de aceite de oliva

Día 4: 60gr de pechuga de pollo o de pavo sin piel + 1 pepino mediano + 150 gr de tomate + 1 cucharada de aceite

Día 5:1 huevo frito al vapor ( tu pones en una sartén un poco de aceite y cuando esté caliente echas el huevo,lo tapas y bajas el fuego y lo dejas hasta que esté hecho) + 30gr de jamón serrano o york + 30gr de guisantes echos + 30 gr de maíz + 1 cucharada de aceite

Si antes de irte a la cama tienes hambre te recomiendo que te tomes un Danone natural sin azúcar y un vaso de agua.

DIETA PARA MUJER

DESAYUNO 7:00-8:00

Día 1: 1 huevo hervido + 30gr de queso curado + 1 kiwi + 2 cucharadas de postre de Aguacate + 15 gr de galletas ( 2 galletas )

Día 2: 60gr de queso curado + 1 rebanada de pan integral + 2 cucharadas de postre de Aguacate

Día 3: 1 pera pequeña + tortilla de 2 claras + 6 pistachos + 2 galletas + 30 gr de atún bien escurrido

Día 4: 1 vaso de leche + 1 huevo hervido + 40 gr de mango + 6 pistachos

Día 5:90 gr de papaya + 1 kiwi + 60gr de queso curado + 6 pistachos

ALMUERZO 11:00-12:00

Día 1: 1 yogurt de proteínas que encontrarás en el Mercadona + 3 pistachos

Día 2: 1 danone de frutas sin azúcar + 1 nuez entera

Día 3: 1 huevo hervido + 1 kiwi + 3 pistachos

Día 4: 30gr de queso fresco + 60 gr de piña + 3 pistachos

Día 5: 1 yogurt de proteínas + 3 pistachos

COMIDA 13:00-14:00

Día 1: 90gr de caballa fresca + 240 gr de champiñón a la plancha + 60 gr de melón + 1 cucharada de aceite de oliva

Día 2: 90 gr de bacalao fresco + 60 gr de lentejas + 1 cucharada de aceite

Día 3: 90gr de calamar a la plancha + 12 espárragos a la plancha + 1 kiwi + 1 cucharada de aceite

Día 4: 60 gr de pechuga de pollo o de pavo sin piel + 480 gr de lechuga + 150 gr de tomate + 1 cucharada de aceite

Día 5: 90 gr de salmón a la plancha + 180 gr de calabacín salteado con 150 gr de tomate + 1 cucharada de aceite

MERIENDA 17:00-18:00

Día 1:  1 danone natural sin azúcar + 3 avellanas

Día 2: 40 gr de mango + 3 pistachos

Día 3: 1 danone de proteínas + 3 avellanas

Día 4: 2 dátiles + 30 gr de queso fresco + 1 cucharada de aguacate

Día 5: 1 danone natural sin azúcar + 1 nuez entera

CENA 21:00-22:00

Día 1: 2 claras de huevo + 1 pepino pequeño + ½ cucharada de aguacate

Día 2: 45 gr de caballa en lata bien escurrida + 120 gr de judías bien escurridas + 3 pistachos

Día 3: 30 gr de queso curado + 120 gr de tomate + ½ cucharada de aguacate + 30 gr de mango

Día 4: 30 gr de queso desnatado + 60 gr de melón + 3 pistachos

Día 5: 45 gr de melva bien escurrida + ½ rebanada de pan + ½ cucharada de aguacate.