Hola seguidores , esta semana hemos dejado para el final el post que tratara sobre la Creatina, sus beneficios , cuando hay que tomarla , cuanta cantidad y durante cuanto tiempo.
La Creatina es una sustancia que se encuentra en el cuerpo de forma natural y el primer lugar donde podemos encontrarla es en los músculos , pero se ha producido en el hígado, los riñones y el páncreas . Nosotros podemos encontrar esa Creatina en la carne roja y en el pescado, y estos alimentos nos pueden ayudar a producirlas . La función de la Creatina es producir energía que será utilizada por los músculos para realizar sobre todo ejercicios o entrenamientos de alta intensidad pero en un corto tiempo.
La Creatina nos ayuda a regenerar la adenosis trifosfato , es decir, la energía de las células , que es la que utilizamos para realizar esos entrenamientos ,aunque también tiene otras funciones que paso a detallar :
Beneficios por tomar Creatina:
1- Aumenta nuestro potencia muscular y la fuerza , lo que significa que podemos coger mas peso.
2- Mejoramos nuestro rendimiento deportivo , sobre todo en actividades explosivas en corto tiempo.
3- Aumenta la masa muscular , y nos ayuda a destruir la proteína muscular y así la retención del agua intracelular es es mejor porque nos lleva a un aumento de masa muscular magra.
4- Nos mejora la recuperación muscular después del entrenamiento y así nos permite entrenar mas veces seguidas .
5- Reduce la fatiga porque nuestros niveles de energía están o se mantienen altos .
6- Mejora nuestra tarea cognitiva y nuestro cerebro esta mas activo , sobre todo en la gente mayor .
7- Nuestra salud ósea mejora porque nos ayuda a prevenir o evitar la perdida de masa muscular y también a evitar la debilidad ósea.
8- Prevenir lesiones como calambres musculares , lesiones en músculos , ligamentos , huesos , tendones y nervios .
Aunque la creatina monohidratado esta muy estudiada y tiene muchas pruebas científicas realizadas , que si vais a empezar a tomarla , que antes lo consultéis con un especialista para que toméis la dosis correcta . Algunos años atrás , cuando tomábamos Creatina debíamos descansar unos mese hasta empezar el siguiente ciclo, pues bien ahora no es necesario dejar de tomar , puedes tomar seguido sin ningún problema , pero eso si la cantidad de creatina para tomar varia entre las personas , ya que podemos realizar un ciclo rápido donde tomamos 30 gramos de Creatina o un ciclo de mantenimiento donde tomaremos entre 3 o 5 gramos disueltos en 300 ml de agua , y lo podremos tomar o antes o después del entreno.
Los beneficios de la Creatina se notaran a largo plazo, pero también depende de la persona que lo tomo y si esta haciendo deporte o es una persona mas tranquila que no hace deporte , tardara en notarse los efectos.
En conclusión equipo, si consideras que tienes la energía baja , y que te falta fuerzas para terminar los entrenos, o que tardas mucho en recuperarte entre entreno y entreno, consúltalo con un especialista y empieza a tomar Creatina, veras que bien te sientes en poco o largo periodo.
Bueno seguidores os dejo una foto de la Creatina , si la consumís , comprar que sea 100% natural .
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| Creatina monohidratado |
Feliz Dia , vamos por el viernes y no dejeis de informaros antes de tomar suplementos.
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